Упражнения для снижения артериального давления бубновский

Содержание

Методы Бубновского от гипертонии: эффективные упражнения и упражнения

Упражнения для снижения артериального давления бубновский

Чтобы помочь вылечить гипертоническую болезнь, известный доктор Сергей Бубновский разработал комплекс физических упражнений, благодаря которому можно мобилизовать внутренние резервы организма. Для гимнастики не требуется особенная подготовка на физическом уровне, лишь желание и упорство.

Упражнения Бубновского при гипертонии

Доктор медицинских наук Бубновский, разработавший несколько блоков упражнений для лечения гипертонии, рекомендует применять три основных комплекса.

Комплекс первый:

  1. Упражнения по сгибанию колен. Человеку нужно лечь на спину и расслабиться. Потом медленно сгибать коленные суставы, доводя их до грудины. Руки сжать в кулаки. Происходит незначительное напряжение тела. Потом так же в медленном темпе опустить ноги и расслабить руки. Упражнение повторять 6 раз.
  2. Дыхательное действие. Лечь на твердую поверхность и расслабить все мышцы. На глубокий вдох стараться максимально сильно выпятить живот, на выдох – максимально втянуть. Сделать 5-6 упражнений.
  3. Дыхательные упражнения совместно с поднятием рук. Для этого необходимо лечь на спину и завести руки за голову. Немного полежать в таком положении, чтобы тело привыкло. Делаем резкий глубокий вдох. При выдохе руки следует опустить в исходное положение. Делать 5 раз.
  4. Напряжение мышц снизу. Лечь на жесткую поверхность. На вдохе напрячь мышцы ног, на выдохе – расслабить. Выполнять по 3 подхода с перерывом 5-6 минут, но не более 15-ти раз.
  5. Упражнение для рук и ног. Принять положение – горизонтально. Согнуть левую ногу в колене, кистью левой руки достать до ключицы. Сделать глубокий вдох. При выдохе опустить ногу и руку. Такое же движение необходимо сделать и с правой стороной. Выполнять 6 раз.
  6. Круговые движения ногами. Лечь на пол, завести верхние конечности ладошками вниз под поясницу. Поднять правую ногу и выполнить круговое движение (4 раза в одну сторону, 4 раза в другую). Соблюдать правильное дыхание (вдыхать носом, выдыхать ртом). Тоже повторить и левой ногой. После упражнения нужен 5-ти минутный отдых.

Комплекс второй – тренировки для гимнастики:

  1. Глубокие выпады. Положение стоя. Делаем шаг левой ногой и остаемся в таком положении. На вдохе сгибаем колено, и весь центр тяжести переносим на согнутую ногу. Руки необходимо завести за голову. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Такое упражнение повторяем и с правой ногой. Выполнять по три раза на каждую ногу. Так как упражнение может быть сложным, допускается опустить руки на колено, это снизит нагрузку и поможет сохранить равновесие.
  2. Упражнение под наклоном. Вытянуть руки впереди себя и упереться о стену. Тело немного наклонить. Не отрывая носки от пола, приподнимаем пятку. Другими словами, шагаем на месте. Выполнять по десять раз на каждую ногу.
  3. Упражнение для ног в положении стоя. Поставить ноги на ширине плеч, руки на поясе. Опираясь на левую ногу, приподнимите правую нижнюю конечность и делайте нерезкие взмахи. Упражнение делается до тех пор, пока в правой ноге появится легкая усталость. То же повторите и с левой ногой. После завершения необходим отдых в горизонтальном положении.
  4. Круговые движения головой. Всем знакомое упражнение со школьных лет. Необходимо поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс. Медленными движениями начинаем крутить голову по часовой стрелке, а потом против нее. И так по 10 раз на каждую сторону.

Комплекс третий – методические тренировки:

  1. Ходьба. В этом упражнении имеются 6 видов ходьбы. Сначала начинаем прохаживаться на носочках, потом на пяточках, после меняем на приставной и перекрестный шаг, а заканчиваем упражнение шагами на внутренних и наружных частях стоп. Количество шагов – не более 5-ти.
  2. Наклоны тела. Необходимо наклонять туловище вперед, но без фанатизма. Пальцами рук стараться касаться пола. Движения должны быть медленными и нерезкими. Выполнять 5 наклонов.
  3. Велосипед. Принять горизонтальное положение, руки положить под поясницу. Поднять ноги и «покрутить педали» 4 раза. Затем опустить ноги и отдохнуть 3 минуты. Выполнять в 5 подходов.
  4. Движение плечами. Необходимо сесть на стул и расслабиться. Руки опустить и стараться их не напрягать. Сделать 6 круговых движений плечами (3 вперед, 3 назад).
  5. Подъёмы. Сесть на стул и немного развести ноги. На вдохе необходимо приподняться, на выдохе – опуститься. Старайтесь сохранять равновесие. Если не сразу получается, можно помочь руками.
  6. Поворот корпуса. Упражнение стоя. Поставить ноги на ширине плеч. На вдохе поворачиваем корпус, разведя руки, на выдохе возвращаемся в исходное положение. Все движения повторяются поочередно: вправо и влево.
  7. Дыхательная тренировка. Лечь на твердую поверхность. Полностью расслабиться. Сделать глубокий медленный вдох, при этом максимально выгибать позвоночник, не отрывая затылок и копчик от пола. На выдохе принять исходное положение. Выполнять упражнение 6 раз.

