Бег против гипертонии

Содержание

Артериальное давление при беге: как правильно заниматься, чтобы нормализовать АД?

Бег против гипертонии

Как и при любой физической активности, давление при беге изменяется. В большинстве случаев отмечается его рост, но иногда может отмечаться и снижение АД. При этом систематические занятия бегом позволяют нормализовать давление, поэтому такие упражнения входят во многие профилактические комплексы.

Чем полезен бег при повышенном артериальном давлении, можно ли бегать гипертоникам и как организовать эти спортивные занятия максимально эффективно и безопасно – обо всем мы расскажем в нашей статье.

Влияние пробежек на давление

Первый вопрос, на который нужно ответить: как связаны бег и артериальное давление? Связь довольно очевидна:

  1. Бег – это комплексное физическое упражнение, при котором в усиленном режиме работают практически все группы мышц, а также дыхательная и кровеносная система.
  2. При повышении физической нагрузки растет потребность мышц в кислороде – это активирует симпатическую часть нервной системы.
  3. Симпатические нервы воздействуют на сердечную мышцу, стимулируя усиление и повышение частоты сердечных сокращений.
  4. Объем крови, проходящий по сосудам, увеличивается, потому давление во время и после бега поднимается.

Больные гипертонией не должны придерживаться пассивного образа жизни и сохранять те привычки, которые были им присущи до проявления болезни

Важно! Изменения АД зависят от тренированности. Так, у обычного человека давление после короткой пробежки возрастет заметно, а вот у профессионального спортсмена изменится незначительно и за короткое время вернется к норме.

У нетренированных людей или людей с преобладанием парасимпатического отдела НС может отмечаться и резкое снижение давления после пробежки. Такая картина обычно наблюдается при физическом истощении, стенокардии, склонности к гипотонии или при патологиях сердечных клапанов.

Положительный эффект бега

Несмотря на то что давление после занятий бегом часто повышается, эти занятия могут оказывать положительное действие и на сердечно-сосудистую систему, и на состояние здоровья в целом.

Никакого парадокса в этом нет:

  1. Повышение АД при дозированной нагрузке будет незначительным, после чего давление довольно быстро придет в норму.
  2. В результате кратковременного повышения АД улучшится кровоснабжение всех органов и тканей.
  3. Периодическое воздействие на сосуды с умеренной интенсивностью значительно улучшает их состояние. Стенки сосудов становятся более упругими, что предотвращает их неконтролируемое расширение. При этом сосуды более эффективно реагируют на изменение параметров кровотока, компенсируя перепады АД.
  4. Сердечная мышца укрепляется, что способствует более стабильной работе кровеносной системы.

Кроме того, бег стимулирует оздоровление и укрепление всех функциональных систем организма – и это (пусть и опосредованно) тоже является одним из факторов для нормализации АД.

Придерживайтесь правил питания, полноценно отдыхайте, занимайтесь физкультурой

Показания и противопоказания

На вопрос о том, можно ли бегать пациентам, страдающим артериальной гипертензией и гипертонией, специалисты в большинстве случаев отвечают положительно. Если патология не сопровождается особо опасными симптомами, то умеренные пробежки принесут только пользу.

Бег не повредит также и при пониженном давлении – более того, со временем симптомы гипотонии почти гарантированно начнут исчезать.

Но есть ряд ситуаций, в которых бег при высоком/низком давлении противопоказан. Так, заниматься им не стоит, если:

  • для вас характерны частые гипертонические кризы;
  • у вас обострение ишемической болезни;
  • вы перенесли инфекционное заболевание и находитесь на реабилитации;
  • вы принимаете сильнодействующие антигипертензивные препараты.

Кроме того, не стоит бегать, если даже после непродолжительной нагрузки АД сильно растет и долго не приходит в норму.

Наиважнейшее правило — выбор адекватной физической нагрузки

Как заниматься бегом правильно?

