Можно ли заниматься бодибилдингом при гипертонии

Содержание

Можно ли заниматься спортом при повышенном давлении: упражнения для гипертоников

Можно ли заниматься бодибилдингом при гипертонии

Артериальная гипертония является хроническим заболеванием. Основная цель комбинированного лечения – подавить острый приступ и не дать ему вновь появиться в организме.

Гипертоники могут вести полноценный образ жизни, если будут придерживаться всех врачебных рекомендаций относительно лечебного питания, вредных привычек и умеренной физической активности.

В последнем случае стоит уделить особое внимание актуальной для современного общества теме: «Спорт и гипертония».

Артериальная гипертония связана с нарушениями системного кровотока и проницаемости сосудистых стенок, слабостью миокарда, патологиями сердечно-сосудистой системы.

Проблема со здоровьем возникает, если показатель кровяного давления на тонометре превышает значение 140/90 мм рт. ст. Причины такого скачка в современной медицине не до конца изучены. Один из установленных провоцирующих факторов – гиподинамия (пассивный образ жизни).

Чтобы сократить число болезненных приступов, врачи рекомендуют повысить физическую активность, даже заняться спортом.

Если пациент не понаслышке знает, что такое повышенное давление, он должен отказаться от чрезмерных физических нагрузок.

В противном случае можно спровоцировать крайне нежелательный рецидив с острой головной болью, тошнотой, спутанностью сознания.

Зато утренняя зарядка и полное отсутствие вредных привычек помогут гипертонику чувствовать себя здоровым. Если заниматься спортом при повышенном давлении, можно:

  • нормализовать фазы сна;
  • скорректировать вес, избавиться от ожирения;
  • укрепить работу миокарда, мышечный корсет;
  • выровнять осанку, возвратить пространство для размещения внутренних органов;
  • повысить проницаемость, тонус кровеносных сосудов;
  • предотвратить состояние глубокой депрессии;
  • укрепить местный иммунитет.

Тренировки при гипертонии, их разновидность и интенсивность определяет лечащий врач в строго индивидуальном порядке. Чтобы умеренная физическая активность принесла пользу здоровью гипертоника, необходима регулярность выполнения предписанных упражнений, дополнительная коррекция питания и избыточного веса, пероральный прием отдельных медикаментов (в стадии рецидива).

Виды спорта, разрешенные гипертоникам

Силовой тренинг при высоком артериальном давлении (в дальнейшем АД) категорически противопоказан, поскольку чрезмерные физические нагрузки способствуют набору мышечной массы, что крайне нежелательно.

Для гипертоников не рекомендованы упражнения интенсивного ритма, подъем грузов и утяжелителей.

При повышенном давлении под запрет попадают такие анаэробные тренировки, как бодибилдинг, скалолазание, прыжки со скакалкой, ритмичная гимнастика, скоростная езда на велосипеде, спринтерский бег.

Далеко не все физические нагрузки при повышенном давлении попадают в категорию «табу», имеется много альтернативных вариантов, каким видом спорта разрешено и даже полезно заниматься при хронической гипертонии. Это:

  • езда на велосипеде по горной местности;
  • спортивная ходьба;
  • плавание;
  • водная гимнастика;
  • ритмичные танцы;
  • аэробика и степ-аэробика;
  • катание на лыжах;
  • эстетическая гимнастика с упражнениями на растяжку;
  • легкая атлетика;
  • бег;
  • пилатес;
  • йога.

Отдельно стоит отметить пользу утренней зарядки, движения вверх и вниз по лестнице, пеших прогулок на дальние расстояния, которые в достаточном количестве насыщают клетки головного мозга и миокарда жизненно необходимым кислородом, повышают выносливость всего организма. Помимо интенсивности физических нагрузок при повышенном давлении необходимо контролировать дыхание и частоту пульса, поддерживать питьевой режим, заниматься спортом в удовольствие.

Как повышать нагрузки

Сразу требуется уточнить, что заниматься спортом можно лишь при 1 и 2 стадии артериальной гипертонии. Тогда как 3 степень заболевания является абсолютным противопоказанием к любой физической активности, пациенту необходим полный покой. Поскольку организму пациента требуется время на адаптацию, начинать тренировку нужно с умеренных нагрузок, соблюдать такие врачебные предписания:

  1. Первые 1-2 недели заниматься спортом рекомендуется не более 5-10 минут за сутки, при этом избегать сбивчивости дыхания.
  2. Один тренировочный комплекс при повышенном давлении можно разделить на элементы, которые выполнять в разное время суток.
  3. Заниматься спортом рекомендуется не каждый день, а не более 3-4 раз в неделю, давая возможность организму полноценно отдохнуть, восстановиться.
  4. По мере постепенного повышения физической нагрузки требуется контролировать пульс (нормальное значение определяется по формуле: 180 минус возраст).
  5. Прежде чем приступать к выполнению основных упражнений требуется непродолжительная разминка на 5-7 минут, после завершения – заминка.

После сбора данных анамнеза и более детального изучения клинической картины для конкретного пациента лечащий врач индивидуально определяет оптимальную физическую нагрузку и дает рекомендации относительно ее постепенного повышения. Первым делом, важно выяснить, что спровоцировало приступ, после чего своевременно устранить основной патогенный фактор. Только после этого можно заниматься спортом.

Особенности бега при гипертензии

Для нормализации и поддержания допустимых значений кровяного давления врачи рекомендуют заняться бегом.