Упражнения позволяют улучшить кровообращение и снять усталость в области шеи и спины. Делать резкие выгибания категорически запрещено.

Ознакомьтесь с двумя простейшими упражнениями от доктора Бубновского, которые Вы можете выполнять при гипертонии, при помощи представленного видео.

Особенности лечения гипертонии по методу Бубновского

Основные особенности лечения и получаемый эффект:

  • улучшение циркуляции кровообращения;
  • нормализация артериального давления (АД);
  • повышение иммунитета организма;
  • снижение глюкозы и холестерина в крови;
  • выведение лишней жидкости с организма;
  • повышение активности опорно-двигательной системы;
  • тонизирование и укрепление мышечной массы.

Благодаря рассматриваемым гимнастическим комплексам, разработанным Сергеем Бубновским, улучшается общее состояние пациента, и в некоторых случаях принимать медицинские препараты нет необходимости. Все упражнения довольно просты, их может выполнить любой человек – для этого не обязательно иметь физическую подготовку и форму.

Помните, что все физические нагрузки для людей, страдающих гипертонией, выполняются после консультации у врача. Именно специалист подскажет необходимые упражнения и время их проведения.

Самой эффективной гимнастикой при повышенном давлении является правильное дыхание:

  1. Делаем глубокий вдох. При этом сжимаем губы и напрягаем щеки. Живот необходимо втянуть к спине и делать резкий выдох, который похож на звук «ПФ». Эти упражнения положительно воздействуют на диафрагму.
  2. Лечь на твердую поверхность, расслабиться и вдохнуть, при этом выгибать спину. На выдохе опуститься в исходное положение.

Несколько полезных рекомендаций перед и в период выполнения гимнастики:

  1. Гимнастику следует выполнять до конца. Если даже Вы почувствовали улучшение, бросать на середине не рекомендуется.
  2. Начинать нужно с небольших упражнений с минимальными нагрузками. Резкие нагрузки могут только навредить.
  3. После первых упражнений может проявиться тошнота, боли в области головы и скачки АД. Переживать не стоит, это реакция организма на физические нагрузки.
  4. Всегда соблюдайте правильную технику выполнения гимнастики. Неправильные упражнения не являются эффективными.
  5. Не старайтесь увеличивать число подходов без консультации у специалиста.
  6. Каждое утро необходимо принимать прохладную ванну или душ. Допустимо обливание и желательно намочить голову. Но при повышенном давлении обливаться очень холодной водой запрещено, это может вызвать сильный скачок давления.
  7. Каждое утро приседайте по 10 раз, сохраняя спину ровной. Это позволит нормализовать кровоток. Также можно делать 5-6 отжиманий (от пола или на возвышенной поверхности).
  8. Время проведения физических упражнений не должно превышать 20 минут.
  9. После выполнения гимнастического комплекса Бубновского не лишним будет выпить воды или чая с мятой. Это поможет нормализовать давление и не вызвать дегидратацию сосудов.
  10. Все упражнения должны быть постепенными, медленными, свободными и без резкости. Соблюдайте правильное дыхание, глубокие медленные вдохи способствуют лучшему обогащению клеток кислородом. Задерживать дыхание не рекомендуется.
  11. Если Вы хотите заниматься упражнениями на свежем воздухе, помните, что заниматься на морозе или в жару нельзя.
  12. Люди, страдающие лишним весом, должны пройти специальный «нагрузочный» тест, который покажет, сколько времени следует уделять упражнениям, и какая нагрузка подходит.
  13. Во время проведения гимнастики следует следить за своим рационом питания. Кушайте небольшими порциями, исключайте переедание.
  14. Перед упражнениями и после них старайтесь мерить давление, выписывая показатели. Это поможет определить, какие нагрузки следует уменьшить.

Возможные противопоказания

К выполнению гимнастики по методу Бубновского существуют такие противопоказания:

  1. Частота пульса не должна превышать допустимую норму. Необходимую частоту ударов можно узнать из формулы: 180 ударов минус Ваш нынешний возраст.
  2. Физические упражнения противопоказаны при:
  • сердечно-сосудистой недостаточности;
  • тяжелой форме гипертонии;
  • во время месячных;
  • в период беременности физические упражнения должны быть минимальными;
  • в периоды после гипертонического криза.
  1. Запрещено заниматься ЛФК, если имеется слабость и недомогание.