Чтобы при повышенном давлении бег приносил пользу, стоит следовать ряду простых правил:

  1. Перед началом занятий проконсультируйтесь с квалифицированным кардиологом или специалистом в области лечебной физкультуры. Они помогут подобрать оптимальную схему тренировок и уровень нагрузки.
  2. Бегайте только в специально предназначенной для этого одежде и обуви. Так вы обеспечите нормальную терморегуляцию и снизите нагрузку на опорно-двигательный аппарат и, прежде всего, на суставы.
  3. Чтобы организм не испытывал кислородного голодания, бегать лучше на природе – в парке или лесопосадке. Неплохие результаты приносят также занятие на стадионе. А вот пробежки в черте города, особенно вдоль автомагистралей и интенсивным движением могут спровоцировать ухудшение состояния из-за интоксикации выхлопными газами.

Важно! Избегайте длительных пробежек на сильной жаре под прямыми солнечными лучами. Такие нагрузки могут привести к солнечному удару!

  1. Если вы занимаетесь дома или в спортивном зале – позаботьтесь о хорошей вентиляции помещения. Если заниматься в непроветриваемой комнате, то наряду с ростом АД вы заработаете и сильную головную боль, спровоцированную недостатком кислорода.

Начинайте с коротких расстояний, но бегайте каждый день, при любой погоде

Техника бега и другие нюансы

Помимо этого, важны и детали:

  1. Бегайте правильно, стремясь двигаться как можно легче. При беге нога должна приземляться сначала на носок, а потом на пятку. Тело при этом находится в расслабленном состоянии – напрягаются только конечности и пресс.
  2. При гипертонии наращивайте нагрузку постепенно. Начинать нужно с бега по 15 минут в день, каждые 3–4 дня увеличивая продолжительность занятия на 5 минут. Так время непрерывного бега вы можете довести примерно до часа, и при этом не будете испытывать неприятных симптомов.
  3. Не забывайте о риске дегидратации. Регулярно пейте прохладную (не очень холодную!) воду – до полутора литров за занятие (лучше комнатной температуры).
  4. После бега контролируйте давление и частоту сердечных сокращений. Даже после интенсивной пробежки пульс не должен превышать 120–135 ударов в минуту, и обязан приходить в норму примерно за 5–7 минут. Если пульс будет выше или будет дольше держаться, – снизьте нагрузку или обратитесь к врачу.

Заключение

Бег помогает нормализовать АД и при низком давлении, но куда более полезны пробежки при гипертонии на ранних стадиях. Для достижения максимальной эффективности тщательно планируйте занятия согласно приведенным рекомендациям, а также следуйте указаниям врача!

Originally posted 2017-12-21 13:06:18.

загрузка…

Источник: https://davlenie.expert/lfk-i-sport/arterialnoe-davlenie-pri-bege

Бег при гипертонии: можно или нет, как ведет себя артериальное давление при беге

Бег против гипертонии

Артериальная гипертония – это стабильно высокое артериальное давление с показателями от 140/90 мм рт. ст. и выше. Это настоящий бич современности, ведь ею страдают около трети взрослого населения земного шара.

Начинаясь и прогрессируя незаметно, гипертоническая болезнь приводит к поражению сосудов всего организма, что в последующем грозит ишемическими поражениями головного мозга, сердца, заболеванием почек и ухудшением зрения.

Интересно, что на начальных стадиях гипертоник может обойтись совсем без лекарств, просто изменив образ своей жизни. Основные меры, подвергаемые коррекции – это снижение избыточной массы тела, диета и физическая нагрузка. Поговорим о последнем пункте подробнее.

Влияние бега на гипертонию

Самой простой, легкой и доступной разновидностью физкультуры можно считать обычный бег.

https://www.youtube.com/watch?v=VDbZ2y0kyOs

Для начала нужно разобраться, как взаимосвязаны артериальное давление и физическая активность в целом. Известно, что древние люди не были знакомы с таким понятием, как гипертония. И не потому, что были необразованны: физиологическое повышение у них артериального давления не становилось болезнью.

Любая опасность включала у них реакцию «борьба или бегство», фундаментальный физиологический механизм самосохранения.

Таким образом, весь адреналин, выделявшийся под влиянием стрессового воздействия, «сгорал» во имя выживания. Человек же XXI века – это «человек сидячий» (или «человек болезный»).