Если ежедневно совершать пробежки трусцой, можно не только укрепить ноги и улучшить фигуру, но и обеспечить интенсивное поступление кислорода в организм для укрепления сердца, стимуляции мозгового кровообращения, устранения одышки, коррекции избыточного веса.

Через полчаса пробежки вырабатываемые гипофизом эндорфины помогают гипертонику ощутить состояние безграничного счастья. Вот ценные рекомендации специалистов относительно указанного вида спорта:

  1. Бег повышает выносливость сердца и сокращает показатели смертности почти в 3 раза.
  2. Гипертонику разрешено бегать, если показатель АД не превышает значение 160 мм. рт. ст.
  3. Заниматься спортом требуется ежедневно: бегать долго, но не быстро.
  4. Необходимо подобрать такой темп, который соответствует допустимым значениям пульса.
  5. Начинать тренировки рекомендуется с преодоления дистанции 1,5 км, при этом резко не останавливаться.

Упражнения при гипертонии

Физические нагрузки при гипертонии включают дыхательную гимнастику, физкультуру и утреннюю зарядку. При желании можно заняться фитнесом или посещать тренажерный зал, но такие занятия должны проходить под индивидуальным контролем тренера.

Если в ходе тренировок появляется головокружение, тошнота, беспокоит головная боль и слабость мускулатуры, требуется прекратить занятия и внепланово обратиться за консультацией к специалисту.

Вот эффективные упражнения, которыми можно заниматься при повышенном давлении:

  1. Зарядка. Такой тренировке требуется посвятить 30 минут свободного времени ежедневно. Рекомендуется выполнять повороты тела, головы, сгибание и разгибание ног и рук, наклоны по сторонам, шаги на месте.
  2. Пробежка. Рекомендуется небыстро бежать 10-15 минут. После сменить бег на спортивную ходьбу, при этом нельзя останавливаться. Требуется чередовать 15 мин. неспешного бега с 10-минутной ходьбой быстрым шагом.
  3. Танцы. Предпочтение желательно отдавать восточным и бальным танцам, которые дополнительно избавляют от лишних килограммов, убирают живот и другие проблемные зоны фигуры.
  4. Плавание. Заниматься спортом можно в бассейне. Чтобы нормализовать внешнее дыхание, рекомендуется выполнять вдохи и выдохи, выбрать для занятий полезную статическую нагрузку на мышечный корсет.
  5. Велоспорт. Это могут быть не только поездки по горной местности, но и регулярные занятия на велотренажере. Ездить рекомендуется не спеша, при этом чередовать темп, контролировать дыхание, пульс.

Такая лечебная физкультура подходит для гипертоников всех возрастов. Специально разработанные упражнения не вызывают особых сложностей, могут выполняться в домашней комфортной обстановке. Спорт для гипертоников по Бубновскому предусматривает такой тренировочный комплекс:

  1. Лечь на спину, согнуть в коленях ноги, а руки протянуть вдоль корпуса. Выпрямить ноги, поднять их вверх, после вернуться на исходную позицию. Рекомендованное количество повторов – 6-8 раз.
  2. Лежа на спине, требуется сначала глубоко вдохнуть воздух, а затем интенсивно выдохнуть. Положено совершить по 6-8 повторов указанного упражнения, после можно передохнуть.
  3. В позиции лежа на спине предстоит несколько секунд напрягать мышцы бедер, затем расслаблять. Повторить упражнение до 8-10 раз без перерыва.
  4. Лежа на спине, вытянуть руки над головой. На раз оторвать плечи от пола и завести верхние конечности за голову, на два вернуться в исходную позиции. Приемлемое число повторов – до 8-10 раз.
  5. Оставаясь в горизонтальном положении, необходимо приподнять одну ногу и выполнить ей несколько круговых движений. Потом сменить конечность. На каждую сторону положено совершить до 8 повторов.

Такие упражнения при повышенном давлении можно выполнять ежедневно, каждый раз контролируя нагрузку на организм.

Если приложенное напряжение доставляет внутренний дискомфорт и даже болезненные ощущения, требуется внепланово обратиться к лечащему врачу.

Медицинские противопоказания для занятий этим видом спорта отсутствуют, но физические усилия при неправильном привлечении могут только навредить здоровью.

По Стрельниковой

При повышенном давлении 2 степени врачи рекомендуют реализовать метод Стрельниковой, который предусматривает специальные дыхательные манипуляции.

Это хорошая возможность стабилизировать показатели АД, предотвратить появление гипертонического удара (криза). Необходимо выполнить 3 поверхностных вдоха носом с временным интервалом 2 секунды.

Затем медленно выдохнуть через рот, при этом напрягать грудную клетку любым способом. Ниже представлены несложные упражнения на каждый день:

  1. «Ладони». Встать прямо, расправить плечи, при этом руки согнуть в локтях и вытянуть вперед ладонями от себя. На вдохе положено плотно сжать ладони, на выдохе максимально расслабить. Рекомендуется совершать 24 подхода по 4 раза.
  2. «Кошка». Встать прямо, поставить ноги на ширину плеч. Нижние конечности слегка согнуть в коленях, согнутые руки удерживать на уровне груди, кисти расслаблены. На вдохе повернуть корпус влево, одновременно встряхивая ладони, на выдохе — вернуться на старт. Повторить движение уже в противоположную сторону. Рекомендовано по 20 повторов за 1 подход.
  3. «Насос». В позиции стоя протянуть руки вдоль корпуса, ноги на ширине плеч, корпус подать вперед. Совершить короткий вдох, наклоняясь еще больше. На выдохе поднять тело, оставаясь в полупоклоне. Повторить такое движение при повышенном давлении до 25 раз без перерыва.