Перед проведением ЛФК необходима консультация у специалиста с прохождением обследования и сдачей анализов. Следовательно, Вам предстоит встреча со своим лечащим доктором и индивидуальная консультация. Если Вы не уверены в своих силах, начните заниматься сначала со специалистом, а потом можете делать упражнения самостоятельно.

Источник: https://serdce.biz/zabolevaniya/ard/gipertoniya/metody-bubnovskogo-ot-gipertonii.html

Движение – это жизнь! Авторская методика доктора Бубновского для борьбы с гипертонией

Упражнения для снижения артериального давления бубновский

Гипертонией или гипертензией называют хроническое повышение артериального давления. Болезнью страдает почти 30% взрослых людей до 65 лет.

После 65 проявления гипертонии наблюдаются у каждого второго. Гипертензия считается самым распространенным заболеванием сердечно-сосудистой системы.

У взрослого человека нормой показателей артериального давления считается давление 120 на 80. Допускаются небольшие отклонения, которые могут быть индивидуальной нормой. Чтобы установить наличие гипертонии, достаточно систематически измерять давление с помощью тонометра.

В качестве профилактики это следует делать каждому после достижения 30-летнего возраста. Сегодня рассмотрим лечение гипертонии по методу Бубновского.

Симптомы

Симптоматика гипертензии очень многообразна.

Больные жалуются на головные боли, боли в области сердца, потемнение и черные точки в глазах при совершении резких подъемов с кровати или стула, тошноту, рвоту, общую слабость, проявления склероза, отечность тела, красные пятна на коже и бессонницу.

Это всего лишь перечень основных признаков гипертонии, у каждого заболевание может проявляться индивидуально.

Причины и последствия скачков давления

Среди причин болезни медицинские специалисты выделяют нарушения работы нервной системы, изменения гормонального фона, избыточный вес, атеросклероз, гиподинамию, другие хронические заболевания, сидячий образ жизни, чрезмерное употребление соли, алкоголизм, сахарный диабет, наследственную предрасположенность, курение, высокое содержание холестерина в крови.

Циркуляция крови в организме и есть сама жизнь. Пока все органы снабжаются кровью, обогащенной кислородом, организм функционирует нормально.

Повышение давления по сути является защитным механизмом организма: ему нужно протолкнуть необходимое количество крови даже, если на его пути возникают какие-либо препятствия. Самыми распространенными причинами повышения давления становятся нарушения в работе сосудов.

Если стенки сосуда не могут сокращаться в обычном режиме, давление крови увеличивается. Причин может быть много: образование атеросклеротических бляшек, потеря стенками сосудов своей эластичности, образование тромбов.

Гипертония опасна такими последствиями, как инсульты, инфаркты миокарда, нарушение кровообращения отдельных органов, эректильная дисфункция, тромбоз, осложнения сахарного диабета, ухудшение зрения, развитие атеросклероза и сердечная недостаточность.

Когда развитие гипертонии достигает максимума, у больного наступает гипертонический криз.

Помимо основных симптомов гипертензии в момент наступления гипертонического криза больные жалуются на резкие головные боли, нарушение координации и речи, обморочные состояния, повышенную потливость.

Резкий скачок давления может не только мучить больного до нескольких часов, но и привести к летальному исходу.

Основные методики лечения

Лечение гипертонии зачастую сводится к прохождению курса медикаментозного лечения и кардинального изменения образа жизни: отказ от курения и употребления спиртных напитков, отказ от жирной, соленой, сладкой, жареной и острой пищи, частые прогулки на свежем воздухе, умеренные физические нагрузки, регулярный сон, восстановление нервной системы.

Есть и ряд нестандартных, но от этого не менее действенных способов. Предложил в качестве лечения специальные упражнения для снижения артериального давления Бубновский.

Сергей Михайлович Бубновский ввел принципиально новый подход к лечению гипертонии. Система его терапии основана на комбинировании лечебно-консультативной помощи и ряда оздоровительных процедур. Эта методика берет начало в кинезитерапии.

Сергей Михайлович Бубновский – автор методики лечения гипертензии посредством физических упражнений

Кинезитерапия дословно переводится, как лечение посредством движения. Пациенты смогут забыть о неприятных процедурах, уколах, упаковках таблеток и операциях. Доктор назначает курсы массажа и правильной зарядки, с акцентом на определенные зоны на специальных тренажерах. Упражнения можно повторять и дома, но строго соблюдая рекомендации специалиста.

Упражнения по Бубновскому при гипертонии

Почти половина больных гипертонией, страдают от заболевания из-за плохого состояния сосудов. Доктор Бубновский предлагает восстанавливать тонус сосудов с ряда простых упражнений.