Условия его окружающей среды можно назвать более благоприятными в известном смысле, когда не нужно ходить на охоту и бегать за антилопами.

Можно с комфортом сидеть в офисе за компьютером, и тогда урбанизация, повышенная информационная нагрузка и нежелание не отставать от научно-технического прогресса превращают его в легкую мишень для адреналиновой атаки.

Адреналин суживает периферические сосуды, и весь объем крови централизуется в области сердца, крупных сосудов и головного мозга. Реакции в данном случае физиологичны, адекватны и направлены на сохранение жизни и здоровья.

При стрессе современный человек редко когда убегает в физическом смысле. В течение рабочего дня, на протяжении недель, и даже лет люди постоянно испытывают состояние стресса, становящееся хроническим. Адреналин постоянными импульсами выбрасывается в кровь, но утилизироваться быстро не может. И тогда начинают развиваться болезни органов-мишеней – сердца, сосудов, головного мозга.

Бежать от стресса в прямом смысле этого слова – наилучший способ остаться здоровым. Бег трусцой вызывает ускорение сердечных сокращений, усиление выброса крови, расширение периферических сосудов. Постепенно нарастающие постоянные нагрузки на сердце делают его выносливым, а сердечную мышцу – сильной. При этом артерии всегда находятся в тонусе.

Стенка сосудов становится тренированной, в ее толще нарастает содержание мышечных волокон, следовательно, они делаются более эластичными и не такими ломкими, как до начала занятий спортом.

Активно тренирующийся человек также может продолжать испытывать запредельные эмоциональные нагрузки, однако реагировать будет на них не так остро.

Он будет подготовлен отразить адреналиновую атаку, и вероятность того, что она станет фатальной, снижается в разы.

При беге артериальное давление возрастает от 20 до 80 мм рт. ст., и при остановке цифры достаточно быстро возвращаются к прежним значениям, а скорость восстановления всегда индивидуальна.

Избежать физиологической гипертонии не получится, но это и не нужно, именно так и происходит тренировка.

Однако если человек уже имеет установленный диагноз «гипертоническая болезнь» и/или имеет сопутствующие недуги, то всегда нужно предварительно консультироваться с лечащим врачом. Он поможет составить адекватный график тренировок.

Как нужно бегать

Ряд правил, которых необходимо придерживаться гипертонику, желающему начать заниматься бегом.

  • Главное – регулярность. Пробежки становятся образом жизни, превращаются в полезную привычку.
  • Перед началом тренировок нужно обязательно сделать небольшую разминку, «разогнать кровь».
  • Увеличивать не скорость бега, а дистанцию, и всю тренировку проводить в медленном темпе.
  • Схема занятий для гипертоника выглядит так: в первый день он пробегает пятнадцать минут, потом каждые два дня увеличивает время тренировок на пять минут. Хорошо тренированный пациент с гипертонией должен заниматься сорок минут и даже больше. Что касается дистанции, то здесь можно начать с одного километра в день и идти в сторону увеличения расстояния, а потом – его снижения в обратной последовательности. Именно такая схема оптимальна для пациентов с артериальной гипертензией.
  • Главный ориентир в определении интенсивности нагрузки – даже не совет врача, собственное самочувствие. Пациенту нужно измерять артериальное давление до пробежки и после нее. Показатели на тонометре в норме совпадают максимум через 10 минут. Если же он чувствует тошноту, головокружение, мелькание «мушек» перед глазами, это говорит о том, что нагрузка для него именно в этот период является запредельной, и нужно наращивать ее в плавном темпе.
  • Максимальные значения пульса для гипертоника вычисляются так: «210 минус возраст пациента», и восстанавливаться до прежних значений показатели должны в течение пяти минут. В противном случае, интенсивность тренировок нужно снизить.
  • Самая лучшая рекомендация после бега – отдых в положении лежа с приподнятыми вверх ногами.
  • Одежда для тренировок должна быть удобной и легкой. Чем обильнее потоотделение, тем лучше, т. к. с потом происходит выделение соли, которая сама по себе увеличивает АД.
  • Обильное питье через час после тренировки помогает восстановить водно-электролитный баланс.