Согласно методу Стрельниковой, за одну тренировку гипертоником должно быть выполнено до 500 вдохов и выдохов. При повышенном давлении заниматься таким спортом не противопоказано, наоборот, разрешено. Это хорошая возможность быстро и без приема медикаментов купировать приступ, продлить период ремиссии. В качестве альтернативы можно задействовать йогу и пилатес.

Интересуясь, можно ли заниматься спортом при повышенном давлении, вы неизбежно наткнетесь на обширный список запретов.

Изометрические нагрузки пациентам не рекомендованы, поскольку нарушают ток крови по сосудам и венам, повышают нагрузку на миокард, суставы и другие структурные элементы больного организма.

В противном случае для выравнивания общего состояния может потребоваться немедленная врачебная помощь. Чтобы исключить такие ухудшения общего самочувствия, гипертоникам не рекомендуется заниматься такими видами спорта:

  • ритмическая гимнастика;
  • тяжелая атлетика;
  • гиревой спорт;
  • бодибилдинг;
  • дайвинг;
  • академическая гребля;
  • футбол;
  • альпинизм;
  • баскетбол;
  • бокс;
  • все виды борьбы;
  • прыжки.

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Источник: https://sovets.net/17505-mojno-li-zanimatsya-sportom-pri-povyishennom-davlenii.html

Гипертония и спорт: можно ли выполнять физические нагрузки при повышенном давлении?

Можно ли заниматься бодибилдингом при гипертонии

В лечении артериальной гипертензии используют различные методы, одним из которых является спорт.

Его недостаток часто провоцирует саму болезнь, поэтому, занимаясь тем или иным видом физической активности, человек улучшит своё состояние.

Спорт при гипертонии положительно влияет на организм, в частности, на сердечно-сосудистую систему. Но ко всему нужно подходить грамотно, потому что неправильно подобранные тренировки могут навредить больному.

Полезны ли физические упражнения при гипертонии?

Одна из причин развития гипертонии — это малоактивный образ жизни, поэтому физические упражнения очень полезны для пациентов с данным заболеванием.

Регулярные занятия спортом приводят к:

Однако стоит учитывать, что некоторые виды упражнений противопоказаны при повышенном давлении. Любые нагрузки должны быть оговорены с лечащим врачом.

Лечебная зарядка дома

В некоторых случаях гипертоник может выполнять упражнения только в лежачем положении (когда прописан постельный режим). В таком случае подойдут поднимания-опускания ног лёжа на спине и на боку, упражнения на пресс, «велосипед», подъём над собой гантелей (до 2 кг) и подобное.

При незапущенных формах гипертонии показана более активная лечебная зарядка, которая включает в себя:

  • отжимания от пола;
  • подъёмы ног в стороны;
  • приседания;
  • подъёмы на носочки;
  • ходьба на месте;
  • круговые вращения руками;
  • наклоны;
  • подъёмы ног в положении сидя.

Ходьба

Пешие прогулки положительно влияют на общее состояние, в том числе и на давление.

А при свежем воздухе их польза увеличивается в несколько раз.

Ежедневная ходьба в течение 45-ти минут поможет привести АД в норму, а также улучшит цвет лица, поспособствует похудению и нормализует сон.

Бег

Бег — достаточно тяжёлая нагрузка для сердца, поэтому гипертоникам важно подходить к этому виду активности с осторожностью.

Он увеличивает приток крови к задействованным мышцам, предотвращает повышение и нормализует давление, расширяет основные сосуды.

Но чтобы бег не навредил здоровью, необходимо начинать с небольших ежедневных расстояний.

При этом скорость должна быть медленной, без рывков и динамики развития.

Велоспорт

Велоспорт возможен и полезен при артериальной гипертензии. Однако следует придерживаться некоторых правил:

  • давление должно контролироваться медикаментозными средствами;
  • нагрузка должна быть дозированной, начинаться с небольшого количества времени;
  • должен постоянно происходить контроль давления, пульса и общего состояния;
  • велоспорт лучше чередовать с плаваньем и пешими прогулками;
  • ездить лучше по ровной поверхности.

Плавание в бассейне

Главное правило для любого вида активности при гипертонии — постепенность.

Ни в коем случае не стоит резко нагружать организм истощающими упражнениями.

Это же касается и плавания в бассейне. Несмотря на то, что это занятие достаточно лёгкое, нагрузка всё равно присутствует.

Начинать следует с 15 минут, при этом контролировать пульс, давление и самочувствие. Через несколько недель можно перейти и к 30 минутам, если позволяет состояние, и хватает сил без переутомления.

Идеально ходить в бассейн 3 раза в неделю.

Йога

Дыхательная йога-гимнастика может осуществляться в трёх исходных позициях — лёжа на спине, стоя и сидя на стуле.

Поэтому каждый пациент может выбрать для себя наиболее удобное положение.

Одной из самых популярных техник считается Пурна Шваса Пранаяма. Эта система включает в себя глубокое и медленное дыхание, которое сопровождается поднятием рук над головой, удержанием и разведением их над уровнем плеч.

Правильные и регулярные тренировки уже спустя месяц снизят давление на 10-15 миллиметров ртутного столба. Достаточно будет даже 2-3 минут в день йога-гимнастики.

Фитнес и другие виды тренировок

Занятия фитнесом должны быть предварительно одобрены лечащим врачом.