Для ощутимого результата нужно только сохранять регулярность тренировок, не бросать комплекс упражнений на середине.

Начинать всегда нужно с малого. Особенно, если больной ранее не истязал себя физическими нагрузками. Нужно привыкнуть к мысли, что поначалу мышцы будут ныть и первую неделю придется преодолеть не только боль, но и себя.

Самочувствие у гипертоников в начале тренировок может ухудшаться: они часто испытывают головную боль, тошноту и типичные скачки давления. Такая реакция организма тоже считается нормальной.

Приседания

Приседания считаются отличным способом в борьбе с заболеваниями сердечной мышцы. Этот тип физических упражнений не добавляет сердцу дополнительной нагрузки, а наоборот благотворно влияет на его работу. Для упражнения гипертонику понадобится только твердая поверхность под ногами и стена для упора.

Принцип упражнения:

  1. пациент ставит ноги на ширине плеч и расправляет плечи;
  2. спина должна быть прямой. Это важно, если выпрямить спину самостоятельно не получается, нужно прислониться к стене;
  3. для тех, кто хочет добавить себе силовую нагрузку, можно взять в руки по небольшой гирьке;
  4. в самом начале опускать бедра ниже колен не стоит. Это касается тех, у кого мышцы слишком долго находились в состоянии расслабления;
  5. если подниматься слишком тяжело, больному советуют поставить перед собой стул или другую опору для рук и помогать мышцам ног при подъеме.

За один подход нужно выполнять минимум 10 приседаний. За день таких подходов должно быть около пяти. Некоторые придерживаются графика физических нагрузок через день. Таким пациентам необходимо выполнять до 150 приседаний за двое суток, такими же подходами по 10 раз. Доктор Бубновский советует увеличивать количество подходов постепенно: по одному в две-три недели.

Приседания можно выполнять и с помощью резинового амортизатора, закрепленного за неподвижную опору.

Руками пациент цепляется за амортизатор, который должен быть максимально натянут.

Руки разводить в стороны нельзя. Больной начинает приседать: спина прямая, колени под углом 90 градусов, руки вытянуты и напряжены.

Больным, у которых есть проблемы с ногами или тазобедренными суставами лучше выполнять упражнения в упрощенной версии в воде.

Отжимания

Упражнения на отжимания для большинства могут показаться непреодолимым барьером. На самом деле при правильном подходе, с подобным типом тренировки может справиться практически каждый.

Принципы упражнений:

  1. для пациентов, которым тренировки рук не чужды, достаточно принять положение лежа на животе с упором на колени и выполнить от 5 до 10 отжиманий;
  2. для тех, кому сложно выполнить даже одно полноценное отжимание от пола, подойдет кровать или скамейка. Нужно поставить на нее руки, тем самым снизив на них нагрузку, и попытаться выполнить 10 отжимай. Можно даже стоя на коленях;
  3. перерыв между отжиманиями не должен занимать более 10 секунд;
  4. за каждый подход необходимо выполнять 10 отжиманий;
  5. каждый пациент должен стремиться к выполнению 10 подходов за сутки, т.е. 100 отжиманий в день.

Жим вперед

Для этого упражнения потребуется фитбол. Пациент принимает положение полусидя.

Спиной он прислоняется к фитболу, тем самым снимая нагрузку с позвоночника. Ноги полусогнуты в коленях и разведены на ширину плеч.

В руках больной держит специальные крепления, на которых висит груз. На выдохе необходимо выставлять руки вперед.

Количество повторений должно варьироваться от 10-15 до 20-25. Можно разбить на несколько подходов.

Между подходами следует измерять частоту пульса.

Ходьба

Лучше заниматься ходьбой на свежем воздухе по грунтовым дорожкам или лесным тропинкам.

Для асфальтированной поверхности придется приобрести специальную обувь. Если для прогулок на свежем воздухе, возникли существенные препятствия (холод или непогода), можно ходить и дома.

Во время тренировок важно каждые 10 минут измерять частоту пульса. Нормой в данном случае считается 140-145 ударов в минуту. Если количество ударов значительно выше допустимой нормы, то упражнения следует немедленно прекратить.

Для начала лучше ходить по 20-25 минут. Постепенно время тренировки следует увеличивать. Пройденное расстояние тоже следует увеличивать до 3-4 км. Частота тренировок должна составить 2-3 раза в неделю.

Для ходьбы дома больному можно приобрести специальный тренажер.

Пресс

Такой тип упражнений на пресс не имеет противопоказаний и поможет не только укрепить здоровье, но и избавиться от жировой прослойки на животе.

Пациент принимает положение лежа. Его ноги закрепляются за тренажер или стенку специальной веревкой/цепью.

Руками он держится за ручки опоры. В зале это ручки специального тренажера, дома вместо него можно использовать шкаф или стенку.

