Йога при гипотонии давления

Содержание

Йога при артериальном давлении: повышенном и пониженном

Йога при гипотонии давления

Кровяное давление – действует на стенки артерий, возникает от движения крови по ним. Когда этот показатель выше нормы, состояние определяется как гипертония, если ниже – гипотомия.

Оба симптома неприятны и доставляют много неудобств, поэтому их воздействие нужно понизить.

Можно ли нормализовать давление без приема препаратов? Йога при артериальном давлении улучшает общее состояние, кровоток и работу внутренних органов.

Йога при повышенном артериальном давлении

Йога при высоком давлении не должна быть слишком изматывающей, если нормально подойти к занятиям, то она приносит удовольствие и умиротворение. Регулярные тренировки должны постепенно увеличивать нагрузку. На первых занятиях йоги для снижения давления делайте уклон на дыхательные и расслабляющие упражнения.

Дыхательные практики благотворно влияют на центральную нервную систему, расслабляют тело и способствуют снятию стресса. Чаще всего для гипертоников рекомендуют медитацию, обеспечивающую снятие мышечного напряжения.

Для снижения давления комплекса упражнений недостаточно, необходимо придерживаться и некоторых правил:

Поза кошки Ардха Мандаласана Поза плуга

  • Хорошо высыпайтесь. Старайтесь больше внимания уделять полноценности Вашего отдыха. Это является фундаментальной основой здоровья и долголетия. Сон перезагружает жизненную энергию в нашем организме каждую ночь, старайтесь не препятствовать этому процессу и ложиться пораньше. Йога от давления, повышенного будет способствовать нормальному засыпанию.
  • Откажитесь от употребления кофе, алкоголя и сигарет. Вредные привычки только усугубляют состояние артерий, при этом лечебный эффект йоги, понижающей давление снижается.
  • Рациональное питание. От правильного питания напрямую зависит наше здоровье. Исключите из своего рациона жирную и жареную пищу. Употребляя такую пищу добьётесь уменьшения эффекта от йоги. Ешьте больше овощей и фруктов, разнообразные крупы, нежирное мясо.
  • Избегайте стрессовых ситуаций. Исключите переработки, длительное нахождение за компьютером. Старайтесь как можно спокойнее реагировать на незапланированные ситуации для понижения давления.
  • При систематических занятиях йоги для нормализации давления прием препаратов, снижающих давление можно постепенно прекращать.
  • Избегайте тяжелой физической нагрузки.

Йога мудра понижающая давление

Для снижения артериального давления мы предлагаем необычные элементы практики йоги Мудра. Йога при низком давлении для повышения давления практикуется довольно часто.

Мудра представляет собой жест или позу, характеризующие состояние души человека, выражают внутреннее энергетическое поле. Мудры использовались веками в различных традициях йоги. Положительная энергетика, создаваемая в теле мудрой, улучшает состояние всего тела и создает психологический щит от внешних негативных раздражителей.

Вайя Мудра Мудра Неба Шунья Мудра

Упражнение 1

Исходное положение – поза лотоса. Если ваши суставы еще не готовы к подобному положению, скрестите ноги в более комфортном положении.

Начните свое занятие йоги для понижения давления с дыхания. На выдохе сложите руки в намасте за спиной на уровне лопаток. Спину держите прямо, руки постарайтесь максимально расслабить. Сделайте еще несколько глубоких вдохов и выдохов.

Когда будете готовы, на выдохе наклоняйте голову и туловище к полу. Если гибкость пока не позволяет выполнить мудру полностью, выполните наклон в пределах своих возможностей.

В крайнем положении необходимо задержаться, чувствуя, как тянется позвонок за позвонком, мышца за мышцей и задержите дыхание в комфортный промежуток времени.

Следите, чтобы ноги и ягодицы не отрывались от пола. На вдохе верните руки в исходное положение и постепенно раскручивайте корпус. Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем отдохните, ложитесь на коврик на спину, примите приятную для вас позицию и закройте глаза. Не забывайте глубоко дышать, максимально очистить свои мысли и закрыть потоки своей энергии.

Упражнение 2

В качестве лечебной йоги при гипертонии прекрасно подойдет следующая несложная мудра рук.

Для начала скрестите свой средний и безымянный палец. Затем тоже самое сделайте с мизинцами обеих рук. Левый указательный палец выпрямляем и прижимаем к основанию указательного.

Выравниваем большой палец на левой руке. Указательный палец той же руки сгибаем, а затем прижимаем к указательному пальцу правой руки. Большой палец правой руки сгибаем и располагаем под согнутым указательным пальцем левой руки.

Упражнение 3

Приступаем к медитации. Исходное положение – как и в начале упражнения, поза лотоса или скрещение ног «по-турецки». Руки положите на колени. Закройте глаза и окунитесь в свой внутренний мир. Прокручивайте приятные моменты вашей жизни, думайте о позитивных изменениях, настраивайте себя на хорошее и постарайтесь отключиться от внешнего мира, создавая ощущение счастья внутри себя.

Данный комплекс позволит эффективно снизить симптомы гипертонии.

Упражнения йоги для снижения артериального давления достаточно эффективны и могут выполняться людьми разных возрастов.

Йога при пониженном давлении

Если Вы из той категории людей, которые не могут проснуться, пока не выпьют чашечку кофе, испытываете постоянную сонливость в течении дня, тогда возможно у Вы гипотоник. Йога при низком давлении без медикаментозного вмешательства поможет человеку чувствовать себя лучше уже с первых недель занятий.

