Образ жизни при гипертонии

Содержание

Образ жизни при гипертонии — Статьи по системам организма — Сердечно-сосудистая система — Статьи

Образ жизни при гипертонии

Гипертония — болезнь, которая протекает длительно и, при недостаточном лечении, может повлечь за собой еще более грозные осложнения, опасные для жизни больного. Для того, чтобы избежать их, недостаточно время от времени пить таблетки.

Как и любое хроническое заболевание, гипертония требует, чтобы пациент скорректировал свой образ жизни.

Психологический климат

Для больных гипертонией особенно важен психологический комфорт.

Ссоры, конфликты, недостаточный сон, работа в ночную смену, командировки, неудовлетворенность своей работой, чрезмерные эмоциональные нагрузки — все это чревато такими чувствами, как гнев, тоска, страх, злость или ревность. Негативные эмоции, в свою очередь, приводят к избыточному производству гормона стресса адреналина, в результате чего нарушается регуляция нервной и кровеносной систем, повышается артериальное давление.

Поэтому старайтесь сохранять ровное и доброжелательное расположение духа — это самое важное правило при борьбе с гипертонией. Хорошим успокаивающим действием обладают лекарственные чаи.

Кроме того, больному гипертонией необходимо выработать свой собственный алгоритм борьбы со стрессом. Одним людям помогает успокоиться медитация, другим — аутотренинг, третьим — прогулка, общение с любимой кошкой или вязание.

Главное, чтобы выбранный способ подходил лично Вам!

Конечно, полностью избежать стрессовых ситуаций невозможно, но всё же необходимо осознать причины конфликтов, научиться контролировать и адекватно выражать свои эмоции. Если же это не получается сделать самостоятельно, имеет смысл обратиться за профессиональной психологической помощью.

Диета

Фактически, любая тактика лечения гипертонии начинается с коррекции диеты. В некоторых случаях этого оказывается достаточно для того, чтобы надежно контролировать артериальное давление.

Ниже перечислены основные направления, в которых должна меняться диета гипертоника:

1) Ограничение калорийности с целью контроля над весом.

Статистика показывает, что многие люди, имеющие повышенное артериальное давление, имеют также и избыточный вес.

Если Ваш фактический вес значительно превышает идеальный, следует уменьшить калорийность суточного рациона питания (ограничивать сладкую, жирную и мучную пищу).

Следует заметить, что голодание больным гипертонией не рекомендуется, поскольку дефицит белка, витаминов и микроэлементов отрицательно сказываются на состоянии сердца и на обмене веществ в целом.

Помните, что избыточный вес является фактором риска для целого ряда заболеваний. Снижая вес, Вы не только способствуете нормализации Вашего артериального давления, но и помогаете своему здоровью в целом.

2) Ограничение соли.

Известно, что избыток натрия в организме задерживает воду, что приводит к спастическому сужению сосудов и скачкам артериального давления.

Гипертоникам следует избегать любых солений, копченостей, консервированных продуктов, чипсов, соленых сыров, а также сократить количество соли, используемой при приготовлении домашней пищи, до одной чайной ложки в день.

Кроме того, нужно отказаться от привычки подсаливать уже приготовленную пищу. Для того чтобы пища не казалась слишком пресной, используйте во время еды больше различных трав и специй.

Можно приобрести соль с пониженным содержанием натрия, вкус которой почти не отличается от обычной.

3) Ограничение животных жиров.

Уменьшение содержания в рационе животных жиров служит одновременно двум целям: снижению калорийности и профилактике атеросклероза, который, как известно, является одним из факторов риска гипертонии.

Исключайте из вашего рациона продукты, богатые холестерином (внутренние органы животных, мозги, икру), а также постепенно замените сливочное масло, сыры, колбасы, сметану, сало и жареные котлеты дополнительным количеством овощей и фруктов, растительного масла и нежирной рыбы. Предпочитайте обезжиренные молочные продукты.

4) Отказ от продуктов, возбуждающих нервную систему.

Не рекомендуется употребление кофе и крепкого чая, так как содержащийся в них кофеин способствует повышению давления. Это же касается газированных напитков, содержащих кофеин — например, кока-колы и пепси. Кроме того, возбуждающим действием обладают острые пряности и крепкие алкогольные напитки.

5) Насыщение диеты калием и магнием.

Эти замечательные микроэлементы повышают устойчивость сердечной мышцы к вредным воздействиям, а также уменьшают склонность сосудов к спазмам, усиливают выделительную функцию почек и укрепляют нервную систему.