Первые тренировки лучше проводить длительностью не более 15 минут, при этом и нагрузки стоит ограничить, сделать их плавными и не интенсивными. Важно при такой активности контролировать пульс, его предельное значение рассчитывается по формуле: 210 минус возраст.

Меры предосторожности при занятиях в тренажерном зале

Тренировки в тренажёрных залах полезны для гипертоников, но при их выполнении следует придерживаться некоторых правил и рекомендаций:

  • пульс должен находиться под постоянным контролем;
  • должны быть исключены упражнения с положением «вниз головой»;
  • первые занятия начинать с использования минимального веса;
  • дыхание при упражнениях должно быть плавным и естественным;
  • обязательно проводить разминку перед и заминку после занятия;
  • тренажёры должны иметь регулировку нагрузки;
  • потребление воды во время занятия должно быть не очень большим;
  • тренировка должна контролироваться тренером;
  • после занятия стоит некоторое время полежать;
  • начинать тренировку не ранее, чем через 1,5 часа после еды.

Также следует обратить внимание, что не все упражнения и тренажёры можно использовать гипертоникам:

МожноОсторожноНельзя
ВелотренажёрБег на беговой дорожкеУпражнения с высоким уровнем сопротивления
ЭллипсоидУпражнения с отягощением«Римский стул»
ХодьбаУпражнения на пресс
Горизонтальный велосипедУпражнения с большим весом
Жим, сидя на блоке
Тяга блочных тренажёров
Сгибание-разгибание ног на блоке

Если пациент обнаружил следующие симптомы, тренировку необходимо срочно прекратить:

  • тяжесть или боль в груди;
  • шум в ушах;
  • онемение конечностей, челюсти, мышц лица;
  • потемнение в глазах;
  • значительное повышение пульса или давления;
  • головокружение.

Какими видами спорта нельзя заниматься при гипертонии?

Обе степени гипертонической болезни (1 и 2) требуют от пациента физической активности. Но каким именно спортом заниматься, может определить только лечащий врач на основании показателей давления, клинической картины, сопутствующий патологий, режима питания.

Несмотря на высокую пользу физической активности для гипертоников, некоторые виды могут навредить. Стоит избегать:

  • подъёмов в гору (с грузом или без);
  • спортивных командных игр (баскетбол, хоккей);
  • ритмической гимнастики (особенно при 2 степени ГБ);
  • тяжёлой атлетики и бодибилдинга;
  • интенсивных тренировок, при которых ЧСС выше 120 ударов в минуту;
  • челночного бега;
  • наклонов вниз головой.

Почему при физической нагрузке резко повышается давление и что с этим делать?

Физические нагрузки улучшают циркуляцию крови, это воздействует на гипоталамус, надпочечники и полушария головного мозга. В результате происходит выброс адреналина в кровеносную систему, увеличивается сила кровотока и частота сердечных сокращений.

В совокупности все эти факторы приводят к повышению артериального давления. Безвредным можно считать повышение не более чем на 25 миллиметров ртутного столба. Но в течение короткого промежутка времени давление должно нормализоваться.

В некоторых случаях уже можно говорить об отклонениях, тогда у человека могут появиться такие симптомы:

Гипертоникам стоит всегда иметь при себе таблетку для понижения давления, а также внимательно контролировать своё состояние при выполнении упражнений, особенно новых.

Бороться с давлением, которое повысилось вследствие каких-либо физических нагрузок, сложнее, чем в других случаях. Нормализация показателей зависит от личных особенностей организма человека.

Можно ли заниматься бодибилдингом при высоком артериальном давлении?

Заниматься бодибилдингом при гипертонии крайне опасно.

При увеличении массы и мускулатуры происходит дополнительная нагрузка на сердечную мышцу. Сосудам приходится растягиваться, отчего они теряют эластичность. Каждый силовой подход увеличивает выброс адреналина в кровь, что резко ухудшает самочувствие и повышает уровень АД.

В результате это приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Однако при правильном подходе бодибилдинг при гипертонии не противопоказан.

Главное, соблюдать рекомендации и придерживаться правильного тренировочного процесса. Силовые тренировки стоит комбинировать с аэробными упражнениями. Но это не касается случаев обострения или последней стадии болезни.

Как тренироваться для похудения гипертоникам с лишним весом?

Ожирение является достаточно распространённой причиной развития гипертонии, поэтому при лечении патологии назначают специальную диету и тренировки для снижения веса.

Отлично подойдёт плавание в бассейне 2-3 раза в неделю, медленные прогулки на свежем воздухе в течение нескольких часов, катание на велосипеде.

Также можно заниматься физическими упражнениями в домашних условиях. Начинать желательно с 10-минутных занятий 3 раза в неделю, затем продлевать тренировки на 5-10 минут.

Это обеспечит постепенное привыкание к нагрузкам, организм не будет испытывать стресс и сможет избавляться от лишних жировых отложений без изменения показателей давления.

Как правильно делать дыхательную гимнастику против гипертензии?

Правильная дыхательная гимнастика против высокого давления выполняется следующим образом:

  1. делается глубокий вдох на полный объём лёгких и задерживается дыхание на 20 секунд;
  2. затем воздух медленно и без усилий выдыхается;
  3. спустя 30-40 секунд глубокий вдох повторяется, но задержка дыхания длится на 5 секунд дольше;
  4. процедура повторяется до 12 раз.

Если не получается надолго задержать дыхание, необходимо стараться максимально приблизиться к рекомендуемой цифре.