Не все упражнения йоги для снижения давления даются легко. Наклоны к прямым ногам, стойки на голове, перевороты – все это может вызывать легкое головокружение и дискомфорт. Если Вы почувствовали недомогание во время тренировки, отдохните в расслабляющих позах, о которых мы поговорим далее.

Поза шавасана Поза младенца Поза горы

Йогой для повышения давления лучше всего заниматься утром. Однако для людей, страдающих данной проблемой это порой является затруднительным. Если Вы хотите придать себе бодрости на целый день и забыть про вялость в первой половине дня, начните свой день с упражнений йоги для нормализации давления.

Можно ли заниматься йогой при давлении по вечерам? Ответ положительный, однако, лучше выбрать расслабляющие позы, подготавливающие тело ко сну.

При желании достичь максимального результата лечения необходимо придерживаться некоторых правил:

  • Внесите в свой рацион больше белковой пищи.
  • Больше бывайте на свежем воздухе. Старайтесь заниматься йогой на улице, или перед тренировкой хорошо проветривайте помещение. Это будет способствовать насыщению крови кислородом.
  • Полноценный сон является важным фактором в процессе лечения йогой при пониженном давлении.
  • Перед тренировкой рекомендуется принимать контрастный душ.
  • Замените кофе по утрам на зеленый чай. В нем и пользы больше и кофеина. Дополнительно можно пить фиточаи из лимонника и женьшеня.

Обратите внимание на йогические правила, приведённые выше, потому что каждое из них имеет значение для достижения максимального эффекта

Позы йоги для повышения давления

При пониженном давлении необходимо выполнять особые упражнения, повышающие давление и нормализирующие общее состояние.

Упражнение 1

Ноги на ширине плеч. Глубоко вдохните – руки поднимаем над головой и собираем ладошки в намасте. Аккумулируем энергию и тянемся к небу всем телом. На выдохе опускаем собранные ладони к груди и закрываем глаза. Глубоко дышим и повторим упражнение 3 раза.

Упражнение 2

Мудра рук «Стрела Ваджара». Выполняем следующим образом: соединяем ладони, затем переплетаем между собой мизинцы, безымянные и средние пальцы обеих рук. Выпрямленными остаются указательные и большие пальцы.

Упражнение 3

Поза плуга. Исходное положение – лежа. На выдохе переходим в стойку на плечах, удерживая себя согнутыми в локтях руками. Затем ровные ноги начинаем плавно опускать к полу, образуя угол. Задержитесь в таком положении, сопровождая натяжение мышц глубоким дыханием. Данная поза йоги увеличивает артериальное давление.

Упражнение 4

Поза ребенка. Расслабляющая поза, позволяющая набраться энергии и отдохнуть.

Исходное положение – сидя на ногах. Ложимся на пол, постепенно сгибая корпус. Лбом упираемся в коврик. Руки располагаем вдоль туловища. Стараемся максимально расслабиться и восполнить силы.

Упражнения йоги от давления прекрасный способ улучшить свое здоровье, прийти в прекрасную форму и расслабить нервную систему. Это целый комплекс, позволяющий легче переносить стрессы, улучшить самооценку и добавить себе энергии. После первых тренировок вы не будете чувствовать дискомфорта.

Упражнения йоги для нормализации давления построены таким образом, что их можно выполнять в индивидуальном темпе и интенсивности. С каждым разом позы выполняются все легче, а польза от систематического выполнения – выше. Йога прекрасно подходит как при высоком артериальном давлении, так и при низком.

Выбирая комплекс упражнений для своего случая, Вы будете чувствовать себя прекрасно ежедневно.

Источник: http://yoga24.info/lechebnaya-ioga/ioga-pri-arterialnom-davlenii.html

Упражнения йоги при пониженном давлении – Йога и Аюрведа на CisGoa

Йога при гипотонии давления

Бывают люди, которые по утрам начинают себя нормально чувствовать только после того, как выпьют кофе.

Если вы относитесь к этой категории, да еще и в течение дня чувствуете себя не очень бодро, то, скорее всего, есть проблемы с давлением. Людям с гипертонией проще делать упражнения ближе к вечеру.

Для них вечерняя физическая активность – нормальное явление, ведь днем они не могут заставить себя заниматься.

Гипертоники не любят вертикальные асаны, им проще сидя или лежа выполнять упражнения. Особые сложности обычно вызывают асаны, в которых нужно тянуть руки к потолку. В сложных случаях даже бывают обморочные состояния.

При низком давлении тяжело даются и наклоны с прямых ног. При длительном пребывании в такой позе и резком подъеме в прямое положение может кружиться голова, сильно ухудшится самочувствие. Даже те, кто давно практикует йогу, после наклонов могут почувствовать головокружение.

Если вам стало нехорошо, сядьте и опустите голову.

Главное – терпение

Если у вас имеются проблемы с давлением, то йога может стать прекрасным вариантом. При регулярной практике сосуды придут в норму, а хорошее настроение и отличное самочувствие не заставят себя ждать. Главной трудностью будет борьба с собой по утрам.

Если вы не можете заставить себя заниматься рано, то пока ограничьтесь выполнением упражнений в 10-11 часов. Так или иначе, помните о том, что йогу лучше практиковать до полудня. Перевернутые асаны и позы стоя – ваши главные союзники.

Если вы уже занимались йогой, то упражнения должны начинаться Адхо Мукха Врикшасаной, Адхо Мукха Шванасаной, Пинча Майюрасаной, Уттанасаной и завершаться Сарвангасаной, Ширшасаной и Халасаной. В промежутке можно выполнять любые асаны. Выполнению каждой позы отводите примерно полминуты.