Затем больной поднимает ноги и тянет колени к груди. В день нужно делать 20 повторений минимум. Можно раздробить упражнение на два подхода по 10 повторений каждый.

Со временем количество подходов нужно плавно увеличить.

по теме

Гипертония и спорт с Бубновским:

Комплекс упражнений доктора Бубновского поможет больным стабилизировать и ускорить циркуляцию крови в организме, нормализовать работу сердечной мышцы, укрепить стенки сосудов и повысить их эластичность, натренировать мышцы, улучшить состояние опорно-двигательного аппарата, избавиться от лишнего веса, повысить выносливость и общий тонус организма.

Также помогает нормализовать состояние дыхательная гимнастика при гипертонии по Бубновскому. Крылатое латинское выражение «В здоровом теле — здоровый дух» как нельзя лучше подходит к методике доктора Бубновского. Ведь его терапия основана на движении, а движение – это жизнь.

Источник: https://gipertonia.pro/lechenie/uprazhneniya-po-bubnovskomu.html

Бубновский лечение гипертонии: лучшие упражнения от давления

Упражнения для снижения артериального давления бубновский

Знаменитый врач Сергей Михайлович Бубновский является не только доктором медицинских наук, но и автором нескольких книг, а также создателем уникальных упражнений для укрепления сердечных мышц, избавления от остеохондроза и многих других проблем.

Оздоровительные комплексы упражнений, предложенные доктором, уже доказали свою эффективность на людях, страдающих от гипертонии и переживших инфаркт миокарда. К нему обращаются пациенты и с другими болезнями: бронхитом и астмой, нарушениями костной ткани, сколиозом. Также врач предлагает ряд упражнений, направленных на поддержание фигуры в хорошей форме.

История врача

Сергей Михайлович родом из Тюменской области, и во время службы в армии (на тот момент ему было двадцать два года) он попал в ужасную автокатастрофу, после которой остались травмы.

Чуть больше недели находился в состоянии комы, а после выхода из нее стал инвалидом второй степени.

Тогда он и начал искать пути избавления от боли и способы, которые могли бы помочь жить дальше полноценной жизнью.

Так Бубновский поступил в медицинский институт, а затем, заинтересовавшись альтернативной медициной, разработал собственную систему упражнений и убрал костыль. Теперь к профессору обращаются за помощью люди с разными ситуациями и зачастую, находясь в тяжелейшем состоянии, так как хирургическая медицина до сих пор не решает всех проблем, связанных с суставом и позвоночником.

Система, которую предлагает доктор, является не только безопасной, но и может подходить для разных групп людей: беременных, пожилых, спортсменов и детей.

Будучи уверенным в том, что лекарства не помогают в восстановлении костного и опорно-двигательного аппарата, он призывает людей заниматься лечебной гимнастикой: только так можно восстановить свое здоровье и чувствовать себя значительно лучше.

Упражнения от гипертонии по Бубновскому

В настоящее время артериальная гипертензия лечится разными способами, которые могут, как снижать давление и улучшать общее состояние и кровоток, так и избавлять только от симптомов патологии (например, от головокружения, головных и сердечных болей и т.д.).

Пациентам с первой и второй стадиейзаболевания физические нагрузки в умеренном виде необходимы. Чтобы стабилизировать давление с их помощью, нужно выполнять ежедневно гимнастику, предложенную профессором Бубновским.

Два наиболее простых упражнения для снижения давления, которые предлагает доктор, должны выполняться в течение тридцати минут в день – тут важна регулярность. Подобная активность поможет предотвратить осложнения от гипертонического заболевания, укрепить мышцы и улучшить самочувствие.

Перед тем, как начинать выполнять лечебную гимнастику, желательно сделать небольшую разминку. Сюда может входить ходьба в различных вариациях: на пятках, на носочках, спортивная ходьба и перекрестный шаг.

После разминки пациенту необходимо взять стул или другой подобный предмет, на который можно опереться руками.

 И начинать делать первое упражнение от давления:

  1. Отжимания (от стула, скамьи и т.д.). Руками опереться о выбранный предмет, ноги же расставить позади на уровне ширины плеч.

    Важно при этом следить за телом: никакие его части не должны «провисать» — такая техника считается неправильной.

    Спина, ноги – прямые. Со вдохом руки в локтях сгибаются и туловище опускается вниз.

    С выдохом руки распрямляются в исходную позицию: выдох желательно делать шумным, можно издать соответствующий звук «ха», как это делает доктор. Также врач советует подсчитывать приблизительное время отжиманий: одно упражнение должно длиться не менее двадцати, но не более тридцати секунд. Он утверждает, что такая техника показана и дает наилучшие результаты именно при гипертонии и аритмии.