по теме

О совместимости занятий спортом и гипертонии в видео:

Польза спорта при гипертонии просто неоспорима. С умом подобранные тренировки и упражнения помогут справиться со многими проблемами, которые возникают при данном диагнозе. Они поспособствуют улучшению самочувствия и показателей давления, устранению головных болей и прочих неприятных состояний.

Источник: https://gipertonia.pro/gipertonicheskij-kriz/sport.html

Чем опасны физические нагрузки при гипертонии

Можно ли заниматься бодибилдингом при гипертонии

Гипертоническая болезнь – это продолжительное состояние повышенного артериального давления (АД), от него человек испытывает потемнение в глазах, головные боли, слабость и ухудшение общего состояния.

Активный образ жизни является самой частой рекомендацией для лечения болезни, но многие физические нагрузки приводят к учащению пульса и повышению АД.

Определять, можно ли заниматься спортом при гипертонии, лучше на приёме у врача, так как не каждый вид спортивных занятий полезен, а некоторые могут нанести ущерб здоровью. Гипертония и спорт сочетаются, но с некоторыми условиями и особенностями.

Гипертония и спорт: совместимы или нет?

Занятия спортом при гипертонии помогают восстановить здоровое кровообращение, предотвращая застойные явления. По мнению кардиологов, физическая активность – это профилактика гипертонического криза и других осложнений. Важно учитывать, что не все виды спорта при гипертонии полезны.

При подборе нагрузок должны учитываться индивидуальные особенности организма и интенсивность занятий. Назначение физической активности при гипертонии проводится после диагностики состояния. Для пациентов с диагностированной I-II стадией рекомендуются умеренные нагрузки. Для III стадии показаны лёгкие и неинтенсивные упражнения, их подбирает лечащий врач.

Высокое давление и физические нагрузки – это взаимосвязанные понятия, спорт может как устранить повышенное давление, так и спровоцировать его. Гиподинамия (пониженная активность) является основным фактором развития гипертонии, а регулярные, размеренные нагрузки помогают устранить неблагоприятное состояние и улучшить самочувствие.

В лечении артериальной гипертензии используют различные методы, одним из которых является спорт

При правильном подборе программы наступает:

  • улучшение циркуляции крови;
  • обогащение питания тканей;
  • укрепление сердечно-сосудистой системы (ССС);
  • нормализация кровяного давления;
  • восстановление психологического состояния;
  • стимуляция тонуса мышц;
  • улучшение процессов обмена веществ;
  • снижение веса тела.

Тяжёлая атлетика, или любой другой вид спорта, связанный с поднятием тяжестей, или использованием различных утяжелителей — не рекомендуется. Они провоцируют увеличение показателей давления из-за развития мышц, не исключение и сердце. Повышенный сердечный выброс, и возросшая необходимость в питании тканей создают условия для стабильно высокого давления.

Можно ли заниматься спортом при гипертонии?

Дозированное введение физических нагрузок при гипертонии однозначно рекомендуется, но под контролем специалиста. В процессе тяжёлых и бесконтрольных занятий возникают пиковые увеличения АД, которые могут привести к осложнениям. Для подбора нагрузки врач учтёт все индивидуальные особенности, чтобы предотвратить ухудшение самочувствия.

Гипертония и физические нагрузки совместимы, кроме силовых видов спорта. При занятиях пауэрлифтингом, бодибилдингом и т. п. рекомендуется пересмотреть режим тренировки. У здоровых спортсменов в 30–40% случаев диагностируется гипертензия, а у гипертоников скачки достигают опасных отметок.

Спорт при гипертонии положительно влияет на организм, в частности, на сердечно-сосудистую систему

Важно! В период обострения гипертонии противопоказаны любые чрезмерные физические нагрузки!

Для уточнения, можно ли гипертоникам заниматься спортом, предварительно проводится диагностика. На её основании врач сделает заключение в отношении:

  • длительности тренировочной фазы;
  • подходящего направления занятий;
  • времени и причин прекращения нагрузок;
  • поведения при ухудшении самочувствия;
  • рекомендуемых и запрещённых упражнений;
  • частоты тренировок в неделю;
  • регулярности проведения замера давления;
  • максимально полезных упражнений для купирования симптоматики.

Если игнорировать рекомендации, вы повышаете риск гипертонического криза, инфаркта миокарда, инсульта, внутреннего кровотечения, отрыва тромба и других опасных состояний.

Гипертония и бодибилдинг

Бодибилдинг и остальные направления спорта с акцентом на силовые показатели и тяжёлые нагрузки пациентам с гипертонической болезнью, как правило, противопоказаны. Причина сводится к значительному усилению тонуса сосудов. В спортзале рекомендуется избегать различных упражнений с положением вниз головой, а также любых тяжёлых спортивных снарядов.

Стоит учитывать, что некоторые виды упражнений противопоказаны при повышенном давлении

Во время консультации врач поможет определить разрешённый вес для поднятия с минимальными рисками для здоровья. Тяжести в любом случае приводят к повышению давления, следовательно, вес снарядов снижается, но в пользу увеличения количества повторений. В быту подъём тяжестей запрещён.

Если при выбранном режиме тренировки все равно наблюдаются головокружения, потемнения перед глазами или другие симптомы, информация об этом передаётся врачу для составления оптимальной программы занятий.