Если же вы только решили начинать занятия, то не стоит сразу переходить к указанным блокам, начните с упражнений, которые описаны ниже. Помните, что шейные мышцы не должны находиться в состоянии напряжения, дышать нужно размеренно. После упражнений не забудьте о выполнении Шавасаны.

1. Адхо Мукха Шванасана

Выполнению Адхо Мукха Шванасаны отведите 1-3 минуты. Конечности должны интенсивно двигаться. Ладони с усилием убирайте от поверхности пола. Верхом лба касайтесь опоры. С силой отталкивайте руки: это поможет избежать чрезмерного давления лба на опору. Вытягивайте бедра впереди (снизу вверх). Следите за дыханием.

2. Уттхита Триконасана

В Уттхита Триконасане конечности должны двигаться очень интенсивно. Если вы не можете их активно использовать, то это говорит о нехватке энергии и плохом тонусе.

Правой ступней плотно прижимайтесь с внутреннего края, а ступней левой ноги – с внешнего. Теперь нужно изнутри оторвать лодыжки и колени, опустить плечи и втянуть локтевые суставы.

Левая пятка сильно давит в пол, левая рука тянется вверх.

3. Уттхита Паршва Конасана

Людям, имеющим проблемы с давлением, часто сложно выполнить Уттхита Паршва Конасану. Слабость в теле заставляет переносить вес тела на согнутую в коленном суставе ногу. Решить проблему поможет вспомогательный предмет. Опирайтесь рукой на кирпич. Старайтесь давать более сильную нагрузку левой ноге. Для этого нужно оттолкнуться правыми конечностями. Левая пятка давит в пол.

4. Вирабхадрасана I

Труднее всего гипертоникам выполнить Вирабхадрасану I. Но ее действие очень благотворно сказывается на общем тонусе. Правая ступня прижата к полу изнутри, а левая – с наружной стороны.

Теперь разведите бедра: правое – снаружи, а левое – изнутри. Крестец должен стремиться к полу. Спинные ребра направляйте вперед и к потолку.

Руки устремите к потолку, направляя их от левого бедра изнутри.

5. Паривритта Триконасана

В Паривритта Триконасане можно пользоваться кирпичом, разместив его у края ступни изнутри. Правая ступня касается поверхности пола внутренней стороной, а левая – внешней. Отдалите плечи от области головы и продвиньтесь вперед грудью с левой стороны. При этом делайте выдох. Правой рукой сильно растягивайтесь вверх.

6. Паршвоттанасана

Перед наклоном в Паршвоттанасане лучше начать с Пашчимонамаска-расаны. Плечи устремлены назад, кисти рук ребрами прорабатывают лопаточную область позвоночника. Грудь должна расширяться. Корпус и пол – параллельные линии. Из этого положения опуститесь к правой ступне. Вес тела распределен между обеими ногами.

7. Празарита Падоттанасана

Наклоняйтесь в Празарита Падоттанасане до того момента, когда корпус станет параллелен поверхности пола. Выпрямьте спину, руки на талии, плечевые и локтевые суставы подняты.

Руками обопритесь на поверхность пола. Лопаточной областью старайтесь приблизиться к талии. Делая выдох, головой опуститесь на опору.

Важно, чтобы было одинаковое расстояние между кистями, локтевыми и плечевыми суставами.

8. Пинча Майюрасана

Если вы страдаете от пониженного давления, то подойдет Пинча Майюрасанаа. Эта поза может стать подготовительной перед Ширшасаной. Регулярное выполнение асаны укрепит физическое и психическое состояние. Старайтесь поднять корпус вверх за счет отталкивания руками. Лопатки должны стремиться к груди. Области крестца и ягодиц тянутся к пяткам.

9. Саламба Сарвангасана

Асана рассчитана на постепенное увеличение нагрузки. Для начала делайте ее 5 минут, позже – 8, а когда почувствуете еще больше сил – 10. Чтобы не перенапрягать шейные мышцы, не забывайте о дополнительных предметах, таких как одеяла или ремни.

10. Халасана

Время пребывания в Халасане должно постепенно достичь 5 минут. Ноги двигаются активно. Бедра направляйте внутрь, дальше от лица. По завершении упражнения не забудьте о Шавасане.

Источник: http://cisgoa.com/yoga/kompleksyi-uprazhneniy/uprazhneniya-yogi-pri-ponizhennom-davlenii/

Йога и гипертония: советы по занятию йогой при повышенном артериальном давлении

Йога при гипотонии давления

Гипертония – заболевание, с которым сталкивается едва ли не каждый взрослый человек, перешагнувший рубеж в 40 лет.

В последнее время врачи настойчиво бьют тревогу – болезнь «молодеет», и проблема высокого давления становится актуальной даже для детей и подростков.

Избыток стрессов и негативный информационный фон, отсутствие адекватной физической нагрузки, полноценного питания и достаточного отдыха – вот далеко не полный список «виновников» ситуации.

На 2-3 стадиях гипертонической болезни справиться с проблемой без приёма медикаментов не удастся.

Зато при появлении первых признаков повышения АД эффективной альтернативой аптечным препаратам способна стать проверенная веками индийская гимнастика йогов.

Уникальные техники дыхания, глубокая медитация и грамотно подобранный комплекс физических упражнений (асан) способны оказать колоссальное положительное влияние на здоровье и самочувствие.

Артериальное давление и причины его повышения

Благодаря циркуляции крови клетки организма постоянно получают всё новые порции кислорода и полезных веществ. Давление, которое при этом оказывает кровь на стенки сосудов, называется артериальным.

