Можно ли заниматься спортом при гипертонии

Мнение врачей о занятии спортом при гипертонии

Можно ли заниматься спортом при гипертонии

Физическая активность жизненно необходима. Можно ли заниматься спортом при гипертонии? Какие существуют ограничения? Эти вопросы возникают все чаще, так как артериальная гипертензия — самое распространенное из заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Повышенным давлением страдают даже молодые люди, не достигшие 20 лет. Это может проявляться эпизодически, но при неблагоприятной наследственности они попадают в группу риска. И в зрелом возрасте существует вероятность подвергнуться данному заболеванию.

Каждому 4 взрослому человеку ставят диагноз гипертоническая болезнь. Это постоянное повышение артериального давления — более 140/90 мм рт. ст. После 65 лет количество страдающих этим недугом достигает стойкой отметки в 50-60%. Это совсем не повод отказываться от спорта. Лечащий врач, наоборот, посоветует включить в образ жизни этот компонент, если он в ней не присутствует.

Физическая активность жизненно необходима. Можно ли заниматься спортом при гипертонии? Какие существуют ограничения? Эти вопросы возникают все чаще, так как артериальная гипертензия — самое распространенное из заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Повышенным давлением страдают даже молодые люди, не достигшие 20 лет. Это может проявляться эпизодически, но при неблагоприятной наследственности они попадают в группу риска. И в зрелом возрасте существует вероятность подвергнуться данному заболеванию.

Каждому 4 взрослому человеку ставят диагноз гипертоническая болезнь. Это постоянное повышение артериального давления — более 140/90 мм рт. ст. После 65 лет количество страдающих этим недугом достигает стойкой отметки в 50-60%. Это совсем не повод отказываться от спорта. Лечащий врач, наоборот, посоветует включить в образ жизни этот компонент, если он в ней не присутствует.

Правильный подход к нагрузкам

Прежде чем приступить к решительным действиям, нужно проанализировать общее состояние организма. Медицинское обследование необходимо, чтобы определить предельно допустимую нагрузку. Первостепенный и основополагающий принцип — не навредить своему здоровью. Артериальная гипертензия 3 степени является противопоказанием к любой физической активности.

Начинать тренировки следует осторожно:

  • в первые дни заниматься всего по 5-10 минут;
  • возможно разделять комплекс на несколько подходов в течение дня;
  • прилагать усилия небольшой интенсивности;
  • плавно увеличивать количество времени и упражнений.

Спорт идет на пользу, если заниматься им не каждый день, а 3-4 раза в неделю. Но делать это нужно настойчиво и регулярно в течение 30-60 минут. Постоянным должен быть контроль пульса. Рассчитать его норму можно по формуле: 180 минус число лет. Не забывайте о небольшой разминке в начале и о постепенном завершении тренировки в конце.

В медицинской практике физическая культура широко применяется для профилактики и лечения гипертонии. Чем продолжительнее болезнь, тем больше времени требуется для коррекции давления. Если гипертензия возникла на фоне другого заболевания, то вылечить в первую очередь нужно его. Иначе попытки применить в этом случае лечебную физкультуру принесут негативные последствия.

Интервал между общеукрепляющими телодвижениями и приемом пищи должен быть не менее часа. Нельзя применять силовые комплексы, соревноваться в быстроте, скоростной выносливости, ловкости.

Можно выполнить немного упражнений для развития гибкости, но избегать рывков. При плохом самочувствии тренировки следует отложить до его улучшения. Не стоит пренебрегать отдыхом между подходами.

В сильную жару или мороз физкультуру необходимо отменить.

Подходящие виды спортивных дисциплин

Самыми безопасными и эффективными спортивными дисциплинами при гипертонической болезни считаются:

  • спортивная ходьба;
  • бег трусцой;
  • плавание.

Такие виды спорта, как футбол, баскетбол, хоккей, теннис, гребля, прыжки, единоборства, тяжелая атлетика, однозначно исключаются.

https://www.youtube.com/watch?v=Ur4b6saLkgs

Скорость спортивной ходьбы достигает 9 км/час. Тренируются мышцы как нижней, так и верхней половины тела. Она нормализует дыхание, поднимает иммунитет и снижает давление. Повышается общий тонус и работоспособность.