Источник: http://sosudov.net/gipertoniya/beg.html

Бег при гипертонии

Бег против гипертонии
26.08.2017

Повышенное давление – не повод относиться к себе, как к хрустальной вазе. Это не приведет к улучшению самочувствия, даже наоборот. Двигаться можно и нужно, именно это поможет избежать осложнений.

Неправильно полагаться только на лекарства и вести малоподвижный образ жизни. Это только избавит от симптомов, искусственно уменьшит давление, но не вылечит и не избавит от патологии с вытекающими последствиями. А что делать? Обратиться к толковому врачу и слушать его советы.

Гипертоникам пересмотреть образ жизни, устранив негативные факторы, ухудшающие здоровье (курение, стрессы, вредное производство). Нужно скорректировать рацион, вовремя отдыхать, заниматься физкультурой. Прописные истины известны с детства, но не все следуют им, болезней становится все больше.

Пациенты интересуются у врачей — можно ли бегать при гипертонии, и получают исключительно положительный ответ. Главное – нормировать нагрузки, чередовать активность с отдыхом. ЛФК, ходьба, плавание и бег при гипертонии – все перечисленные виды активности помогают снизить давление лучше, чем таблетки.

Лечиться только физкультурой не получится, если от физических занятий со временем давление нормализуется и перестанет прыгать, то в таблетках не будет необходимости. Тем, у кого гипертония развивается, можно посещать тренажерный зал, но нагрузки нужно обсудить с врачом.

Польза бега при высоком давлении

Бег расширяет сосуды и нормализует давление
Бег может стать лекарством, если правильно подобрать дозировку, как и в деле с любыми медикаментами. Правильное сочетание пробежек и релаксации поможет привести давление в порядок. Этому способствует стимуляция важных функций организма, тонус мышц, очистка дыхательных органов и крови.

При повышенном давлении циркуляция крови нарушается, а сердечно-сосудистая система нагружается. Благодаря пробежкам основные кровеносные сосуды расширяются, кровь начинает равномерно поступать во все мышцы и органы, что нормализует давление.

Начинать бег нужно постепенно, уже спустя 3-4 недели организм привыкает к нагрузкам и будет отзываться адекватно. Бегать нужно ежедневно, несмотря на погоду.

Сначала – на короткие дистанции, постепенно удлиняя расстояние. При высоком давлении разрешается только медленный бег, без ускорения и рывков. Регулярные занятия повлекут за собой такие изменения:

  • снизится гипоксия в органах и тканях;
  • мышцы укрепятся и приобретут привлекательный вид;
  • кровь очистится;
  • кишечник станет нормально работать;
  • органы мочеполовой системы будут функционировать без сбоев;
  • уменьшается масса тела.

Регулировать норму нагрузки не сложно, нужно прислушиваться к сигналам организма – если станет трудно, пора перейти на шаг, а как только дыхание нормализуется – вернуться к медленной пробежке. Даже прогулка на свежем воздухе несет пользу организму, а во время бега кровь лучше насыщается кислородом и быстрее доставляет его ко всем органам.

Как правильно бегать при гипертонии

Лучше всего бегать на свежем воздухе
Чтобы заниматься бегом было не только полезно, но и приятно, понадобится комфортная одежда. Она должна быть в меру легкой, но способной защитить от ветра и дождя.

Зимой спортивный костюм комплектуют термобельем и продолжают тренировки. Шерстяные штаны и вязаный свитер – плохая идея, такая одежда лишь помешает тренировке. Еще один немаловажный пункт – выбор обуви.

Скупиться на качественную спортивную обувь не следует, выбирать нужно беговые кроссовки от известных производителей.