    Сначала делается пять таких движений, затем необходимо подняться со стула и сделать один-два глотка воды (это важный момент, позволяющий предотвратить обезвоживание мозговых сосудов). Для первого раза достаточно сделать два подхода по 4-5 раз, затем количество подходов постепенно увеличивать до десяти (количество отжиманий за один подход тоже должно соответственно возрастать).

  2. Следующее упражнение проводится точно так же, с помощью стула или подобного предмета. Необходимо будет делать приседания и следить за тем, чтобы позвоночник и поясница во время выполнения приседаний были прямыми.

    Важно следить за прямой спиной

    Руками рекомендуется держаться за опору (неподвижную). Сделать выдох и начинать приседать: на начальных этапах не обязательно опускаться низко, достаточно, чтобы сгиб ноги составлял 90 градусов.

    Бедро же должно располагаться параллельно полу. На выдохе поднимаемся. Как и в предыдущем упражнении, одно приседание делать от 20 до 30 секунд. После выдоха можно сделать небольшой перерыв, глотнуть воды и выполнить еще подход. Количество подходов увеличивается, как только мышцы привыкают к нагрузке.

    Но, второе упражнение может не всем подходить: врач советует быть осторожным людям, у которых проблемы с коленными суставами, так как приседания в данном случае усугубляют ситуацию.

Лечим гипертонию без лекарств

Во время проведения оздоровительной гимнастики давление у пациента может немного увеличиваться – это нормальная реакция организма. После физической нагрузки давление нормализуется.

Гимнастика Бубновского направлена на укрепление сосудов и улучшения кровообращения.

Кровяное давление вернется в норму и гипертонию не придется лечить другими способами. Тем более, как утверждает доктор, медикаментозные средства не могут полностью излечить гипертоническое заболевание, а только способствуют снятию симптомов.

Чтобы болезнь отступила и не возвращалась, важно полностью пересмотреть свой образ жизни, рацион и распорядок дня:

  • Правильно питаться и, по возможности, сесть на здоровую диету;
  • Отказаться от вредных привычек (табакокурения, употребления алкоголя);
  • Вести активный образ жизни;
  • Достаточно высыпаться, не переутомляться и избегать стрессовых ситуаций.

Только в этом случае можно полностью излечиться от коварной гипертонии: выполняя оздоровительную гимнастику и следуя правильному образу жизни.  Лечение гипертонии по Бубновскому должно рассматриваться как комплексная терапия и дополнение к борьбе с коварной патологией.

Автор статьи Иванова Светлана Анатольевна, врач-терапевт

Источник: https://giperton.com/bubnovskiy-davlenie.html

Лечение гипертонии по методу Бубновского — гимнастика при заболевании, видео

Упражнения для снижения артериального давления бубновский

При систематическом завышении артериального давления необходимо своевременное лечение. Поскольку гипертония склонна к хроническому течению, основная цель выбранного метода – подавить приступ, предотвратить его появление в будущем.

Специально для этих целей предусмотрена лечебная гимнастика, которая улучшает кровообращение и, тем самым, снижает кровяное давление, подавляет приступы головной боли.

При гипертензии 1 и 2 степени врачи рекомендуют задействовать метод Бубновского.

Это немедикаментозный метод терапии гипертонической болезни, который заключается в регулярном выполнении универсального комплекса упражнений с целью снизить показатели артериального давления (в дальнейшем АД). Обеспечить выздоровление можно только лечебной физкультурой (на начальной стадии) или в комплексе с медикаментозными средствами, индивидуально предписанными лечащим врачом.

Методика Бубновского предусматривает выполнение специальных упражнений для стимуляции системного кровообращения. Залогом устойчивого гипотензивного эффекта является правильно подобранные число повторений, темп и нагрузка.

Лечебную тренировку нежелательно проводить в обессиленном состоянии, необходим определенный запас энергии.

Первоначальная нагрузка минимальная, но при регулярности тренировок и по мере повышения выносливости организма ее можно постепенно увеличивать.

Лечебная физкультура по методу Бубновского предусматривает несколько тренировочных комплексов с различным механизмом действия в организме. Это:

  • дыхательная гимнастика;
  • щадящая зарядка;
  • аэробная тренировка;
  • тренировочные упражнения.

Основные преимущества

Главным достоинством предложенного метода является возможность его использования не только с целью быстрого лечения гипертонии, но и в качестве профилактики скачков АД.

Немедикаментозную терапию можно проводить в комфортной домашней обстановке, при этом оставаться в удобном горизонтальном положении. Положительный результат при соблюдении техники и темпа однозначно будет.