Каким спортом можно заниматься при гипертонии

При установлении диагноза «гипертоническая болезнь» подбираются занятия, способствующие понижению тонуса сосудов, устранению застойных явлений, а также физическому и психоэмоциональному расслаблению. Рекомендуемые занятия напрямую зависят от тяжести физиологического состояния. Всегда подбирается вид спорта, не влияющий на увеличение АД.

Принцип выбора направления спортивных занятий заключается в определении реакции организма на нагрузки. Занятия должны улучшать самочувствие и состояние гипертоника, а также быть направленными на разработку шейных мышц, но без излишней нагрузки на эту зону.

Какими видами спорта можно заниматься при гипертонии:

  • бег, быстрая ходьба;
  • плавание;
  • комплекс определенных упражнений в тренажёрном зале. При I стадии рекомендуются упражнения на турнике, отжимания от пола и остальные занятия без избыточных нагрузок. Обязательно соблюдать невысокий темп;
  • гимнастика;
  • йога.

В некоторых случаях гипертоник может выполнять упражнения только в лежачем положении

Выбор спортивных занятий при гипертонии всегда проводится врачом. Специалист определяет можно ли заниматься тем или иным видом спорта при гипертонической болезни.

Что запрещено

Определяя, можно ли заниматься спортом гипертоникам, специалист основывается на некоторых возможных негативных факторах, которых следует избегать:

  • статические нагрузки на изолированные группы мышц. Они помогают нарастить массу, но негативно сказываются на здоровье;
  • высокая температура. Занятия проводят при умеренной температуре в помещении;
  • поднятия больших тяжестей;
  • гимнастика ритмического типа. Упражнение разрешено при I стадии, но при II противопоказано;
  • наклонные упражнения и нагрузки на шейные мышцы и спину. Провоцируют обильный приток крови к голове, отчего повышается риск мозговых кровоизлияний, головокружения и обморока.

Выполнение относительно безопасных упражнений и некоторые виды спорта могут обладать гипертоническим эффектом для конкретного человека, что запрещено при гипертензии.

Занятия спортом, если у пациента диагностирована гипертония, прекращаются при наступлении:

  • болезненно учащённого пульса. Спортсмену следует избегать скачков АД. Величина артериального давления после адаптации организма должна приходить в норму за короткий срок;
  • болей и дискомфортных ощущений в области груди;
  • онемения лицевых мышц или потери чувствительности конечностей;
  • шума в ушах, темноты перед глазами и нарушении координации;
  • нарушения дыхательного ритма. Если дыхание не успевает восстановиться, то придётся увеличить время отдыха.

Тренировки в тренажёрных залах полезны для гипертоников, но при их выполнении следует придерживаться некоторых правил

Темп тренировок должен подбираться индивидуально, а при обнаружении опасных симптомов его снижают или вовсе прекращают упражнения. Повышенный тонус сосудов провоцирует риск разрушения их стенок, что приводит к внутренним геморрагиям.

Какой вид спорта полезен при гипертонии

Не все виды спорта при гипертонии способствуют восстановлению АД и улучшают самочувствие. Каким спортом можно заниматься в случае диагностирования гипертонии:

  • йога и стретчинг. Йога от гипертонии подходит для начала занятий пациентов с любой стадией болезни. Выбранный спорт поможет укрепить мышцы, восстановить спокойствие и эмоциональную уравновешенность, насытить кровь кислородом. Перечисленные влияния помогают контролировать АД на протяжении всей жизни. Гипертензия накладывает ограничения на занятия йогой, важно избегание интенсивной нагрузки, отказ от практик, требующих прерывистого дыхания, а также перевёрнутых положений тела;
  • бег. Восстанавливает давление и способствует общему оздоровлению тела. Во время циклических движений с низкой интенсивностью расширяется сосудистое русло, усиливается питание мышц и снижается сопротивление сосудов. Благодаря регулярным занятиям, у пациентов нормализуется функция ЖКТ, ЦНС и мочеполовая система. Бег способствует восстановлению химического состава крови и помогает убрать лишние килограммы;
  • ходьба. Имеет эффект, подобный бегу, но рекомендуется людям с II-III степенью болезни;
  • ЛФК. Врачи часто назначают лечебную физкультуру. Она включает упражнения для гипертоников с чередованием между дыхательными и физическими видами нагрузок. Рекомендуется массаж верхней части тела. Важно не допускать занятий с длительностью более 1 часа, лучше от 15 до 60 минут. Все упражнения выполняются в спокойном ритме с максимальной амплитудой и ровным дыханием. Резкие, тяжелые и наклонные нагрузки лучше отложить;
  • плавание. Физические нагрузки гипертоников в воде помогают восстановить тонус сосудов и сердечный ритм. При регулярных занятиях достигаются стойкие результаты. При контакте с водой мелкие подкожные сосуды сужаются, а в конце тренировки – расширяются. Плавание приводит к снижению артериального давления на длительное время, эффект длится до 12 часов. Согласно исследованиям, при занятиях плаванием снижается верхняя отметка давления на 10–15, а нижняя на 5–10 мм рт. ст.;
  • гимнастика, зарядка. На состоянии сосудов при гипертонии позитивно сказывается лёгкие физические упражнения, для этого оптимально подходит утренняя зарядка. Сразу после просыпания выполняются сгибания ног, вращение кистей, «велосипед», махи руками и т. д.;
  • гимнастика дыхательной направленности.

Несмотря на то, что это занятие достаточно лёгкое, нагрузка всё равно присутствует

На основании пользы и вреда силовой нагрузки врачи чаще назначают плавание, ЛФК и ходьбу. Заметная польза наступает от игр на улице: волейбола, тенниса, бадминтона. Позитивно сказывается йога, танцы и фитнес.