Полезные советы бегунам:

  1. Бегать на полный желудок вредно. Завтрак после утренней пробежки – то, что нужно. Перед тренировкой можно съесть какой-либо фрукт либо выпить 100 мл травяного чая.
  2. Начинать бег следует не от двери подъезда. Сначала следует пройтись быстрым шагом, разогревая мышцы.
  3. Правильное дыхание подразумевает чистый нос. Если дышать стало тяжело, нужно остановиться, сделать несколько наклонов, разводить руки, пока дыхание не нормализуется.
  4. Не бояться реакции организма. Дыхание при беге может стать глубже, но это норма, как и умеренное утомление. Спустя 10 минут после окончания пробежки дыхание нормализуется.
  5. Первая тренировка не должна длиться более 15 минут, далее можно будет увеличивать время пробежки на 5 минут каждый день, доведя до получаса. Один день нужно отвести на отдых от бега.
  6. По возвращению домой нужно сменить одежду, прилечь и расположить ноги чуть выше тела, чтобы сердечно-сосудистая система отдохнула.
  7. Во время бега нужно контролировать пульс. Поможет формула, в которой из 210 отнимают возраст. Это и будет нормой пульса при тренировке. Если показатели меньше, значит, тренировка ведется в правильном темпе, если выше – нужно снизить нагрузку. Именно так бег и гипертония станут совместимыми понятиями.

Если хотите улучшить состояние своих волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которыми вы пользуетесь. Пугающая цифра – в 97% шампуней известных марок находятся вещества отравляющие наш организм. Основные компоненты, из-за которых все беды на этикетках обозначаются как sodium lauryl sulfate, sodium laureth sulfate, coco sulfate. Эти химические вещества разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу, цвет тускнеет. Но самое страшное то, что эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать онкологические заболевания. Мы советуем отказаться от использования средств, в которых находятся данные вещества. Недавно эксперты нашей редакции провели анализ безсульфатных шампуней, где первое место заняли средства от фирмы Mulsan Сosmetic. Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем качества и систем сертификации.

Рекомендуем к посещению официальный интернет магазин mulsan.ru. Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.

Тренировка для начинающих бегунов

Для первых тренировок нужно подобрать специальную обувь и одежду
Гипертоникам разрешен только один вариант бега – медленный.

В ходе пробежки просвет кровеносных сосудов расширяется, периферическое сопротивление уменьшается, что приводит к выравниванию показателей АД до нормы.

Бег трусцой допускается, но он сильнее нагружает сердце и сосуды, поэтому не всем показан – при болезнях глаз, диабете и патологиях сердца нужно обсудить возможность тренировок с врачом.

Начинают пробежку поэтапно. Первый этап – работа со временем. Сначала 2-3 дня бегают медленно по 10 минут, затем начинают увеличивать временной отрезок на 5 минут через 2 тренировки, пока занятие не станет занимать 35 минут.

Второй этап подразумевает работу с расстоянием. В первый день пробегают 4 км, на второй – 2 км, на третий – 1 км. Четвертый день посвящают отдыху, а с пятого дня повторяют цикл.

О значимости правильной одежды и обуви для пробежки упоминалось выше, но нужно еще раз отметить принципы выбора. Обувь нужно покупать для бега, она снабжена специальной стелькой и подошвой, хорошо обхватывает голеностоп. Одежда не должна сковывать движения и препятствовать воздухообмену. Тесное белье сдавливает артерии, в результате от бега пользы не будет.

За час или полтора до пробежки нужно перекусить, тренировка натощак вредная. Переедать нельзя – это вызовет ощущение тяжести и боль. Оптимальный легкий завтрак – йогурт и фрукты.

До пробежки мышцы разогреваются упражнениями на растяжку и ходьбой. Выбирать время для тренировок нужно, исходя из своего графика. Женщинам удобнее бегать по вечерам, именно в это время синтезируются гормоны, повышающие физическую активность.

Если после тренировки давление повысилось или есть неприятные ощущения, нужно перестать бегать, срочно проконсультироваться с врачом. Занятия в спортзале на беговой дорожке разрешены, заодно можно контролировать показатели пульса и скорости бега. Однако в помещении должен быть приток свежего воздуха, иначе самочувствие будет не очень хорошим.

Противопоказания к бегу

На консультации у врача можно узнать противопоказания
Не всем гипертоникам бег приносит пользу. Повышенные нагрузки, длительные тренировки, бег на ускорение – это все вредит здоровью. Временно остановить тренировки нужно при следующих состояниях:

  • инфекционные заболевания;
  • риск гипертонического криза;
  • ишемия в острой стадии;
  • резкий дискомфорт во время бега.