Другие преимущества, которые обеспечивает дыхательная гимнастика при гипертонии по Бубновскому и не только представлены ниже:

  1. Манипуляции для усиления терапевтического эффекта можно комбинировать с консервативными методами лечения гипертонии.
  2. Пациентам из группы риска такая общедоступная методика помогает повысить тонус организма, получить необходимый заряд энергии.
  3. Такая тренировка снимает нервное напряжение, способствует укреплению местного иммунитета организма.
  4. Тренировки препятствуют развитию опасного атеросклероза и других заболеваний сердечно-сосудистой системы.
  5. Выполнять манипуляции можно в комфортном положении туловища и в любое время суток (по необходимости).
  6. Для усиления конечного результата дыхательные упражнения по Бубновскому можно дополнять правильным питанием, методами альтернативной медицины.
  7. Для выполнения предложенных комплексов вовсе нет необходимости иметь отличную физическую форму, подготовку.
  8. Если регулярно выполнять движения по методу Бубновского, можно навсегда забыть о некогда беспокоящей хронической усталости.

Упражнения при гипертонии по Бубновскому

Если в движении или состоянии покоя пациента беспокоит навязчивая головная боль, при этом повышается артериальное давление, не стоит спешить с приемом медикаментов. Для начала в домашних условиях рекомендуется задействовать проверенное временем лечение гипертонии по методу Бубновского. Результатом таких простых и общедоступных занятий будет:

  • нормализация скорости и объема кровообращения;
  • повышение тонуса сосудов;
  • устранение спазмов сосудистых стенок;
  • нормализация показателей АД.

При изменении кровяного давления в сторону патологии не исключено развитие приступов сердечных заболеваний. Чтобы этого не произошло, доктор Бубновский предлагает 2 разновидности упражнений. Это:

  1. Изотонические. Это динамические движения, которые стимулируют работу сердечной мышцы, урегулируют АД.
  2. Изометрические. Тренировка проводится при участии спортивных снарядов, способствует наращиванию мышечной массы.

При лечении гипертонии по методу Бубновского важно не забывать о пользе приседаний, которые добавляют сердцу физическую нагрузку, нормализуя его привычную работу. За одну тренировку рекомендуется совершить не менее 10 повторов, за день – повторять до 5 подходов. Оптимальное суточное число повторов варьируется от 50 до 100 раз. Принцип, как выполняются приседания по Бубновскому, таков:

  • поставить ноги на ширину плеч и развести лопатки;
  • спину удерживать прямой;
  • медленно опускать бедра, чтобы они оказались параллельны полу;
  • подняться назад, можно задействовать опору;
  • использовать гантели разного веса для повышения физической нагрузки.

Щадящая гимнастика

Отличительной особенностью такого тренировочного комплекса является необходимость его выполнения в положении стоя, что в стадии рецидива весьма проблематично. Ниже представлены несложные упражнения, которые уже после выполнения первого тренировочного комплекса обеспечивают устойчивую положительную динамику:

  1. «Шаг перед». Сделать шаг вперед, поднять перед собой руки вверх, сделать глубокий вдох. На выдохе занять исходное положение. Для лечения гипертонии необходимо совершить 3 подхода подряд.
  2. «Махи ногами». Поставить ноги на ширину плеч, руки удерживать на поясе. Требуется перемещать взад-вперед сначала правую, потом левую конечность. Повторять движение до наступления чувства усталости.
  3. «Упор на стену». Руками «держать» стену, при этом корпус слегка подать вперед. Носки плотно прижать к полу, пятки поочередно приподнимать. На каждую ногу выполнить по 20 повторов без перерыва.
  4. «Напряжение мышц». Занять положение лежа на спине, напрячь мышцы ног, выполнить глубокий вдох. После расслабиться, выдохнуть. Такие действия требуется повторять по 3 раза подряд без остановки.
  5. «Сгибание коленей». Согнуть ноги в коленях, сжать пальцы рук в кулак, при этом все мышцы максимально напрячь. Потом разогнуть ноги и максимально расслабить корпус. Для лечения гипертонии положено сделать 3-5 повторов.

Тренировочная гимнастика

При склонности к гипертонии пациент должен регулярно измерять показатель кровяного давления, навсегда отказаться от вредных привычек, придерживаться основ правильного питания, контролировать физическую нагрузку.

Особенно это касается пациентов с ожирением и сахарным диабетом. В свой привычный распорядок требуется обязательно включить пешие прогулки на свежем воздухе, дополнительно получить разрешение специалиста на реализацию метода Бубновского.