Можно ли заниматься спортом при гипертонии 2 степени

При диагностике II стадии гипертонии завершать занятия не стоит, но пересмотреть упражнения придётся.

Польза от спорта во второй стадии гипертонической болезни:

  • обогащает кровь кислородом;
  • приводит в норму сосудистый тонус;
  • улучшает функцию ССС;
  • является профилактикой ожирения.

Нездоровое питание, ожирение, поверхностное дыхание и другие факторы предрасположенности провоцируют или усугубляют состояние, а спорт борется с многими причинами, улучшая самочувствие и показания тонометра.

https://www.youtube.com/watch?v=Ur4b6saLkgs

После установки диагноза будет необходимо изменить образ жизни, тип тренировок, а, возможно, и сменить работу.

Заключение

Спорт с гипертензией совместим, но с определенными оговорками. Физические занятия входят в каждую схему лечения, но есть отдельные ограничения для предотвращения осложнений и ускорения восстановления. Определение лучшего вида спорта проводится на приёме у врача-кардиолога.

загрузка…

Источник: https://davlenie.expert/gipertoniya/sport-pri-gipertonii

Как правильно занимать бодибилдингом при гипертонии?

Можно ли заниматься бодибилдингом при гипертонии

Гипертония является одной из самых распространенных проблем в сосудистой области медицины, для многих пациентов очень важно, можно ли заниматься спортом при болезнях сердца.

Многие люди с детства страдают от сердечно-сосудистых патологий, но это не мешает им завоевать титулы, становиться великими спортсменами и вести активный образ жизни.

Гипертония — не приговор, после диагностики заболевания необходимо правильно подобрать комплекс упражнений, любые повышенные нагрузки на организм должны быть исключены.

Влияние спорта на сердечно-сосудистую систему

Сердечно-сосудистая система — это комплексная система сосудов, обеспечивающих доставку с кровотоком продуктов метаболизма, кислорода и питательных веществ к тканям.

Артерии направляются от органов к сердцу, их диаметр постепенно уменьшается до полной трансформации в капилляры, стенка которых представляет собой один слой клеток.

Все обменные процессы проходят через капилляры, отработанная кровь накапливается в венах и направляется обратно к сердечной мышце. Сердце выполняет функцию своеобразного насоса, приводящего в движение всю кровь в теле.

У людей, регулярно занимающиеся физическими упражнениями (спортом, трудом), расширены сосуды сердца.

Коронарный кровоток при необходимости легко увеличивается в большей степени, чем у физически неактивных людей. За счет более экономной работы сердца на выполнение одной и той же работы у тренированных людей уходит меньше энергии, чем у нетренированных. Систематические тренировки позволяют достигать более адекватного и экономного перераспределения крови по разным органам.

Во время физических нагрузок основной объем крови поступает к мышцам, в т.ч к сердечной.

Самые заметные изменения наблюдаются в сердце, периодически возрастающая нагрузка провоцирует гипертрофию миокарда, процесс напоминает рост скелетной мускулатуры. Чем больше нагрузка, тем больше сердечная мышца, за счет разрастания сократительного аппарата увеличивается эффективность сердечной мышцы.

Большие объемы крови перекачиваются с расходом меньшего количества энергии на единицу площади мышцы. Систематические физические нагрузки оказывают, таким образом, благотворное воздействие на сердечно-сосудистую систему и на весь организм.

Что такое гипертония и ее причины

Гипертония или артериальная гипертензия представляет собой патологию сердечно-сосудистой системы, в рамках которой наблюдается систематическое повышение давление крови в обоих (большом и малом) кругах кровообращения.

Повышенное давления в малом круге кровообращения называется легочной гипертонией, патология является менее распространенной, чем системная гипертония (поражение большого круга кровообращения).

Гипертония может возникать самостоятельно или сопутствовать другим патологиям. Заболевание считается одной из причин развития ишемической болезни сердца и тяжелых заболеваний почек.

Периодическое повышение кровяного давления может наблюдаться даже среди здоровых людей в качестве реакции на тяжелые физические нагрузки, волнения, стрессы. По мере минимизации провоцирующих факторов артериальное давление начинает постепенно стабилизироваться.

Повышенное АД возникает вследствие несоответствия объемов выброса крови сердечной мышцы и сопротивлением кровотоку сосудистых стенок.

Точные причины заболевания чаще всего остаются невыясненными, на развитие болезни влияют следующие факторы:

  • генетическая предрасположенность (нарушения проницаемости клеточных оболочек, повышение выработки адреналина, изменения электролитного баланса, сбои в нервной регуляции кровотока);
  • снижение тонуса стенок сосудов;
  • пожилой возраст;
  • сопутствующие заболевания (атеросклероз сосудов, поражения гипоталамуса, сахарный диабет, эндокринные болезни, пороки сердца, заболевания почек).

Факторы риска:

  • вредные привычки;
  • прием некоторых лекарственных препаратов;
  • злоупотребление соленой пищей;
  • гиподинамия;
  • климактерический период (у женщин);
  • травмы головы, затяжные стрессы, нервные потрясения (у мужчин).

Провоцирующие факторы у спортсменов;

  • ранний детский спорт;
  • еженедельное увеличение нагрузок более, чем на 10 %;
  • несколько видов интенсивных тренировок в рамках одного занятия;
  • продолжительный период активных тренировок без отдыха;
  • короткий восстановительный период между интенсивными тренировками.