Нормальными значениями считается верхнее давление в пределах 110-139 мм рт. ст. и нижнее – от 70 до 89 мм рт. ст.

На фоне физической или эмоциональной нагрузки, по мере старения организма или с появлением некоторых хронических заболеваний величина давления повышается, и человек сталкивается с коварным заболеванием – гипертонией. Именно его по праву считают одним из основных факторов, провоцирующих проблемы с сердцем, нарушения кровообращения, ухудшение общего самочувствия.

Основные причины гипертонии:

  • хронические болезни почек, поджелудочной и щитовидной железы;
  • новообразования в области гипофиза или надпочечников;
  • порок сердца;
  • приём гормональных контрацептивов и гормональные сбои в организме;
  • работа во вредных условиях, при физических и эмоциональных перегрузках;
  • сильные стрессы;
  • плохая наследственность;
  • некоторые виды травм.

Увы, очень часто развитие гипертонии вызывает сам человек, который злоупотребляет кофе и другими напитками с большим количеством кофеина, сводит к минимуму физическую активность, увлекается алкоголем или лишает себя полноценного 8-часовго сна.

Что делать в ситуации, когда показатели на тонометре не опускаются ниже отметки 140/90? Прежде всего пройти комплексное медицинское обследование, задуматься об изменении образа жизни и найти в повседневной суете время для занятий классической хатха-йогой.

: “Йога – польза для суставов и сердца”

Противопоказания при гипертонии

Не смотря на внешнюю простоту, даже самые щадящие практики йоги оказывают колоссальное влияние на состояние гормональной системы и отдельных органов.

Поэтому перед началом занятий важно уточнить у врача приемлемый именно для вашего организма уровень нагрузки и найти грамотного инструктора по йога-терапии, так как некоторые техники (например, Аштанга или Бикрам-йога) при гипертонии категорически противопоказаны.

Нельзя начинать занятия при плохом самочувствии, высоком внутричерепном давлении, в период восстановления после инфаркта или инсульта. Предельную осторожность нужно проявлять во время занятий людям с гипертонией 2-3 степени. Если во время занятий покраснело лицо, значительно участился пульс, возникло головокружение – тренировку необходимо остановить.

Категорически запрещается включать в программы занятий:

  • дыхательные техники, требующие задержки дыхания (Капалабхати, Бхастрика);
  • любые перевёрнутые положения, при которых сердце оказывается выше головы (поза Плуга, стойка на голове и др.);
  • наклоны с длительной фиксацией;
  • асаны со значительным прогибом в поясничном отделе (позы Кобры, Верблюда, Лука).

Занятия йогой при гипертонии: польза или вред

Как и любая лечебная физкультура, неграмотно подобранный комплекс асан способен причинить немалый вред здоровью, от банальных травм до развития опасных для жизни и здоровья осложнений в работе сердца.

Если гипертония спровоцирована болезнями или особенностями организма, при построении практики, это также важно учитывать. Например, в последнем триместре беременности повышение АД является нормой, однако во время занятий беременным категорически запрещается выполнять любые прогибы и скручивания.

Если причина болезни – камни в почках или новообразования, список запрещённых асан также придётся заметно расширить, а саму практику использовать лишь как дополнение к основному лечению.

Впрочем, при наличии желания и грамотного йога-тичера, практика способна принести огромные положительные результаты в виде нормализации гормонального и эмоционального фона, улучшения внутреннего кровотока, облегчения самочувствия при любых заболеваниях.

Упражнения из йоги и техника выполнения при гипертонии

Идеальный вариант – комплексная практика, сочетающая в себе дыхательные упражнения (пранаяму), асаны и медитацию.

Дыхание

Даже при достаточно высоком АД допускается выполнять мягкие дыхательные упражнения – технику полного дыхания либо Анулома-вилома пранаяму.

В первом случае методика предусматривает максимально-полное выполнение вдохов и выдохов носом в замедленном темпе. При этом важно не задерживать дыхание, по возможности удлинять выдох и следить, чтобы спина оставалась прямой и не провоцировала сжатия внутренних органов.

Анулома-вилома пранаяма предусматривает попеременное дыхание правой и левой ноздрёй. При этом указательный и средний пальцы помещаются на область третьего глаза, а большой и безымянный пальцы поочерёдно закрывают ноздри.

В начале практики делается вдох обеими ноздрями, после чего правая ноздря прикрывается, а выдох и последующий вдох делаются через левую ноздрю. Закончив вдох, нужно закрыть левую ноздрю и выполнять следующий дыхательный цикл через правую.

Длительность выполнения пранаямы может достигать 10-15 минут. Наиболее подходящая поза для дыхательных техник – сидя на полу со скрещенными ногами (можно опираться спиной о стену).

: “Снижение давления с помощью йоги за 15 минут”

Асаны

При гипертонии полезны упражнения на вытяжение позвоночника, которые можно выполнять в положениях стоя, лёжа либо на четвереньках.