Бег трусцой укрепляет ноги и благотворно влияет на фигуру. Интенсивное поступление кислорода укрепляет сердце. Улучшается мозговое кровообращение. Со временем исчезает одышка. Избыточный жир в клетках сжигается, уходят лишние килограммы. Пульс приходит в норму. Через полчаса такой пробежки эндорфины, вырабатываемые гипофизом, заставляют чувствовать себя абсолютно счастливым.

У пловца центральная нервная система расслабляется. Просвет сосудов после пребывания в воде становится широким и не препятствует кровотоку в течение 12-15 последующих часов.

При долговременных занятиях систолическое давление уменьшается на 10-15 единиц, а диастолическое на 5-10 единиц от первоначальных значений.

Плавание особенно показано пожилым людям, которые никогда не занимались физкультурой, так как не происходит перегрузки организма.

Другие способы нормализации состояния

Человек, не связанный со спортом, может расстроиться, не найдя для себя приемлемого вида. Но не стоит унывать. Есть множество других различных способов привести себя к здоровью.

В зимнее время лучше заняться катанием на лыжах и коньках. Летом верным спутником станет велосипед. Целесообразно предпринимать длинные пешие прогулки.

Полчаса на свежем воздухе снижает давление на 10-15 пунктов.

Любому по силам максимально разнообразить занятия в домашней обстановке. Самочувствие можно улучшить, применив одну или несколько из понравившихся методик:

  1. Комплекс оздоровительных упражнений, согласованный с медицинским специалистом.
  2. Танцы под медленную музыку до разогрева мышц. Должно ощущаться небольшое напряжение.
  3. Некоторые элементы йоги и пилатеса для начинающих. Избегать поз, способствующих длительному напряжению какой-либо одной группы мышц.
  4. Овладение древнекитайской техникой цигун. Свободные плавные движения выполняются в любом положении в зависимости от состояния.
  5. Игнорирование лифта. Медленный подъем по лестнице без груза до квартиры.

При систематических тренировках давление снижается на 10% уже через 3 месяца. Регистрируется падение количества в крови гормона норадреналина, который выделяется при тревоге, стрессе, страхе. Он приводит к сильнейшему спазму сосудов и критическому артериальному давлению при гипертонической болезни.

Физическая культура в любом воплощении приносит пользу.

Уходит нервозность, напряжение, агрессия. Появляется дисциплинированность, ясность мысли. Заметно уменьшается уровень сахара и холестерина в крови. Возникает желание жить полноценно, творить, мечтать и радоваться каждому мгновению.

Источник: https://saymigren.net/vtorichnye/hypertension/mozhno-li-zanimatsya-sportom-pri-gipertonii.html

Можно ли заниматься спортом при гипертонии

Можно ли заниматься спортом при гипертонии

Гиподинамия – одна из причин того, почему человек чувствует себя плохо. У него происходят резкие либо внезапные скачки давления, или нарушается работа сердца и других органов. Для гипертоников обязательны разумные физические нагрузки. Оптимальным вариантом будет, если человек с повышенным АД обратится за консультацией к физиотерапевту.

Можно ли увеличивать спортивные нагрузки при высоком давлении? Если ранее человек не занимался физкультурой, нагружать организм надо постепенно, но только до разрешённой врачом индивидуальной нормы. Начинают обычно с 5-минутной утренней разминки, ходьбы на месте, прогулок на расстояние около 500 м, хождения по лестнице вместо использования лифта.

Нагрузки увеличиваются каждые 2 недели постепенно.

При гипертензии 1 степени ежедневно проводят (с разрешения врача!) зарядку в среднем ритме до 30 минут, проходят 4 км за час, поднимаются на 3-4 этажа по лестнице без лифта, плавают по 45 минут каждые 2 – 3 дня, ездят на велосипеде. Однако при высоком давлении такой график неприемлем, а нагрузки если и увеличиваются, то только под присмотром инструктора ЛФК.