Кроме бега гипертоникам полезна ходьба, езда на велосипеде, йога, плавание, аэробные занятия. Если есть возможность, нужно заниматься в группе – с друзьями или единомышленниками, это повысит мотивацию, улучшает настроение, отвлекает от неприятных мыслей. Когда тренировки станут регулярными, хорошее самочувствие будет постоянным спутником, а скачки давления – редкими.

Кроме бега и ходьбы нужно уделить время подбору рациона, своему хобби, общению с друзьями. Все вместе с физической активностью поможет достичь гипотензивного эффекта, если нагрузки грамотно рассчитаны специалистом и соответствуют возрасту, состоянию здоровья. Чрезмерные нагрузки провоцируют повышение давления.

Поэтому, если случилось прервать на время тренировки, нужно начинать все сначала – приучать организм к пробежкам, начиная с малых расстояний. Перед пробежкой и после нее померить давление, чтобы понимать, нужно ли корректировать нагрузки.

Что говорят врачи

Врачи также рекомендуют ездить на велосипеде, заниматься плаванием
По мнению врачей, регулярные тренировки дисциплинируют, улучшают психоэмоциональный настрой, избавляют от нервного перенапряжения и освобождают от скопившегося негатива. В ходе тренировки вырабатывается адреналин, способствующий насыщению мышц и внутренних органов кислородом.

Важно! Чтобы давление всегда было 120/80 нужно добавлять в воду всего пару капель…

>>>Читать далее…

Источник: https://telemedicina.one/sosudy/beg-pri-gipertonii.html

Бег и гипертония: можно ли бегать при повышенном давлении?

Бег против гипертонии

Гипертоническая болезнь — распространенный недуг, которому подвержены огромное количество людей самых разных возрастных категорий.

Повышенное давление в артериях негативно влияет на организм человека, даже легкая гипертония со временем может развиться в тяжёлую форму заболевания и привести к необратимым последствиям.

Для поддержания хорошего самочувствия гипертоникам нужно особенно следить за состоянием своего здоровья: придерживаться правильного образа жизни, отказаться от вредных привычек, регулярно посещать врача и контролировать показатели давления.

Для лечения недуга используется комплексная терапия, которая включает в себя: приём медикаментов, соблюдение диеты и занятия лечебной физкультурой. В распорядок дня больного должен быть включён полноценный отдых и нормальный сон.

К выбору спортивных тренировок следует подходить крайне ответственно, поскольку излишняя нагрузка на организм может вызвать обострение болезни. Правильная и регулярная физическая разминка при гипертонии поможет укрепить сердечную мышцу, сосуды и организм человека в целом.

Одним из наиболее полезных упражнений, эффективно понижающих кровяное давление, является бег. В то же время и этот вид спорта имеет свои противопоказания и пойдёт на пользу далеко не каждому, поэтому только специалист должен принимать решение о назначении конкретному пациенту тех или иных физических тренировок.

Как взаимосвязаны спорт и давление в артериях

Активные занятия спортом напрямую влияют на показатели давления человека. После физкультуры уровень давления в артериях может как увеличиться, так и уменьшиться в зависимости от личных особенностей организма, функционирования сердца и сосудов, а также интенсивности нагрузки.

При выполнении спортивных упражнений в организме происходят следующие изменения:

  • увеличивается скорость метаболизма;
  • ускоряется кровоток;
  • учащается количество сердечных сокращений;
  • расширяются стенки сосудов;
  • повышается уровень адреналина в крови.

Вследствие этих изменений, как правило, происходит увеличение артериального давления. Незначительное кратковременное повышение не наносит вред здоровью и оказывает лишь благотворное влияние. При чрезмерных физических тренировках показатели кровяного давления могут превысить допустимые пределы.

Во время усиленных занятий давление может подняться вплоть до 200/120 мм рт. ст. при норме 120/80 мм рт. ст. Такие перепады отрицательно сказываются на работе сердечно-сосудистой системы. Чтобы избежать негативных последствий для организма, необходимо правильно распределять нагрузку и внимательно наблюдать за самочувствием.