  • Поза Горы – в положении стоя прямые ноги на ширине плеч, спина и руки прямые. Одновременно тянемся макушкой вверх и пальцами рук – вниз, сохраняя равномерное дыхание и избегая прогиба в пояснице. Остаёмся в асане минимум 30 секунд.
  • Поза Звезды. Стоя прямо, ноги шире плеч, носки направлены прямо. Руки вытягиваются в стороны, макушка – вверх, и в этом положении выполняется 6-10 дыхательных циклов.
  • Поза Стола. Выполняем опору в пол ладонями и коленями, которые располагаются перпендикулярно корпусу. С каждым вдохом поочерёдно вытягиваем одноимённые руку и ногу, образуя единую линию и оставаясь на двух опорах. На выдохе принимаем первоначальное положение. Упражнение выполняется в течение 5 и более дыхательных циклов.
  • Поза Кошки-коровы. Исходное положение аналогично предыдущему. На вдохе прогибаемся в грудном отделе, на выдохе округляем спину и опускаем голову. Выполняем от 8 циклов.
  • Поза Щенка. В положении стоя на коленях опускаем ладони на пол и тянемся ими как можно дальше вперёд, одновременно двигая корпус. Идеальный вариант – если удалось вытянуть позвоночник, любом и грудью коснуться пола. Васане можно пробыть 2-3 минуты.
  • Поза Ребёнка. Облегчённый вариант предыдущей позы, при котором колени раздвигаются шире, пальцы ног смыкаются, корпус помещается между бёдрами, а руки мягко тянутся вперёд.
  • Поза Героя. Становимся на колени, после чего опускаем таз на икры, ладони помещаем на коленные чашечки, выпрямляем спину и подбородком мягко тянемся к грудной клетке. Упражнение выполняется в течение нескольких дыхательных циклов.
  • Поза Свечи. Одна из немногих полуперевёрнутых поз, которые допустимо делать при повышенном АД. Для её выполнения нужно лечь на спину, подложив под таз валик или подушку. Ноги поднимаются вертикально вверх и опираются о стену. Оставаться в таком положении можно 5 и более минут.

Медитация

Классическая йога-практика всегда завершается Шавасаной. Простейший вариант её выполнения – лечь на твёрдую горизонтальную поверхность, чуть раскинув ноги и руки, прикрыть глаза, и сосредоточиться на своём дыхании либо поочерёдном расслаблении каждого участка тела. Для более глубокого расслабления можно использовать любую технику визуализации.

Заключение

  • Повышенное артериальное давление приводит не только к существенному ухудшению самочувствия и работоспособности, но и может стать причиной хронических головных болей и серьёзных сердечных заболеваний.
  • К распространённым причинам развития гипертонии относятся: заболевания внутренних органов, наличие новооборазований, хроническое переутомление и стрессы, нерациональное питание, злоупотребление кофеином и алкоголем, отсутствие достаточной физической активности.
  • Грамотно построенная практика йоги позволяет улучшить состояние нервной и гормональной систем организма и облегчить состояние человека даже при значительно повышенном АД.
  • Во время занятий нельзя выполнять дыхательные техники с остановками дыхания, а также сильные прогибы и позы вниз головой.
  • Оптимально, если во время практики удаётся сочетать дыхательные и физические упражнения с медитацией.
  • Занятия йогой при гипертонии не являются основанием для отказа от лекарственных средств и диеты, позволяющей снизить уровень «плохого» холестерина. Только при комплексном подходе удаётся получить оптимальный результат.

Статья Вам помогла? Возможно, она поможет и вашим друзьям! Будьте добры, кликните по одной из кнопок:

Источник: https://normapulsa.org/gipertenziya-i-gipotenziya/joga-i-gipertoniya-sovety-po-zanyatiyu-jogoj-pri-povyshennom-arterialnom-davlenii.html

Йога при гипертонии от давления: лучшие упражнения и противопоказания

Йога при гипотонии давления

С гипертонической болезнью живут множество людей. И если одни зациклены на своем недуге и живут только на лекарствах, то другие ведут полноценную жизнь, стараясь есть здоровую пищу, заниматься
гимнастикой и полноценно отдыхать. Занятия йогой при гипертонии помогают улучшить общее состояние и стабилизировать артериальное давление.

Занятия йогой
Снимают напряжение и тревогу, припадают уверенность в своих силахТребуют постоянных тренировок
Нормализуют давление и улучшают работу сердцаКаждый этап техники будет сложнее предыдущего
Улучшают обмен веществСтрогая дисциплина
Увеличивают выносливость тела, гибкость, укрепления всех групп мышцОтказ от вредных привычек

Можно ли заниматься йогой при гипертонии

Доказано, что занятия йогой не только улучшают самочувствие, но и уменьшают проявления симптомов гипертонии, а также способствуют снижению дозировки принимаемых лекарств.

Артериальная гипертензия — не повод отказываться от привычных тренировок. ЛФК — это способ поддержать свое здоровье и физическую форму в норме. И если до диагностирования повышенного давления вы никогда не занимались физкультурой, то самое время заняться ею именно сейчас.

Для гипертоников необходимо научиться справляться со стрессами. Повышению стрессоустойчивости способствуют как обычные упражнения, так и другие полезные практики. Это сеансы релаксации и аутотренинга, занятия йогой.

Консультация лечащего доктора и йоготерапевта необходима перед началом занятий.

Эти специалисты оценивают общее состояние здоровья и тяжесть заболевания, а с учетом этих данных ставят цели и составляют индивидуальную программу тренировок.

Полезные упражнения для снижения давления

Йога для снижения давления используются для пациентов любого возраста.

На любой стадии заболевания упражнения способствуют:

  • общему укреплению организма;
  • улучшению деятельности центральной нервной системы;
  • нормализации кровообращения;
  • снижению сосудистого тонуса;
  • уменьшению головной боли, головокружений, тяжести.

Гипертоникам рекомендуют выполнять простые упражнения на растяжку плечевых мышц и укрепление грудного отдела.

Правильно подобранный комплекс поможет снять напряжение с позвоночника и шейного отдела.