Можно ли нормализовать артериальное давление физическими упражнениями? Медицинские наблюдения показали, что люди с диагнозами “гипотензия” или “гипертония”, ежедневно занимавшиеся ЛФК в комплексе с основным лечением, намного быстрее стабилизировали свой уровень АД. Отрегулировать давление одними физическими упражнениями можно, только если причиной отклонения его от нормы является гипотония. В иных случаях врачи назначают комплексное лечение: ЛФК, диета, витаминотерапия, прочее.

Какая норма АД, и насколько оно повышено при гипертензии? Для взрослых людей оптимальным давлением является уровень 120/80 – 130/80 мм рт. ст.

Показатели 130/80–140/89 относятся к повышенному допустимому АД, то есть, не считаются патологией, если нет симптомов гипертонии. Уровень давления 140/90–160/100 уже является границей артериальной гипертензии 1 ступени.

Для 2 степени характерно АД от 160/100 до 179/110. Уровень давления, равный либо выше 180/110, указывает на гипертензию 3 ступени.

Можно ли организовать физкультуру так, чтобы люди с гипертонической болезнью 1, 2 или 3 степени занимались спортом без рисков для здоровья? Да, ЛФК или дыхательная гимнастика при грамотном подборе упражнений и оптимальном темпе разрешены на каждой стадии гипертензии.

Но при проблемах с АД обязательно нужна индивидуальная консультация врача. Чем больше отрыв фактического давления от нормы, тем меньше должно быть изометрических (силовых) упражнений, направленных на увеличение массы тела.

Людям с гипертензией также нельзя использовать позиции, когда голова оказывается ниже уровня груди: наклоны и тому подобное.

Давление нужно контролировать регулярно перед тренировкой и по завершении занятия.

Любая нагрузка, даже пешая прогулка, временно увеличивает давление. У спортсменов после тренировок также колеблется АД. Но они занятия проводят под присмотром инструктора и доктора, поэтому людям с гипертонией рекомендуется взять со спортсменов пример, и первые тренировки проводить не дома, а в кабинете ЛФК, пока не будет изучена техника исполнения каждого разрешенного упражнения.

Какое действие оказывает спорт на повышенное давление

Ежедневная зарядка, пребывание на воздухе и отсутствие вредных привычек благоприятно влияют на общее самочувствие человека.

Спорт при гипертонии окажет положительное воздействие:

  • поможет выровнять осанку, чем возвращает необходимое пространство для внутренних органов;
  • повышает тонус сосудов;
  • нормализует артериальное давление, сон, вес;
  • улучшает микроциркуляцию лимфы, крови, насыщает кислородом ткани;
  • укрепляет сердце и мышечный корсет;
  • предотвращает депрессивные состояния.

Систематические физические нагрузки плавно регулируют деятельность органов и сосудов при отклонении давления в любую сторону. Если человек делает гимнастику максимум раз в неделю, физкультура не принесёт пользы.

Каким спортом можно заниматься при гипертонии

При высоком АД для тренировки рекомендуется применять вместо силовых динамические (изотонические) упражнения, которые направлены на наращивание мышц путём повторов одинаковых действий в медленном либо среднем темпе.

Каким спортом рекомендуется заниматься:

  • езда на велосипеде не по пересечённой местности;
  • водная гимнастика либо плавание;
  • спортивная ходьба или пешие прогулки;
  • ежедневная утренняя зарядка;
  • танцы;
  • бег (только при гипертензии 1 степени);
  • йога (позиции: анулома-вилома пранаяма, гоасана, марджариасана).

Применяя правильно нагрузки на мышцы и сердце с сосудами, можно заниматься спортом при гипертонии без вреда для организма.

Начинать рекомендуется с разминки по утрам (повороты, подъём рук, коленей, вращательные движения, прочее) и упражнений на растяжение. Пешие прогулки сперва совершают в медленном темпе, а потом постепенно увеличивают скорость.

Обязательное правило – после тренировки требуется снять мускульное напряжение растяжкой, встряхиванием.

Дыхательная гимнастика при повышенном давлении

Для лучшего терапевтического эффекта занятие спортом при гипертонии можно дополнить упражнениями, разработанными А. Н. Стрельниковой. Они укрепляют сердце, ые связки, устраняют мышечные спазмы и застойные явления, лечат патологии органов дыхания, а также нормализуют деятельность кровеносной системы, улучшают метаболизм.