Калием богаты такие продукты, как чернослив, абрикосы, тыква, капуста, картофель, бананы, шиповник.

Много магния содержат тёмный хлеб с отрубями, овсяная, гречневая, пшенная каша, свекла, морковь, салат, петрушка, грецкие орехи, черная смородина.

Пищу, богатую калием и магнием, не стоит сочетать с молоком и молочными продуктами, поскольку в присутствии кальция эти микроэлементы плохо усваиваются.

6) Обогащение диеты витамином С.

Витамин С особенно нужен гипертоникам, так как он оказывает укрепляющее действие на стенки сосудов. Чтобы увеличить его поступление с пищей, лучше употреблять овощи и фрукты в сыром виде или, по крайней мере, сократить время термической обработки. Большое количество этого витамина содержится в шиповнике, цветках суданской розы, облепихе, черной смородине, цитрусовых.

Физическая активность

Наличие у Вас повышенного артериального давления совершенно не означает, что Вам уже следует задуматься об инвалидности.

Напротив, физическая активность, если только она сопровождается положительными эмоциями и не имеет оттенка бремени, служит отличным средством профилактики и лечения различных заболеваний, в том числе — артериальной гипертонии. Кроме того, физическая нагрузка помогает избавиться от лишнего веса.

Лучше всего, если упражнения, которые доставляют Вам удовольствие, станут частью Вашего ежедневного распорядка. Особенно полезны ходьба, плавание, занятия лечебной гимнастикой.

Перед началом самостоятельных занятий нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. Если Вам больше 30 лет, то перед началом занятий нужно сделать ЭКГ (электрокардиограмму).

Врач должен рекомендовать Вам наиболее подходящий вид физических упражнений и помочь в разработке индивидуальной программы физических тренировок. Например, людям старше 40 рекомендуется начинать с дозированной ходьбы, постепенно увеличивая темп и дистанцию. Страдающим ожирением рекомендуется более медленный темп и длительный период тренировки.

Нагрузку необходимо увеличивать постепенно. Хорошим методом самоконтроля может служить измерение пульса во время занятия: частота пульса не должна превышать возрастной предел, который определяется так: «180 минус возраст в годах». Появление одышки или болезненных ощущений также служит сигналом для уменьшения интенсивности нагрузки.

Отказ от вредных привычек

Из всех факторов риска гипертонии наиболее распространенным среди трудоспособного населения, особенно среди мужчин, является курение. Эта привычка не только ухудшает состояние гипертоника, но и способствует дальнейшему развитию гипертонии; прокладывает дорогу инфаркту и инсульту.

Привычка к курению — сложная психосоматическая зависимость. Нередко курильщику требуются значительные усилия, чтобы создать для себя положительную мотивацию к ее преодолению; проанализировать причины и поводы, ведущие к курению в его конкретном случае; найти альтернативную замену привычным ощущениям.

В нелегкой борьбе с сигаретой рекомендуется использовать элементы аутотренинга с введением специальных формул: «Прекратив курение, я подарил себе пять-шесть лет полноценной жизни», «Бросив курить, я почувствовал прилив здоровья» и т. п. Следует избегать ситуаций, провоцирующих курение.

Большинство курильщиков свое нежелание бросить курить объясняют тем, что опасаются прибавить в весе.

Этого нежелательного для многих явления можно избежать, если следовать некоторым несложным диетическим советам: избегать переедания и соблюдать основы рационального питания.

Так, физиологическое равновесие у курильщика восстановится быстрее при употреблении продуктов, содержащих витамины С, В1, В12, РР, А, Е., а также свежих овощей и фруктов, бобов, минеральных вод и соков.

Итак, подведем итоги. Для того, чтобы успешно бороться с недугом, больному гипертонией необходимо изо дня в день соблюдать следующие «правила игры»:

Нельзя:

  • Курить.
  • Есть соленую, острую, жирную пищу.
  • Набирать лишние килограммы.
  • Злоупотреблять спиртным, особенно совмещать возлияния с приемом лекарств.
  • Работать ночами, спать менее 7 часов.
  • Нервничать по пустякам.
  • Вести малоподвижный образ жизни.
  • Пропускать или прекращать прием лекарств, назначенных врачом.

Нужно:

  • Бросить курить.
  • Ограничить потребление соли.
  • Есть больше зелени, фруктов, продуктов, богатых калием и магнием.
  • Постараться сбросить лишние килограммы.
  • Уметь переключаться, не зацикливаться на неприятностях.
  • Больше двигаться.
  • Регулярно измерять артериальное давление.
  • Выполнять все рекомендации врача.