Поза трупа

Одна из главных поз в йоге — поза трупа или шавасана. Правильное выполнение этого упражнения ведет к успеху при выполнении других техник.

Выполняют ее так:

  1. ложимся на спину;
  2. нужно постараться, чтобы большая часть спины соприкасалась с полом;
  3. руки вытягиваем вдоль тела, ладони разворачиваем вверх, пальцы слегка сгибаем, кисти располагаем примерно в 10 см от бедер;
  4. глаза закрываем;
  5. ноги раздвигаем на ширину плеч, стопы направляем в разные стороны;
  6. тело стараемся полностью расслабить, рот можно приоткрыть, а расслабленный язык расположить за верхними зубами;
  7. шею вытягиваем;
  8. поочередно с одной и другой стороны расслабляем плечо, затем предплечье, и далее локоть, запястье и пальцы;
  9. расслабляем таз и ягодицы, диафрагму и живот, бока и ребра, грудную клетку;
  10. максимально расслабляем спину;
  11. концентрируемся на дыхании в естественном ритме, дышим через нос;
  12. упражнение считается выполненным правильно, если есть ощущение тяжелого, неподвижного и полностью расслабленного тела.

Упражнение выполняется 30 — 40 минут по 2 — 3 раза в день: утром еще до завтрака, через пару часов после второго завтрака, а затем вечером. Желательно перед выполнением упражнения сходить в туалет.

Чтобы правильно выйти из шавасаны, нужно пошевелить пальцами рук, потом — ног. Руки переложить вверх, повернуться на правый бок и не торопясь сесть.

Йога при высоком давлении должна выполняться только с разрешения врача.

Эффективный комплекс из 3 упражнений

Существует специальные упражнения йоги для снижения давления, которые рекомендуют для профилактики сердечно-сосудистой системы. Суть метода заключается в правильном выполнении трех упражнений.

Паванмуктасана

Эту позу называют позой испускания ветров. Выполнять ее рекомендуют от 4 до 6 раз в день в удобном ритме по следующей схеме:

  • лечь на спину, руки расположить вдоль тела, смотреть перед собой;
  • подтянуть к груди правую ногу, согнутую в колене;
  • положить правую руку на лодыжку, а левую — на колено правой ноги;
  • колено прижимать к груди, стараясь не давить на лодыжку;
  • 6-8 секунд выполнять упражнение, после чего вернуться в исходное положение;
  • 5 — 6 секунд отдохнуть и повторить упражнение с другой ноги.

Уттанпадасана

Эту позу называют позой поднимания ног. Ее не рекомендуют делать людям с проблемами позвоночника. Схема выполнения:

  • лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища ладонями вниз, ноги выпрямить, пятки и пальцы прижав друг к другу, смотреть прямо перед собой;
  • медленно и глубоко вдохнуть через нос и задержать дыхание;
  • в момент задержки дыхания одну ногу медленно поднять на уровень 25 — 30 см от пола и удерживать в течение 3 — 4 секунд, при следующих подходах время удерживания следует увеличить до 6 секунд;
  • ногу опустить и отдохнуть 5 — 6 секунд, после чего выполнить упражнение с другой ноги.

Поднимать каждую ногу нужно по три раза. Выполнять упражнение можно до 6 раз в день.

Шавасана

Позу трупа нужно выполнять после предыдущих упражнений, а время можно немного сократить.

Упражнение Падахастасана для гипотоников

Эта поза называется «голова к ногам» и взята она из комплекса упражнений Сурья намаскар, или «приветствие Солнцу».

Людям с грыжей межпозвоночного диска в поясничном отделе и высоком давлении эта асана противопоказана.

Выполняется она так:

  • в положении стоя ноги поставить на ширину 60 см друг от друга;
  • голову держать прямо, руки опустить вниз, дыхание должно быть спокойным;
  • на медленном вдохе руки поднять вверх ладонями вперед;
  • на выдохе наклониться вперед и коснуться руками пола;
  • задержать дыхание и позу на 6 — 8 секунд, оставляя верхнюю часть тела расслабленным, а нижнюю — напряженным и устойчивым; голова должна быть опущена вниз, а боли и напряжения не должно ощущаться;
  • руки положить на ноги и медленно выпрямиться на вдохе;
  • отдохнуть 5 — 6 секунд.

До 4 раз в день рекомендуют выполнять это упражнение.

Противопоказания

Поскольку перевернутые позы провоцируют повышение артериального давления, то гипертоникам их не рекомендуют выполнять.

Также следует исключить и другие опасные практики:

  1. асаны, несущие тяжелую кардионагрузку;
  2. прогибы;
  3. глубокие скручивания;
  4. силовые упражнения с длительной фиксацией;
  5. задержки;
  6. дыхательное упражнение «капалабхати», направленное на очищение легких;
  7. дыхательное упражнение «бхастрика», имитирующее работу кузнечных мехов.

Занимаясь йогой при гипертонии и имея хорошее самочувствие, не следует забывать о регулярных медицинских осмотрах. Контроль артериального давления, уровня холестерина и других факторов риска позволяют поддерживать себя в хорошей форме и снизить вероятность рецидивов тяжелой гипертензии.

Автор статьи Иванова Светлана Анатольевна, врач-терапевт

Источник: https://giperton.com/joga-ot-davleniya-i-gipertonii.html

Йога при низком давлении: правила, комплекс асан, видео

Йога при гипотонии давления

При низком давлении рекомендуется практиковать йогу, поскольку она заряжает энергией и активирует кровоснабжение в определенных зонах при выполнении различных асан. Регулярные занятия позволяют тренировать стенки сосудов, возвращая им тонус. Какие же именно техники показаны, и как правильно заниматься, разберемся далее.