Полный комплекс гимнастики насчитывает 11 упражнений. При гипертонии на протяжении 15 минут используют только 3 из них: ладошки, погончики и насос. При исполнении требуется следить за дыханием.

Упражнения делают стоя, поэтапно меняя положение рук, частоту вдохов, сжатие-разжимание кулаков.

Занятия спортом и дыхательную гимнастику Стрельниковой рекомендуется проводить ежедневно, но делая перерыв перед/после физкультуры в 2–4 часа.

Какие нагрузки запрещены при гипертонии

Аэробные и статические упражнения следует совершать под наблюдением врача. Для их исполнения требуется высокая кардиовыносливость, поскольку возникают большие нагрузки на сердце, сосуды.

Гипертоникам запрещено следующее:

  • ритмическая гимнастика;
  • тяжёлая атлетика;
  • гиревой спорт;
  • бодибилдинг;
  • альпинизм;
  • дайвинг;
  • гребля (байдарки);
  • футбол;
  • бокс;
  • волейбол;
  • прыжки;
  • баскетбол;
  • спринтерский бег;
  • борьба.

При гипертензии не разрешается заниматься тем спортом, при котором требуются большие энергетические и мышечные усилия, а также не следует тренироваться при температуре выше 25 C, в местах с низким содержанием кислорода (высокогорье и так далее).

Оптимальные физические упражнения при гипертонии:

Езда на велосипеде по ровной местности или на велотренажере.

Необходимо выбирать небыстрый умеренный темп, при котором организм чувствует себя комфортно. И, конечно, катание на свежем воздухе приносит двойную пользу.

Плавание. Лучший вариант для людей с избыточной массой тела, также имеющих проблемы с суставами. Хорошо тренирует мышцы, укрепляет мышцы спины и рук, при этом дает небольшую нагрузку на колени, бедра и плечи, стимулирует кровообращение, насыщает организм кислородом.

При плавании в морской воде тело насыщается солью, что также благотворно влияет на здоровье. Исследования показали, что при регулярном плавании в спокойном режиме 3 раза в неделю в течение 45 минут за три месяца можно снизить уровень систолического давления на 7 мм рт.ст., а диастолического — на 5 мм рт.ст.

Гимнастика в воде обладает особым эффектом.

Благодаря тому, что вес тела в воде уменьшается, снижаются статические усилия мышц, создаются хорошие условия для их расслабления. Погружения тела в воду способствуют тренировке внешнего дыхания.

Источник: https://zdorovo.live/davlenie/mozhno-li-zanimatsya-sportom-pri-gipertonii.html

Можно заниматься спортом при гипертонии и давлении?

Можно ли заниматься спортом при гипертонии

Гипертония — хроническая патология сердечно-сосудистой системы, которая проявляется высоким артериальным давлением. Гипертоником может стать каждый. Разгульная и ленивая жизнь, неправильное питание, вредные привычки, отсутсвие заботы о своем здоровье — неминуемо приводит к развитию данной патологии.

Можно ли заниматься спортом при давлении

Врачи утверждают, что небольшие физические нагрузки гипертоникам пойдут только на пользу. Занимаясь спортом на свежем воздухе в среднем по полчаса в день, можно нормализовать показатели артериального давления.

Примерно через месяц правильных занятий лечебной физкультурой человек почувствует себя более здоровым и бодрым.

Благодаря умеренным нагрузкам сон станет крепче! Уйдут проблемы с тревогой и страхом. Мозг будет получать улучшенное питание и снабжение кислородом. Улучшится память, а сознание будет более ясным. Снизится нервное напряжение и уйдет хроническая усталость.

Интенсивность нагрузок

Ключевое слово здесь – регулярность. Когда человек занимается спортом время от времени, то он больше вредит, чем улучшает свое здоровье. Многие месяцами ведут пассивный образ жизни, а затем за 1-2 тренировки хотят наверстать упущенной. Выполняют сложные упражнения, не корректируя нагрузку по времени.