Войдите на сайт, чтобы оставлять комментарии

Источник: https://www.butakova.com/your_health/articles/49/26/413/

Как жить с гипертонией: основные рекомендации

Образ жизни при гипертонии

Гипертония – повышенное артериальное давление, которое имеет хронический характер. Представители мужского пола сталкиваются с болезнью после тридцати лет.  Неутешительный прогноз связан с уязвимостью мужчин к стрессовым ситуациям.

Женская гипертония начинает развиваться в преклонном возрасте – после пятидесяти лет, женский организм находится под активной защитой эстрогена. На первых стадиях заболевание протекает бессимптомно – человек живет обычной жизнью. Образ жизни при гипертонии отличается от привычной жизни здорового человека, поэтому врачи рекомендуют проверять давление, чтобы своевременно выявить патологию.

Сколько живут гипертоники?

Для некоторых диагноз звучит как смертный приговор, но врачи не торопятся делать поспешных выводов.

Повышенное артериальное давление влияет на нормальную работоспособность важных органов, что увеличивает вероятность пострадать от инфаркта и сократить длительность жизни на семь – десять лет.

Такой исход грозит больным, которые игнорируют лечебную терапию и рекомендации доктора. Пациент, следящий за здоровьем, проходит обследования и сдает анализы, претендует на полноценную продолжительную жизнь.

Основные правила

Заметив присутствие любых симптомов, нужно обратиться к врачу. Во время приема врач установит показания, осуществит физический осмотр, составит характеристику, после определит степень гипертонии. Кроме основного лечения, пациент выполняет правила:

  1. Следит за давлением: снимает показатели не менее двух раз в сутки.
  2. Абстрагируется от вредных привычек – гипертония у алкоголика может привести к летальному исходу.
  3. Обеспечивает правильное питание, регулярные физические тренировки, прогулки на свежем воздухе.
  4. Стабилизирует работу нервной системы: исключает стрессовые ситуации по разным поводам.
  5. Следит за распорядком дня: сон будет не менее восьми часов, работа не должна приводить к переутомлению.
  6. Принимает медикаменты, контролирующие уровень давления.

Правильное питание

Гипертоник обязан следить за своим весом. Каждый избыточный килограмм ухудшает общее состояние и влияет на то, сколько лет сможет прожить человек. Больной должен сократить количество соли в рационе. Натрий, который содержится в кухонной соли, задерживает в организме жидкость – это и становится причиной гипертонического криза.

Запрещается употреблять копченые продукты, консервы, чипсы, соленые орешки и законсервированные соления. Опасными считаются специи и маринады – они нагружают работу сердца. Дневная норма потребления воды составляет один литр.

Правильное питание при проблемах с давлением формируется из аспектов:

  1. Минимальное потребление мучных и хлебобулочных продуктов – в этих продуктах вредный холестерин.
  2. Увеличение жирной рыбы в рационе: форели, лосося и сёмги. Накопление в организме нормального холестерина укрепляет защитную функцию.
  3. Полезное влияние оказывают злаковые культуры, свежие фрукты и овощи – они должны быть в большом количестве.
  4. Каждый прием пищи обеспечивает организм витаминным комплексом из магния, кальция и цинка.

Рекомендуется раз в месяц прибегать к методу однодневной диеты – разгрузочного дня, который закрепляется в виде отказа от тяжелой еды. Пищевой рацион подбирается, чтобы масса тела пациента не увеличивалась.

Психологическое здоровье

Нервные срывы и стрессовые ситуации связаны с развитием гипертонии. Задача больного человека — в защите своего психологического состояния.

Во-первых, научиться избегать эмоциональных разборок дома и на рабочем месте, не впадать в паническое состояние при любом поводе, терпимее относиться к проступкам коллег, близких друзей и членов семьи.

Конфликт с соседом по лестничной клетке или в троллейбусе может стать причиной выброса адреналина, что несет опасность для жизни пациента.

Важная информация:  Где в России лучший климат для гипертоников

Врачи рекомендуют использовать разгрузочную терапию, состоящую из мероприятий:

  • общение с питомцами – животные сопереживают хозяину, поэтому ненадолго окунуться в детство и отправиться на прогулку со своим животным;
  • рекомендуется проводить больше времени на дачном участке, вдали от городской суеты;
  • снять психологическую агрессию способом аутотренинга;
  • позитивное воздействие оказывает прослушивание классической музыки или предназначенных для расслабления современных треков – пение птиц, звуки дождя и шум океана;
  • танцевальные уроки стабилизируют работу сердца и дыхательной системы, создают хорошее настроение.