Основные правила

Есть несколько правил, которые гипотоникам стоит учесть перед практикой йоги. Они заключаются в следующем:

  • практиковать йогу утром с 10 до 11 часов, но если из-за плохого самочувствия или невозможности встать рано не удается провести тренировку, можно устроить ее в первой половине дня;
  • заниматься в проветриваемом помещении в удобной обтягивающей одежде, например, спортивных лосинах и топе;
  • в ходе тренировки можно дышать в свободном ритме, не напрягая горло и шею;
  • менять позиции максимально медленно и плавно, особенно при переходе в вертикальное положение;
  • уделить особое внимание работе с позвоночником и перевернутым позам, поскольку часто при гипотонии имеются нарушения мозгового кровоснабжения.

Увеличивать нагрузки нужно постепенно, чтобы в ходе тренировок не сбивать сердечный ритм и не спровоцировать испарину.

При низком давлении в тренировку обязательно стоит включать 10 асан (поз), которые представлены на картинке:

Каждую асану рассмотрим подробней:

Поза держится от 1 до 3 минут:

  1. Встать на четвереньки, расставив конечности на ширине плеч, причем руки и бедра должны быть перпендикулярно вытянуты к полу.
  2. С усилием оттолкнуться ладонями от пола и отвести ягодицы назад, а потом вверх. Руки должны быть максимально вытянутыми, а спина и шея образовать одну линию.
  3. Колени выпрямить, прижимая пятки к полу.

2. Уттхита Триконасана («Вытянутый треугольник»)

Позу стоит удержать 20-30 секунд:

  1. Ноги развести (по возможности, на 1 м друг от друга), а руки вытянуть в стороны так, чтобы ладони смотрели вниз.
  2. Правую стопу повернуть в правую сторону на 90 градусов, а левую – в эту же сторону, но уже на 45 градусов.
  3. С вдохом выполнить наклон так, чтобы поставить правую руку на пол параллельно внешней стороне правой стопы. Левую же руку нужно поднять вверх, как бы продолжая линию правой руки.
  4. Шею вытянуть и смотреть на левую руку.

После повторить упражнение, но уже на другую сторону.

3. Уттхита Паршваконасана («Вытянутый боковой угол»)

Поза является упрощенным вариантом предыдущего упражнения. На первых порах тренировок можно практиковать именно ее, выдерживая 20-30 секунд:

  1. Расставить ноги. Повернуть правую стопу в правую сторону на 90 градусов, а после согнуть эту же ногу в колене, а левую стопу направить в правую сторону на 45 градусов.
  2. Опустить правую руку на пол к внутренней стороне правой стопы. Если не позволяет растяжка, можно использовать вспомогательный предмет, например, опереть руку на кирпичик.
  3. Потянуть левую руку максимально в правую сторону, чтобы образовать с левой ногой прямую линию. При этом большая нагрузка от позы должна приходить именно на левую сторону.

После анасы повторить то же самое для другой стороны.

4. Вирабхадрасана I («Поза героя»)

В течение 30-40 секунд выдерживать позу, которая оказывает благотворное влияние на общий тонус:

  1. Ноги максимально расставить, а после повернуться корпусом в правую сторону, куда и направить правую ступню, а вот левую – развернуть в этом же направлении на 60 градусов.
  2. Правую ногу согнуть в колене, чтобы «вытолкнуть» бедро из сустава.
  3. Руки вытянуть вверх, а после соединить ладони.
  4. Потянуться вверх, держа спину и руки максимально прямо.

5. Паривритта Триконасана («Перевернутый треугольник»)

Выдерживать позу 20-30 секунд, при этом можно использовать кирпичик:

  1. Максимально развести ноги, а после поднять руки в стороны, направив ладони вниз.
  2. Правую стопу направить в правую сторону, повернув на 90 градусов. Левую стопу нужно направить вправо только на 45 градусов.
  3. Повернуть корпусом по направлению правой ноги, а после с выдохом наклониться к правой ноге, установив левую руку на пол (кирпичик) с внешней стороны правой стопы.
  4. Поднять правую руку вверх, куда и направить взгляд.

После повторить всё то же самое, только в другую сторону.

6. Паршвоттанасана («Интенсивное вытяжение боков»)

Выдерживается 20-30 секунд или более:

  1. Ноги расставить на ширине плеч на 70-90 см. Правую стопу развести в правую сторону на 90 градусов, а левую – на 45.
  2. Руки отвести за спину, согнуть в локтях и сложить ладони. Максимально потянуть «замочек» вверх для раскрытия грудной клетки.
  3. С выдохом согнуться в тазобедренных суставах, отпуская корпус к правой ноге, чтобы лицо было на уровне колена.

После повторить позу для другой ноги.

7. Прасарита Падоттанасана («Наклон вперед с расставленными ногами»)

Выдержать позу 20-30 секунд:

  1. Ноги максимально расставить, как бы стараясь сесть на шпагат. Ладони установить на основания бедер.
  2. Сделать наклон прямым корпусом, а ладони опустить на пол, чтобы образовать со стопами одну линию. При этом руки должны быть согнуты в локтях.
  3. Спину максимально потянуть вниз, сделать 2-3 вдоха-выдоха, опустить голову на пол (можно на опору), дополнив линию со стопами и ладонями. Важно, чтобы кисти, локти и плечевые суставы находились на одинаковом расстоянии.