Следствием выполнения спортивных упражнений может стать и уменьшение давления в артериях. Чаще всего это состояние возникает у людей, страдающих вегетососудистой дистонией по ваготоническому типу. Характерной чертой этого заболевания является понижение кровяного давления в стрессовых ситуациях.

При активных тренировках давление может незначительно повыситься, однако не больше чем на 10 мм рт. ст. Физическая разминка при таком расстройстве может спровоцировать также резкие скачки артериального давления, сопровождающиеся болью в области сердца, одышкой, слабостью. Занятия спортом при наличии таких симптомов запрещаются.

Уменьшение давления после физкультуры нередко возникает у спортсменов и людей в возрасте от 30 лет, однако в течение короткого промежутка времени оно обычно приходит в норму. Людям, которые имеют такую особенность, следует регулярно посещать кардиолога. При кровяном давлении ниже 90/60 мм рт. ст. от тренировок следует воздержаться.

: “Что лучше для здоровья: бег или ходьба?”

Польза бега

Бег — один из самых распространенных и доступных видов спорта. Это очень простое для выполнения и полезное для здоровья упражнение, которое поможет поддержать организм в тонусе, сохранить прекрасное самочувствие и поднять настроение.

Польза бега:

  1. Улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы и легких.
  2. Стабилизирует работу желудка, кишечника и мочеполовой системы.
  3. Снижает уровень холестерина, предотвращает появление атеросклероза, гипертонии, инсульта и других заболеваний сердца и сосудов.
  4. Нормализует деятельность центральной нервной системы, улучшает мозговую деятельность.
  5. Ускоряет кровообращение, насыщает организм кислородом.
  6. Оказывает положительное влияние на функционирование эндокринной системы.
  7. Способствует очищению организма и выведению вредных веществ: шлаков и токсинов.
  8. Тренирует и укрепляет мышечную систему организма.
  9. Увеличивает скорость обменных процессов.
  10. Укрепляет иммунитет и закаляет организм.
  11. Сжигает лишние калории, помогает сбросить избыточный вес.
  12. Тренирует силу воли и духа, развивает выдержку и выносливость, а также другие положительные качества.
  13. Повышает настроение, оказывает профилактику стрессов и депрессий.

Можно ли бегать при гипертонии

При выполнении беговой разминки задействуются большинство мышц и систем организма, улучшается функционирование сердечной мышцы, укрепляются сосуды, ускоряется циркуляция крови. Благодаря положительному влиянию на сердечно-сосудистую систему, бег очень полезен для людей, страдающих гипертонией.

Наряду с положительным влиянием занятия бегом могут навредить организму, а потому противопоказаны при определённых заболеваниях. Чтобы избежать ухудшения самочувствия, гипертоникам следует выполнять пробежку в соответствии с определёнными правилами. Любые спортивные нагрузки при таком диагнозе должны быть обязательно согласованы с врачом.

При соблюдении всех рекомендаций по выполнению тренировок, регулярный бег поможет стойко уменьшить артериальное давление, оздоровить организм и повысить работоспособность.

Правила бега при повышенном давлении

Прежде чем начать регулярные пробежки, нужно обратиться к специалисту и пройти тщательное обследование здоровья. Только врач сможет определить допустимость беговых упражнений для конкретного пациента и дать рекомендации по времени и ритму занятий.

Для гипертоников наиболее полезен медленный бег.

Спокойный, размеренный темп способствует увеличению просвета сосудов и снижению периферического сосудистого сопротивления, что, в свою очередь, помогает нормализовать давление в артериях.

Достаточно эффективным для людей, имеющих повышенное давление, является бег трусцой. Занятия в таком ритме дают немалую нагрузку на организм, поэтому выполнять их следует с большой осторожностью.

Беговые упражнения при повышенном давлении разрешается проводить исключительно на свежем воздухе. Поступление в организм человека достаточного количества кислорода способствует уменьшению в крови адреналина — вещества, которое является причиной увеличения кровяного давления.