Психологи рекомендуют стать членом клуба по интересам – начиная от автомобильного вождения до кулинарной студии. Гипертоник не только занимается любимым занятием, но состоит в общении с людьми, разделяющими интересы.

Пациентам преклонного возраста нельзя пребывать в уединении. Они должны общаться с детьми и внуками, помогая советом и передавая собственный опыт. Эмоциональное состояние будет оставаться уравновешенным.

Лекарственные препараты

В образе жизни при высоком давлении невозможно обойтись без медикаментозного лечения. Прием специальных препаратов обеспечивает нормализацию артериального давления и контроль над общим состоянием пациента.

Правильный подбор лекарства и составления схемы приема является компетенцией лечащего врача. Менять лекарство самостоятельно категорически запрещается: пациенту грозит гипертонический приступ.

Больному прописываются несколько лекарств, которые эффективны при комплексном приеме, но встречаются случаи, когда одна таблетка совмещает все компоненты.

Медикаменты становятся причиной действий, которые проявляются у представителей мужского пола. Продолжительное употребление блокаторов уменьшают вероятность получения удовольствия от полового процесса. Игнорирование гипертонии и отказ от приёма лекарств имеет серьезные последствия – развитие импотенции.

Лечебная физкультура

Как известно, с недавнего времени спорт начал править миром. Проблемы с сердечнососудистой системой не являются помехой для умеренных физических нагрузок, более того – они необходимы для укрепления мышц, улучшения настроения и увеличения выносливости. Если доктор выявил начальную степень гипертонии, пациенту разрешается выполнять упражнения:

  1. Утренняя зарядка в домашних условиях.
  2. Профилактическая гимнастика.
  3. Дозированная ходьба.
  4. Физические тренировки с тренажерами.
  5. Сеансы плаванья и другие спортивно-развивающие игры.

Болезнь в тяжелой форме имеет ситуации: специалист составляет комплекс упражнений для больного. Они выполняются в сидячем упражнении регулярно, только стабильная нагрузка может дать положительный эффект.

Комплекс упражнений

Делать гимнастику необходимо в сидячем положении, каждое отдельное упражнение проделывается около пяти раз.

  1. Пациент садится на стул, располагает руки на бедрах. Он сгибает правую и с этим разгибает левую ногу, а потом проделывает обратную манипуляцию. Вдохи и выдохи будут спокойными и глубокими.
  2. Следом больной воспроизводит круговые движения каждой рукой сначала вперед, а потом в обратном направлении.
  3. Обе руки протягиваются перед собой и разводятся в стороны.
  4. На вдохе рука располагается на стул, а нога выпрямляется как можно выше, корпус при этом отклоняется на стул.
  5. Пациенту нужно расслабиться и передохнуть: на каждом вдохе руки поднимаются вверх, а на выходе опускаются и отводятся за спину.
  6. После небольшого отдыха, больной возвращается к гимнастике. Руки разводятся по обе стороны, а далее создают своеобразную петлю, с помощью которой подтягивают колено максимально высоко.
  7. Руки ставятся на пояс, на каждый вдох пациент поворачивается вправо и выпрямляет конечность, а на выходе возвращает её обратно. Это же упражнение делается на левую конечность.
  8. Завершающий этап состоит из потягиваний вверх на вдох, и возвращения в первоначальное положение на выдох.

Важная информация:  Как похудеть гипертонику в домашних условиях

Ознакомиться с правильной техникой выполнения можно, просмотрев различные видео лечебных упражнений.

Активная ходьба

К основным методам борьбы с повышенным давлением относят дозированную ходьбу. Она не поддерживает мышцы в тонусе, но и укрепляет сердечную работу с помощью кислорода, добавляя тем самым пациенту не один год полноценной жизни.

Ходить гипертонику рекомендуется при хорошей погоде и обязательно по ровной дороге. Первые дистанции не должны превышать одного километра: это связано с тем, что человеческий организм должен адаптироваться, через несколько дней нагрузка увеличивается до двух километров.

Не менее важно задать правильную скорость: оптимальное значение установлено на уровне шестидесяти пяти шагов в минуту.

Вдыхать и выдыхать воздух нужно носом, если в дыхании задействован рот — пациент уменьшает скорость. Увеличенное артериальное давление выступает показателем того, что нагрузка на организм слишком велика.

В комплексе с ходьбой рекомендуется совмещать ходу по неровной поверхности. Специально оборудованные дорожки имеются в каждом лечебном санатории.