Тренировочный комплекс состоит из таких этапов:

  1. «Ходьба». На протяжении 2-3 минут положено чередовать разные виды ходьбы. Это перекрестный и приставной шаг, передвижение на носочках и пятках. Менять метод ходьбы требуется спустя каждые 5 шагов, при этом обязательно контролировать дыхание (оно должно оставаться ровным), избегать подъема тяжестей.
  2. «Гимнастика на локтях». В положении сидя, требуется согнуть в локтях руки, определив их позицию на уровне груди. Выполнить вдох и резкое движение верхних конечностей назад. При этом наклоняться и опустить руки, чтобы они свисали, а кисти находились около пяток. Совершить не менее 3 повторов за одну тренировку.
  3. «Велосипед». Сидя на стуле, руками опереться телом на сидение. Поднять ноги к животу и выполнить движения по кругу, имитирующие езду на велосипеде сначала в одном, а потом в противоположном направлении (до полной усталости). Помимо лечения гипертонии, таким силовым методом можно дополнительно прокачать пресс. Совершить предстоит по 10 повторов на каждую сторону.
  4. «Движение плечами». Сесть на стул, приподнять плечи, тело максимально расслабить. Выполнять круговые движения плечами сначала в одну, потом в другую сторону. Это хорошая профилактика не только инсульта, но и потенциальных заболеваний суставов. Согласно методу Бубновского, повторить движение положено еще 5 раз.
  5. «Подъем и присед». Для выполнения этого упражнения требуется подготовить стул и присесть на него. На выдохе приподняться с опоры, при этом удерживая равновесие, а на вдохе вновь присесть. При нарушении координации движений и нервных заболеваниях могут возникнуть определенные сложности. За одну тренировку необходимо выполнить от 5 повторов упражнения.
  6. «Поворот туловища». Встать прямо, ноги на ширине плеч. Делать повороты корпуса, на вдохе отводить руки по сторонам. После резко выдохнуть. Для продуктивного лечения гипертонии требуется совершить на каждую сторону по 4 повторения.

После выполнения такого тренировочного комплекса требуется вновь совершить пешую прогулку, но уже непродолжительную по времени. Это хорошая возможность быстро восстановить дыхание, обогатить клетки жизненно необходимым кислородом, повысить выносливость организма.

Движение можно прекратить после того, как восстановится пульс. Препятствием на пути к выполнению указанных упражнений становятся физиологические особенности организма и степень физической подготовки.

В таком случае требуется индивидуально проконсультироваться со специалистом, заменить движения.

Дыхательная гимнастика

Чтобы насытить истощенные клетки головного мозга и сердца достаточным количеством кислорода, при гипертонии или склонности к таковой необходимо ежедневно выполнять дыхательную гимнастику.

Таким общедоступным методом можно ускорить обменные процессы, нормализовать кровоток и лимфоток, снизить повышенное кровяное давление, стабилизировать тонус сосудов.

Альтернативой дыхательной гимнастики при гипертонии считают йогу, которую можно без особых сложностей практиковать в домашней обстановке.

Лечение по методу Бубновского рекомендуется начинать с 10-минутной дыхательной гимнастики, но постепенно увеличивать этот временной интервал до 1 часа за сутки.

Сначала пациент испытывает неприятное чувство тошноты (с непривычки), но потом такие несложные упражнения доставляют комфорт, долгожданное облегчение.

Рекомендованный лечебный комплекс включает движения диафрагмы, ключицы и ребер, чем способствует нормализации кровяного давления и улучшению общего самочувствия.

Дыхательная гимнастика по методу Бубновского не имеет медицинских противопоказаний, но со стороны пациента требует колоссальной выдержки, терпения, настойчивости и усердия.

Положительная динамика такого немедикаментозного лечения гипертонии наступает только спустя 2-3 недели регулярных тренировок, при этом задерживается на продолжительный период времени.

Вот несложные движения в домашней обстановке:

  1. В любом удобном положении корпуса (желательно лежа) сложить руки на груди. Совершить глубокий выдох через плотно сжатые губы со звуком «Пффф».
  2. Стоя на коленях или прямых ногах, поднять прямые руки высоко над головой с глубоким вдохом. Потом резко выдохнуть воздух, при этом как бы «роняя» собственное тело.
  3. Необходимо поднять руки высоко над головой с глубоким вдохом. На выдохе резко опустить корпус вниз и громко произнести звук «Ха».
  4. В любом удобном положении корпуса выполнить глубокий вдох, при этом максимально подтянув живот к области грудной клетки. На выдохе сделать несколько прерывистых толчков вперед с характерным звуком «Пф».
  5. Для стимуляции кровообращения Бубновский рекомендует выполнять короткие вдохи-выдохи без перерыва на протяжении 30 секунд. Уместно несколько подходов с временем отдыха не более 1 минуты.

Доктор Бубновский абсолютно уверен, что предложенная выше дыхательная гимнастика способствует не только эффективному лечению гипертонии, но и является надежным методом безопасной чистки кишечника, быстрого снятия эмоционального перенапряжения и устранения неприятных симптомов хронической усталости. Главное – не нарушать указанную технику лечения и соблюдать ее периодичность, не бояться быть смешным в массах (многие незнающие суть метода Бубновского люди удивляются таким дыхательным упражнениям).

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Источник: https://sovets.net/17504-lechenie-gipertonii-po-metodu-bubnovskogo.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.