При этом учащенный пульс, неровное дыхание вызывают скачки артериального давления и создают неблагоприятную нагрузку на сосуды.

Такие занятия чреваты спазмами, болями в груди и голове. Возникают судороги в мышцах из-за нарушенного кровообращения. Поэтому спортивные занятия должны стать регулярными, а нагрузка — увеличиваться постепенно.

Пациентам с артериальной гипертензией необходимо отслеживать показатели давления, пульса, частоты дыхания.

Если АД «подскочило», сердце как будто бьется в горле (пульс свыше 140), кровь прилила к лицу, в глазах темнеет, то следует немедленно прекратить занятие. Требуется отдохнуть и хорошенько выспаться. Если состояние не улучшится, обриться к в врачу-терапевту за помощью.

Мало правильно начать, нужно еще правильно закончить упражнение. Резко прекращать занятие нельзя. Это вредит сердцу, легким и сосудам, потому что они продолжают работать в интенсивном режиме. Тот объем перегоняемой крови и вдыхаемого воздуха уже не нужны организму. Поэтому пульс и частоту дыхания надо снижать постепенно.

Каким спортом заниматься при гипертонии

Умеренные регулярные физические нагрузки нужны для профилактики возникновения артериальной гипертензии. Доказано, что утренняя зарядка или прогулка упругим шагом снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний примерно на четверть.

Полезно для лиц, склонных к повышенному артериальному давлению
Ходьба Не менее часа в день.
Обязательная разминка перед тренировкой 5-10 минут легкие гимнастические упражнения, велотренажер, легкий бег.
Занятие спортом 20-60 минут в день. Начинать надо с непродолжительных занятий, увеличивая время с каждой новой неделей.
Аэробная активность Полезно вовлекать в работу все группы мышц.
Отдых после нагрузки Полезны полудрема или тридцати минутный сон. Восстанавливают силы поливитамины и препараты-адаптогены.

Гипертонику нужно обратить внимание на следующие виды спорта и варианты физических нагрузок:

  1. — Йога,
  2. — Утренняя зарядка со стандартным комплексом упражнений,
  3. — Плавание,
  4. — Аквааэробика,
  5. — Велоспорт,
  6. — Ходьба,
  7. — Танцы.

Очень полезна при гипертонии дыхательная гимнастика. Кто умеет правильно дышать, легко может снизить себе артериальное давление.

Спускаясь и поднимаясь по лестнице вместо лифта, можно дать полезную нагрузку телу и укрепить некоторые мышцы. Зимой хорош лыжный спорт. Главное – заниматься регулярно и не допускать переутомления. Главный упор нужно делать на ноги и нижнюю половину туловища.

Прокачивать мышцы шеи, плеч при сердечно-сосудистых заболеваниях нельзя!

В данном случае прилив крови к верхней части тела способен спровоцировать подъем кровяного давления.

Запрещенные виды спорта

Какая нагрузка противопоказана гипертонику? Рекомендуется обратиться к специалисту по лечебной физкультуре, чтобы получить индивидуальные рекомендации по физическим упражнениям. Если в анамнезе пациента случается гипертонический криз, то показано выполнение только легких упражнений.

Гипертоникам и склонным к повышению артериального давления людям необходимо избегать следующих нагрузок:

  • Поднятие тяжестей,
  • Резкие наклоны корпуса,
  • Упражнения, при которых голова опускается ниже туловища,
  • Резкое перемещение тела в пространстве, бег на выносливость, длительные забеги,
  • Подъем в горы, где из-за перемены атмосферного давления и затруднения дыхания может случиться приступ болезни,
  • Любые виды спорта, после которых человек чувствует себя вымотанным до изнеможения.

Ниже мы рассказали можно ли заниматься спортом при гипертонии. Но важно знать и то, что при занятиях любыми видами физической активности, людям с повышенным давлением необходимо ограничить употребление жидкости. Уменьшить потребление соли, животных жиров, глюкозы. Это позволит избежать чрезмерных скачков АД. Пить воду допускается до или после тренировки.

Автор статьи Иванова Светлана Анатольевна, врач-терапевт

Источник: https://giperton.com/sport.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.