При отсутствии возможности поездки в профилакторий, такую прогулку можно совершить в собственном подъезде: попробуйте подняться на нужный этаж не на лифте, а по ступеням. В результате такого восхождения, значительно улучшается обмен полезных веществ.

Массаж

Посещение сеансов массажа при гипертензии очень актуально на первом этапе болезни, так как он эффективно расслабляет больного. Массажист прорабатывает воротниковый участок, зону волосяного покрова и лобную зону.

Воздействие на участки дает заметный позитивный результат: самочувствие человека улучшается, циркуляция крови восстанавливается и снижается напряжение.

Роль выполняет массажная техника: прикосновения мастера не должны быть резкими и болезненными. Многих пациентов интересует вопрос, сколько же должен длиться один сеанс. Врачи сходятся во мнении, что пятнадцати минут вполне достаточно для качественной проработки необходимых участков.

Точечный массаж

Данный народный способ является наиболее популярным в наши дни. Суть этого вида заключается в том, что массажное влияние на активные точки можно с легкостью совершать самостоятельно, когда давление начинает повышаться.

Нужно в обязательном порядке проконсультироваться с доктором, метод имеет противопоказания:

  • склонность к тромбозу;
  • увеличение лимфатических узлов;
  • высокий уровень сердечной недостаточности;
  • развитие сердечных заболеваний;
  • прогрессирующий варикоз.

Перед началом манипуляций пациент располагается в комфортном для себя месте, расслабляется и восстанавливает дыхание.

Массажные движения осуществляются подушками большого, указательного и среднего пальцев. Первым делом шейную зону, предплечье и стопы подготавливают, осуществляют движения с небольшой амплитудой по часовой стрелке. Усилия к движениям прилагаются не сразу, а по нарастающей схеме, а к концу манипуляции они ослабевают. В идеале требуется осуществить не менее тридцати пяти движений.

Точечный массаж состоит из вариаций применения. К основным вариантам относят:

  1. С помощью большого пальца нащупывается место локации сонной артерии, указательный палец располагается в аналогичной точке, но слева и слегка надавливает на точку в течение 10 секунд. При правильной технике, человек чувствует пульс в области шеи. Повторять массаж рекомендуется не более трех раз.
  2. С помощью средних пальцев нажать три раза на заднее основание черепа и продвигаться к области затылка. Каждая манипуляция должна длиться пятнадцать секунд, с каждым разом рекомендуется увеличивать нажатие.
  3. Нащупать ямку, располагающуюся за ухом и надавить на нее, а спуститься под прямым углом до ключицы. Сделать массаж не менее десяти раз с каждой стороны.

Источник: https://gipertoniya.net/info/obraz-zhizni-pri-vysokom-davlenii.html

Гипертония: образ жизни и питание пациента, особенности терапии

Образ жизни при гипертонии

Специалисты не перестают напоминать, что главной причиной гипертензии становятся вредные привычки человека и неправильный образ жизни, ведущий к повышению АД.

Когда у пациента диагностируется гипертония, образ жизни и питание такого больного должны подвергнуться серьёзным изменениям. Людям со значениями АД, превышающими 130/80 мм рт. ст.

, необходимо незамедлительно пересмотреть уклад собственной жизни и обязательно отказаться от вредных привычек. К тому же образ жизни при гипертонической болезни предполагает наличие определённого рациона, внедрение физической активности.

Всё это вместе позволит снизить влияние негативных факторов, под действием которых происходит формирование гипертонии.

Важность образа жизни при гипертонии

Не секрет, что больных артериальной гипертонией подстерегает множество опасностей. Жизни лиц с гипертензией угрожают разные осложнения:

  • инсульт;
  • инфаркт миокарда;
  • сбои в работе почек;
  • сердечная недостаточность;
  • проблемы с сетчаткой глаза.

Естественно, что это приводит к ухудшению качества жизни больного, понижению его трудоспособности порой до инвалидности. Не стоит забывать: вдобавок ещё значительно уменьшается продолжительность жизни при гипертонии.

Именно поэтому в большинстве стран продуманы и претворены в жизнь разные программы для борьбы с гипертонией, особенно это касается образа жизни больных, а одной из важнейших задач фармацевтики является создание действенных, неопасных и удобных в применении средств для контроля АД.

Однако специалисты не перестают напоминать, что главной причиной гипертензии становятся вредные привычки человека и неправильный образ жизни, ведущий к гипертонии.

Так, злоупотребление никотином и алкоголем, мучными продуктами и избыток солёной пищи, как и иные проявления неправильного образа жизни, существенно сказываются на самочувствии человека и, конечно же, провоцируют колоссальный скачок АД, характерный для гипертонии.