Это сложная поза, но является одной из самых эффективных для гипотоников. Осваивать ее стоит около стены:

  1. Присесть напротив стены, установить предплечья (от ладоней до локтя) на пол несколько шире плеч. При этом они должны быть параллельными относительно друг друга. Чтобы не допустить сползания кистей рук, на первых занятиях можно использовать кирпич, а локти фиксировать ремнем.
  2. Оттолкнуться от пола правой ногой и по инерции тела поднять левую ногу, прикасаясь пятками стены.
  3. Максимально выпрямить руки, стараясь вытягивать все тело вверх к носкам.
  4. Выполнить 3-4 вдоха-выдоха, медленно опустить на пол сначала правую ногу, а затем левую.

9. Саламба Сарвангасана («Стойка на лопатках»)

На первых порах позу стоит выдерживать 2-3 минут, постепенно увеличивая время до 5, 8 и 10 минут:

  1. Сложить вчетверо одеяло и положить на пол. Лечь спиной так, чтобы лопатки были на одеяле, а голова уже на полу. Вытянуть руки за голову.
  2. Выдыхая, поднять колени к груди, а после без помощи руки поднять корпус и отвести стопы за голову, чтобы коснуться носками пола.
  3. Руки опустить и перенести за спину так, чтобы локтями опираться в пол, а ладонями удерживать спину, помогая себе сохранять позу.
  4. Ноги сложить в коленях и медленно вытянуть вверх, как бы выпрямляя. Так, спина и ноги должны образовать прямую линию.

10: Халасана («Поза плуга»)

После предыдущей позы легко освоить эту асану, которую стоит выдерживать изначально 60 секунд, а после увеличить время до 3 минут:

  1. Лечь лопатками на сложенное одеяло, руки развести в стороны, а после отвести за голову.
  2. С выдохом поднять колени к груди, а после перекатом отвести ноги за голову, чтобы упереться носками об пол.
  3. Руки отвести за спину, поддерживаясь ладонями позу. При этом ноги должны быть вытянутыми.

Можно выполнить и усложненный вариант асаны: не опуская руки за спину, ладонями ухватится за стопы, максимально потянуть пятки от головы, а после натянуть ноги. Как выглядит такая поза, можно увидеть на фото:

Шавасана для расслабления

Специалисты рекомендуют после выполнения комплекса асан практиковать технику Шавасаны – расслабление в «позе мертвого». Для этого понадобится одеяло и подушка, причем рекомендуется открыть окно:

  1. Лечь спиной на гимнастический коврик или кровать и укрыться одеялом, чтобы не замерзнуть.
  2. Поставить таймер на 15 минут.
  3. Голову расположить на подушке так, чтобы и шея оказалась на опоре, подбородок стоит слегка опустить. Желательно при этом прикрыть глаза повязкой.
  4. Расслабить ноги и позволить стопам развестись в разные стороны.
  5. Руки широко развести и расставить вдоль туловища, при этом ладони должны смотреть вверх. Должно возникнуть ощущение, что тело расширяется для заполнения всего свободного пространства.
  6. Сделать 20 глубоких вдохов и выдохов. При этом тело должно быть максимально расслабленным.
  7. Когда прозвучит сигнал таймера, выдохнуть, медленно согнуть ноги в коленях и перевернуться на правую сторону, притянув колени к груди. Открыть глаза и с помощью рук приподняться.

Осваивается Шавасана в полной тишине. Сознание должно быть свободным от мыслей и идей, как бы в глубоком сне, но без сновидений.

Отдельная техника в йоге – это мудры, представляющие собой определенные положения пальцев рук. Некоторые из них особенно полезны при гипотонии, поскольку стимулируют кровообращение и повышают кровяное давление.

Трижды в день по 15 минут можно выполнять мудры, каждые из которых выдерживать несколько минут:

  1. Черепаха. Переплести между собой пальцы рук, кроме больших. Их нужно держать параллельно, направив ногтевые фаланги вперед. Полученный силуэт напоминает черепаху.

Ладони и пальцы при выполнении упражнения не нужно напрягать, поскольку они должны находиться в состояния покоя.

  1. Спасающая жизнь. Указательный палец направить в сторону основания большого пальца. После подушки безымянного, среднего и большого пальцев сложить, а мизинец вытянуть. Регулярная практика положения позволит избежать инфаркта миокарда и сердечных приступов. К тому же она быстро снимает боли и дискомфорт в области грудной клетки.
  2. Земля. Соединить подушки большого и безымянного пальцев, слегка надавливая. Другие пальцы выпрямить. Делается положение одновременно двумя руками.
  3. Три колонны космоса. Положить средний и безымянный пальцы левой руки на эти же пальцы правой руки. Далее вытянуть мизинец левой руки, чтобы ухватить указательный палец и мизинец правой руки. Ухватиться подушками указательного и большого пальцев левой руки за подушку указательного пальца правой руки.
  4. Воспламеняющая молния. Одновременно выполняется обеими руками. Нужно вытянуть вперед указательный палец, а подушечки большого и среднего пальцев соединить.

Все положения – с 1-го по 5-й – можно увидеть на следующей картинке:

: 15 минут йоги при пониженном давлении

В видео-инструкции предлагается наглядно увидеть некоторые асаны, которые помогут поднять давление:

При наличии проблем с давлением, можно поддерживать стабильное самочувствие с помощью йоги. Регулярно практикуя правильные асаны, можно укрепить сосуды, нормализовать кровообращение и поднять настроение, сняв стрессы, которые часто и приводят к низкому давлению.

Источник: https://serdce.biz/zabolevaniya/ard/gipotoniya/joga-pri-nizkom-davlenii.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.