Правила организации бега при гипертонической болезни:

  1. Пробежки можно совершать в любое время дня: как утром, так и вечером. Лучше всего бегать на территории парковой или лесной зоны.
  2. Спортивные тренировки запрещены непосредственно после еды, а также натощак. За 1,5 часа до бега рекомендуется принять лёгкую, нежирную пищу.
  3. Для занятий следует подбирать максимально комфортную обувь. Самый удачный вариант — спортивные кроссовки, специально предназначенные для бега.
  4. Выбирать для спорта необходимо вещи, изготовленные из натуральных и качественных материалов. Одежда должна быть удобной, свободной и не сковывать движения.
  5. Перед тем как приступить к беговой разминке, важно правильно подготовить организм и выполнить упражнения на растяжку мышц и суставов.
  6. Пробежки нужно начинать с непродолжительных занятий. Первые несколько дней разрешается бегать не дольше 10-20 минут.
  7. Если дискомфорт при беге отсутствует, продолжительность занятий следует постепенно увеличивать. Время тренировок в итоге должно составлять около 30-40 минут.
  8. Длительность разминки, в первую очередь, определяется исходя из своего самочувствия. Темп бега должен быть оптимально комфортным и не вызывать появление болезненных ощущений.
  9. Во время физической активности важно наладить правильное дыхание: производить короткие вдохи и выдохи через нос.
  10. Завершать пробежку необходимо постепенно, резко прерывать тренировку крайне нежелательно.
  11. Беговые занятия должны совершаться регулярно. Для поддержания здоровья достаточно бегать 3-4 раза в неделю.
  12. После физических нагрузок организм нуждается в полноценном отдыхе и покое. После бега нужно прилечь так, чтобы ноги были приподняты выше грудной клетки.

Систематические пробежки пойдут организму на пользу только в том случае, если они приносят удовольствие, повышают настроение и улучшают общее состояние. Во время и после тренировок важно контролировать пульс и наблюдать за реакцией организма.

Нормальными проявлениями после бега считаются небольшая усталость, одышка и кратковременное нарушение дыхания. Если ухудшается самочувствие или происходят перепады давления, необходимо срочно прекратить занятия и обратиться к врачу.

: “Как бег и ходьба помогают при гипертонии?”

В каких случаях бег при гипертонии противопоказан

Бег при повышенном артериальном давлении может принести не только пользу, но и серьёзно навредить здоровью человека, так как имеет некоторые противопоказания.

Запрещается приступать к выполнению беговых упражнений при следующих болезненных состояниях:

  • ишемической болезни сердца в период обострения;
  • гипертонии с частыми кризами, а также при 3 или 4 стадии недуга;
  • тяжёлом течении инфекционных и хронических болезней;
  • сердечных патологиях и частых скачках артериального давления;
  • неприятных ощущениях во время или после пробежки, а также при увеличении или перепадах давления, сопровождающихся болью в сердце.

Заключение: основные положения статьи

  • Людям, больным гипертонией, рекомендуется регулярная физическая активность. При таком заболевании нельзя допускать сидячий образ жизни.
  • Перед тем как начать спортивные тренировки, нужно посетить специалиста. Он поможет определить уровень предельной нагрузки и даст важные советы.

  • Бег — один из самых доступных и эффективных видов спорта, который очень полезен при гипертонической болезни.
  • Беговая разминка поможет гипертоникам нормализовать показатели давления в артериях, укрепить сердечную мышцу и сосуды, а также улучшить общее самочувствие.

  • Чтобы бег при повышенном давлении не оказал на организм отрицательного воздействия, совершать занятия нужно в соответствии с определёнными правилами.
  • Беговые упражнения для гипертоников противопоказаны при наличии некоторых недугов и болезненных состояний.

Необходимо помнить, что беговые тренировки не являются самостоятельным методом лечения высокого артериального давления, а составляют лишь часть комплексной терапии.

Систематические пробежки на свежем воздухе должны сочетаться с приемом лекарственных препаратов, правильным питанием и иными назначениями кардиолога.

Статья Вам помогла? Возможно, она поможет и вашим друзьям! Будьте добры, кликните по одной из кнопок:

Источник: https://normapulsa.org/gipertenziya-i-gipotenziya/beg-i-gipertoniya-mozhno-li-begat-pri-povyshennom-davlenii.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.