Каким должен быть образ жизни гипертоников

Образ жизни при гипертонии, как и при другом хроническом недуге, можно назвать основой результативной лечебной терапии. Смену образа жизни при повышенном давлении специалисты считают особо значимым этапом и в лечебном процессе, и в профилактике болезни.

Обычно доктора просят больных гипертензией уделить особое внимание таким моментам в образе жизни:

  • контроль психологического состояния;
  • повышенное внимание к режиму дня;
  • внедрение физической активности;
  • введение процедур массажа;
  • отказ от вредных привычек;
  • контроль показателей АД;
  • смена привычек питания;
  • приём медикаментов.

Понижение эмоционального напряжения

Одно из главных правил в образе жизни для людей с гипертонией – ограждение собственной психики от чрезмерных нагрузок. Эмоциональная разгрузка для больного гипертонией, особенно при гипертонии 2 степени, нужна всегда.

Для начала необходимо свести к минимуму конфликты на рабочем месте и в семье.

Далее, нужно научиться не нервничать по поводу и без такового, проявлять терпимость к промахам родственников и коллег, а также ограничить эмоциональный отклик на вероятные неприятные ситуации в транспорте и других общественных местах.

Многие отлично осведомлены: незамедлительный ответ на раздражитель приводит к интенсивному выбросу адреналина, что существенно ухудшает состояние пациента с гипертонией.

Тем не менее загонять переживания внутрь также не выход из ситуации, и это явно не поспособствует улучшению образа жизни.

К счастью, существует множество довольно мирных вариантов, обеспечивающих психологическую разрядку при гипертонии.

Так, отлично помогают справиться с эмоциональным напряжением домашние питомцы, особенно если сочетать общение с животным и прогулки на свежем воздухе.

Однако и само по себе пребывание поближе к природе оказывает успокаивающее действие: если есть возможность поработать в саду или на даче, не стоит упускать ее и ввести её в свой образ жизни — этот способ доступен всем и не требует значительных затрат.

Кроме того, практически в любых условиях можно прибегать к аутотренингу. Его можно объединить с упражнениями для снятия физического напряжения — такими, как асаны йоги. Или же, например, можно давать мысленный посыл на расслабление определённой группы мышц, таким образом, определив, где именно находится «зажим».

Важно понимать, что сила мысли способна не только утяжелить состояние человека, но и подарить ему необычайную лёгкость, тем самым сгладив проявления гипертонии.

Не менее эффективна при высоком давлении медленная классическая музыка. Такие композиции могут прослушиваться в привычном виде или с наложением фона природных звуков. Неплохую разрядку телу и психике предоставляют танцы. Неспешные танцевальные па способствуют нормализации дыхания, ритма сердца, дарят эмоциональное удовлетворение, обогащая тем самым образ жизни человека.

Оздоровительный массаж

Наиболее эффективное время для массажа – при появлении первых симптомов гипертонии, поскольку он является основным способом расслабления. Сеансы массажа практикуют и при не прогрессирующем заболевании, когда больной проходит курс лечения.

Проблемными зонами в плане кровообращения при гипертонии является воротниковая область, лобная и волосистая часть головы, поэтому массаж этих участков, как и груди, подарит значительное облегчение, устранит напряжённость, вызванную гипертонией, возобновит кровоток.

Отдельный вид массажа – точечная методика. Она хороша тем, что воздействовать на активные точки с целью устранения напряжения, спровоцированного гипертонией, можно и в условиях дома. Но до этого следует проконсультироваться со специалистом. Если же речь идёт о стимулировании точек посредством иглы (иглоукалывание), то такие процедуры должны проводиться сугубо специалистом.

Не стоит забывать, что точечный массаж имеет определённые противопоказания:

  • тромбоз;
  • аневризма аорты;
  • гипертония 3 степени;
  • активная стадия ревматизма;
  • острая сердечная недостаточность;
  • увеличенные, болезненные лимфоузлы;
  • тяжёлые стадии атеросклероза сосудов мозга;
  • недостаточность кровообращения 2, 3 степени;
  • воспалительные недуги миокарда, оболочек сердца;
  • мерцательная аритмия, пароксизмальная тахикардия;
  • коронарная недостаточность с сопутствующими учащёнными приступами стенокардии, сердечной астмы.

Контроль АД

На фоне всех внедрённых изменений в образе жизни гипертоника важно не забывать отслеживать уровень давления.

Как правило, рекомендуется проводить процедуру с помощью тонометра, который несложен в эксплуатации, мобилен, практичен. АД измеряют два раза (утром, вечером), а затем вносят данные в специальный дневник.