Занятие бодибилдингом при гипертонии

После диагностирования гипертонии бросать тренировки не рекомендуется, следует снизить их интенсивность. Остальным пациентам рекомендуется начать посещать спортзал, в первую очередь следует проконсультироваться с тренером.

Все тренировки должны проходить под его наблюдением, что позволит избежать перегрузки организма. Правильный подбор упражнений позволит укрепить мышцы и сосуды.

: “Высокое давление и бодибилдинг”

Силовые нагрузки при гипертонии

При гипертонии лучше всего заниматься легкими силовыми упражнениями, так как силовые тренировки плохо сочетаются с гипертонией. Предпочтение следует отдавать щадящим упражнениям, направленным на укрепление и подтяжку мышечной системы. Такие тренировки должны проводиться под наблюдением тренера или физиотерапевта.

Статические нагрузки при гипертонии

Улучшить состояние поможет сочетание статических и динамических нагрузок, в результате их проведения укрепляются сосуды, снижается порог давления.

Статическая нагрузка – это фиксация корпуса в одном положении, упражнение сопровождается одновременным напряжением мышц, в данную категорию можно отнести планки и другие похожие упражнения.

Динамические упражнения представляют собой напряжение мышц, которое сопровождается регулярным повторением определенных действий.

Кардио тренировки и фитнес при гипертонии

Кардио активность способствует снижению артериального давления, поэтому после тренировки для гипертоников очень полезна будет десяти-пятнадцатиминутная ходьба по беговой дорожке. В качестве аэробной нагрузки могут использоваться плавание и велотренажер.

Можно ли употреблять спортивные добавки при гипертонии

Чаще всего спортивные добавки оказывают благоприятное воздействие на организм, помогают решать поставленные задачи, но в состав некоторых из них входят вредные компоненты, (эфедрин, кофеин), систематическое употребление которых может привести к усилению гипертонии.

Креатин моногидрата

Действие пищевой добавки направлено на повышение силовых показателей, она может спровоцировать резкий скачок давления.

Это вызвано свойством креатина задерживать воду в организме, вода начинает давить на сосудистые стенки, в результате затрудняется циркуляция крови.

В целях нормализации кровтока в организме повышается артериальное давление, что считается побочным явлением.

Кофеин

Кофеин оказывает стимулирующее воздействие на почки и подстегивает уровень адреналина в крови, именно поэтому в течение некоторого времени после нескольких чашек напитка в организме ощущается бодрость.

Процесс приводит к сужению сосудов, снижению эффективности кровотока, в результате повышается давление. В бодибилдинге и фитнесе кофеин используется в целях ускорения/улучшения метаболических процессов, но не для повышения давления, которое является побочным эффектом.

Кофеин обычно синтезируется из кофе, жиросжигателей, темного шоколада, об этой оборотной стороне медали должны знать все спортсмены.

Избыток жидкости

Вода является полезной во время тренировок, но в результате исследований было установлено, что избыток жидкости в организме оказывает стимулирующее воздействие на центральную нервную систему. Поэтому во время тренировок следует соблюдать меру, норма жидкости на 1 кг веса не должна превышать 20 мл.

Набор массы

Период набора мышечной массы сопровождается повышенной калорийностью рациона и употреблением большого объема углеводов, жиров, белков.

Спортсмен во время тренировок набирает много жировой массы, вследствие необходимости прокачивания повышенных объемов крови по организму повышается нагрузка на сердечную мышцу.

В результате повышается артериальное давление, состояние сохраняется до периода сушки мышц.

: “Как заниматься спортом при повышенном или пониженном давлении”

Советы по занятию спортом при гипертонии

При гипертонии рекомендуется придерживаться следующих правил:

  • отказ от некоторых давленческих упражнений (приседания со штангой на сине/груди, становая, жим гантелей/штанги из положения лежа, жим ногами);
  • при работе с весом необходимо придерживаться средних показателей, избегать жимов на силу/разы, процент рабочих весов должен поддерживаться в диапазоне от одноповторного максимума 50-60% для нижней части тела и 30-40% для верхней;
  • количество повторов должно быть не более 7-10, начинать рекомендуется с 2 сетов, предусмотрено их постепенное доведение до 3;
  • скорость подъема снаряда — самый низкий показатель артериального давления зафиксирован при подъеме снаряда на не слишком медленной контролируемой скорости, поэтому не рекомендуется зависать внизу;
  • время отдыха должно быть не менее 90 секунд — такой интервал гарантирует ровное дыхание;
  • правильная техника дыхания — при работе с весами не рекомендуется задерживать дыхание, на снижение веса – вдох, на подъем — выдох, следует отказаться от тяжелоатлетических поясов и сдавливающих талию ремней;
  • замеры артериального давления тонометром до/после тренировки;
  • отказ от сладкой пищи перед тренировками, так как сладкие блюда способствуют повышению давления;
  • потребление жидкости должно быть ограничено;
  • последний прием пищи — не ранее, чем через 1,5 ч после еды;
  • разминка играет важную роль — нагрузки должны быть интенсивными, при возникновении дискомфортных ощущений необходимо делать перерывы;
  • тренировку рекомендуется начинать с упражнений на ноги, чтобы туда устремлялся максимальный объем крови, исключаются упражнения, при которых голова расположена ниже туловища;
  • для нормализации пульса и дыхания в конце тренировки показана заминка;
  • оптимальная периодичность занятий спортом — через день.
Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.