Именно эти показатели помогут не пропустить тот момент, когда поправить ситуацию смогут лишь препараты от гипертонии.

Режим дня

Все гипертоники, у которых регулярно повышается давление, нуждаются в полноценном сне и отдыхе. Время их сна не должно быть менее 8–9 ч, а спать следует в тихой, прохладной, хорошо проветренной комнате.

Лучше придерживаться определённого времени отхода ко сну, совершая перед этим часовую прогулку.

Если же говорить об отдыхе, то он должен быть активным, особенно когда пациент занимается умственной деятельностью, поэтому очень кстати будут прогулки в парковой или лесной зоне.

Приём медикаментов

Жизнь не всегда полностью поддаётся контролю, поэтому в некоторых случаях без лекарств от гипертонии больным всё-таки не обойтись. Но такие препараты должен подбирать сугубо врач, учитывая индивидуальные особенности пациента.

Это же справедливо и в отношении замены препарата, поскольку самовольные действия в отношении терапии могут спровоцировать гипертонический криз.

Если же придерживаться назначенного лечения и рекомендаций в отношении образа жизни при гипертонии, то можно жить долгие годы, практически не вспоминая о болезни.

Источник

Источник: https://03-med.info/bolezni/kardio/gipertoniya-obraz-zhizni-i-pitanie-paci.html

Профилактика гипертонической болезни – здоровый образ жизни, физические нагрузки и правильное питание

Образ жизни при гипертонии

Для того, чтобы избежать длительного лечения артериальной гипертензии, пациентам всех возрастов рекомендуется профилактика гипертонической болезни.

Зная основные причины и факторы риска развития устойчивой гипертонии, можно предупредить прогрессирование болезни на раннем этапе.

Успешное предотвращение заболевания возможно при условии, что комплекс профилактических мер станет нормой жизни, а не временным явлением.

Нарушение функций рефлекторной и гуморальной регуляции кровообращения приводит к артериальной гипертензии, симптомами которой являются головная боль, одышка, шум в ушах.

Если такое состояние становится постоянным, а не ситуативным, то это служит признаком гипертонической болезни. Этому заболеванию подвержены в равной степени и мужчины, и женщины.

Статистические данные свидетельствуют о том, что гипертония проявляется у людей в возрасте после 40 лет, но нередки случаи повышенного давления и у подростков.

В медицинской практике различают первичную или эссенциальную гипертензию и вторичную гипертонию.

Первая разновидность – это гипертоническая болезнь, которая развивается, как самостоятельное заболевание, а вторая появляется на фоне основного заболевания.

Отсутствие лечения приводит к прогрессированию гипертонической болезни, которое может вызвать необратимые поражения тканей и органов. Высокое давление провоцирует риск осложнений, самые серьезные среди них, это:

  • гипертонический криз;
  • ишемическая болезнь сердца, ишемический инсульт;
  • склероз миокарда;
  • гипертоническая энцефалопатия;
  • прогрессирование атеросклероза.

Повышенное систолическое или диастолическое артериальное давление может свидетельствовать о наличии провоцирующих факторов (психоэмоциональное перевозбуждение, употребление кофеина).

Если гипертензия носит постоянный характер, значит, этому способствовали какие-то причины, и необходимо провести диагностику для того, что выявить их.

Самыми распространенными причинами возникновения гипертонической болезни являются:

  • патологические изменения в почках;
  • повышение активности эндокринной системы;
  • атеросклероз сосудов;
  • нарушение кровотока в сосудах почек;
  • патологии сердечно-сосудистой системы, сосудов головного мозга;
  • нарушение кровообращения.

Факторы риска

Вероятность возникновения гипертонической болезни выше у людей, имеющих предрасположенность к ней. Целый ряд условных факторов могут оказывать влияние на возникновение и развитие гипертонии. Чем раньше начать профилактику болезни у человека, входящего в группу риска, тем больше шансов предотвратить гипертензию. Факторами риска развития гипертонической болезни являются:

  • наследственность;
  • пожилой возраст;
  • психическое перенапряжение, стрессы;
  • вредные привычки (курение, алкоголь);
  • нарушение питания;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • ожирение;
  • гиподинамия;
  • сердечная недостаточность.

Профилактику артериальной гипертонии следует проводить даже тем лицам, у которых показатели давления в пределах нормы. Злокачественная гипертензия развивается постепенно и незаметно, поэтому важно предотвратить гипертоническую болезнь на начальном этапе.

Если гипертония уже начала явно проявляться – значит, уже произошли негативные изменения в сосудах и органах.

Меры профилактики гипертонической болезни подразделяются на первичные и вторичные, в зависимости от того, проявились первые признаки заболевания или нет.

Первичная профилактика

Людям, имеющим предрасположенность к артериальной гипертонии, но у которых симптомы заболевания еще не появились, рекомендуется проводить первичную профилактику. Начальной стадией профилактических мероприятий является пересмотр образа жизни и выявление провоцирующих развитие гипертензии факторов. К мерам первичной профилактики болезни относятся:

  • отказ от вредных привычек;
  • нормализация питания;
  • снижение массы тела;
  • соблюдение режима сна и бодрствования;
  • снижение уровня психоэмоциональных нагрузок;
  • умеренное повышение физической активности.

Вторичная профилактика

Если уже была диагностирована гипертоническая болезнь, и ее симптомы дают о себе знать, необходимо начинать полноценное лечение с приемом гипотензивных препаратов.

Наряду с медикаментозной терапией рекомендуется проводить предупреждающие мероприятия, при этом первичные методы профилактики дополняются еще несколькими пунктами.

Цель вторичной профилактики заключается в предотвращении обострения гипертонической болезни и развития опасных осложнений гипертензии, для чего необходимо:

  • добиться максимального оздоровления образа жизни путем употребления витаминосодержащих препаратов, отваров целебных трав, укрепляющих иммунитет добавок;
  • вести постоянный контроль уровня артериального давления;
  • практиковать дыхательную гимнастику.

Профилактика гипертонии в пожилом возрасте

Особенности проведения профилактических мероприятий по снижению АД у лиц пожилого возраста связаны с тем, что по мере старения организма сосуды теряют эластичность и становятся хрупкими.

Гипертонические перепады давления переносятся гораздо тяжелее, чем у молодых людей, чьи сосуды легче адаптируются к изменениям.

Для лечения и профилактики обострения гипертонической болезни у пожилых пациентов необходимо систематически сдавать анализы, принимать препараты для снижения артериального давления и уменьшения риска осложнений, выписанные врачом.

Рекомендации при гипертонической болезни

Профилактика артериальной гипертонии и ее осложнений должна основываться на комплексном подходе. Определив имеющиеся факторы риска гипертонического заболевания, следует минимизировать их влияние. Основные рекомендации, которые для предрасположенных к болезни лиц должны стать образом жизни, это:

  • снижение веса;
  • нормализация режима сна;
  • отказ от вредных привычек;
  • своевременный прием средств для снижения артериального давления;
  • регулярное измерение АД;
  • борьба с гиподинамией.

Что нельзя есть при гипертонии

Для предупреждения возможных осложнений и профилактики гипертензии следует пересмотреть рацион питания, уменьшив количество потребляемой соли и жидкости.

Ошибочно полагать, что профилактика проводится единоразово, и после улучшения самочувствия можно будет вернуться к старому режиму. Рекомендованной диеты необходимо придерживаться постоянно, чтобы минимизировать риск обострения болезни.

Профилактика АГ предполагает, что нужно исключить из рациона питания такие продукты:

  • блюда, содержащие избыток жиров и холестерина;
  • сливочное масло;
  • сало;
  • сыр;
  • соусы;
  • мясо жирных сортов.

Полезные продукты

Для того, чтобы профилактика ГБ была эффективной, нужно, помимо исключения вредных блюд, ввести в рацион полезные, содержащие калий. Меню для нормализации артериального давления может включать такие продукты:

  • обезжиренное молоко;
  • нежирные сорта рыбы;
  • яичный белок;
  • овощи;
  • фрукты;
  • крупы;
  • овощные супы;
  • отварное или запеченное нежирное мясо.

Физические упражнения

Лечебная физкультура при артериальной гипертонии включает комплекс упражнений с нагрузками средней интенсивности. Цели занятий спортом во время профилактики гипертонического заболевания – это избавление от лишнего веса, стимуляция работы сердца, насыщение мышц кислородом. Оптимальными занятиями для профилактики повышения АД являются:

  • ходьба;
  • плавание;
  • танцы;
  • езда на велосипеде;
  • зарядка.

Профилактика гипертонической болезни включает оздоровительный комплекс дыхательной гимнастики. Специальные упражнения направлены на успокоение нервной системы, восстановление сердечного ритма и нормализацию сна. Техника гипертонической профилактики заключается в медленном сконцентрированном дыхании, которое следует выполнять 5-10 минут ежедневно.

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Источник: https://sovets.net/15111-profilaktika-gipertonicheskoj-bolezni.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.