Плавание при гипертонии

Содержание

Полезен ли спорт при гипертонии и какие упражнения нужно делать?

Плавание при гипертонии

Во все времена людям, страдающим от гипертонии, запрещали выполнять физические нагрузки и тем более заниматься спортом. Противопоказаниями выступали даже обычный бег и физические упражнения.

Только в 21 веке известные врачи поставили данную гипотезу под сомнение. Ряд ученых доказали, что адекватная физическая активность нормализует артериальное давление и заставляет правильно работать всю сердечно-сосудистую систему.

Можно ли заниматься спортом

Конечно, любая физическая активность и спорт должны быть разумными. Любые переутомления и перегрузки всегда приводят к повышению артериального давления.

Например, уборка дома, работа на даче или большая стирка – это физическая нагрузка. Но в большинстве случаев, эти мероприятия не идут на пользу гипертоникам.

В работе задействуются одни и те же мышцы, а для профилактики и лечения повышенного давления необходимы упражнения для всего комплекса групп мышц.

Если вам поставлен диагноз артериальная гипертензия, то заниматься спортом и физическими упражнениями  можно только с согласия лечащего врача.

Важно понимать, что физические упражнения показаны далеко не всем гипертоникам. Людям, у которых цифры тонометра показывают высокие цифры, нужен покой.

Особенности физических нагрузок при гипертонии
При аэробных и динамических нагрузках (бег, езда на велосипеде)нижнее давление остается без изменений, а систолическое повышается.
При поднятии тяжелых предметовдавление очень быстро повышается. Неконтролируемая силовая тренировка часто приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям.
После физической нагрузкив течение 1—3 часов АД может снизится ниже нормы
Регулярные тренировки на выносливостьпонижают как верхнее, так и нижнее  кровяное давление

Правильная нагрузка

Любые физические упражнения можно разделить на два вида:

  1. Статические упражнения. Комплекс физических упражнений для наращивания мышечной массы, при которых происходит постоянное напряжение отдельных групп мышц. Например, тяжелая атлетика. Такие упражнения запрещены!У людей, которые подымают штанги и занимаются с гирями, АД всегда выше нормальных значений.
  2. Динамические упражнения. Данный вид упражнений наоборот снижает артериальное давление, так как задействует все виды мышц ног и рук, улучшая кровообращение по всему телу. Изотоническая (динамическая) физическая активность присутствует в плавании, беге, ходьбе.

Гипертоники очень ленивые пациенты. Это объясняется постоянным недомоганием и боязнью лишний раз нагрузить свой организм. Многие говорят, что  у них нет спортивных тренажеров и вообще они неспортивные люди. И мало кто из них знает, что лечебной физкультурой с ними должен заниматься специальный врач. Для этого достаточно взять направление у участкового терапевта.

Для тех кто не может пойти в зал, можно узнать и изучить специальные упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях.

Упражнения и лечебная физкультура для лиц, страдающих от высокого АД состоит из двух направлений: дыхательные и развивающие.

Дыхательные упражнения направлены на расслабление и снижения тонуса сосудов и артерий, а развивающие упражнения направлены на нормализацию артериального давления.

Гипертоникам запрещены упражнения с большой амплитудой движения головы и шеи. Полезны движения на развитие координации и равновесия.

Для профилактики и лечения патологии, часто советуют заниматься аэробикой. Аэробные упражнения задействуют большое количество мышц, разгоняя кровь по сосудам.

Эффективные упражнения для гипертоников

Как выполнять полезные упражнения при гипертонии:

  1. Сядьте на стул и вытяните руки горизонтально в стороны. При вдохе подымаем руки вверх, при выходе опускаем в исходное положение.
  2. Сидя на стуле, прикасаемся руками к плечам, расставив локти в стороны. Выполняем круговые вращения руками, помогая плечами.
  3. Сидя на стуле, вытяните ноги вперед, опираясь на пятки. Начните вращать стопами в разные стороны, затем тянем носок на себя и от себя.
  4. Сидя на стуле, вытянуть, а после согнуть в коленном суставе правую ногу, затем вернуть ее в исходное положение. Далее проделать такое же движение с левой ногой.
  5. Стоя, в расслабленном положении, потряхиваем вначале левой, затем правой ногой. Мышцы должны быть расслаблены.
  6. Стоя, при вдохе разводим руки в стороны, при выдохе опускаем их в низ.
  7. Лежа на спине, выполняем диафрагмальное дыхание. При этом левая рука должна находиться на животе, а правая на груди.
  8. Лежа на спине, начинаем крутить ногами воображаемые педали.
  9. Гипертоникам полезны 2 раза в неделю массажи тела. Можно самому по вечерам массировать мышцы шеи и голову.

Лечебная физкультура при гипертонии

Противопоказания

Противопоказаниями к физическим упражнениям выступают: сердечная недостаточность, гипертонический криз, повышение верхнего артериального давления выше 170 мм рт. ст.

Полезные виды спорта

Каким спортом занимаются при гипертонии?

Для профилактики высокого давления очень полезно плавать в бассейне. Плавание можно чередовать с легким бегом, ездой на велосипеде, гимнастикой, танцами.

При начальных стадиях заболевания на пользу пойдут: настольный теннис, бадминтон, водная аэробика. Зимой очень полезна ходьба на лыжах.

Гипертоникам запрещены силовые виды спорта, тяжелая атлетика, челночный бег, бег на длинные дистанции, игровые виды спорта, тяжелые ежедневные нагрузки.

Если вы хотите поддерживать нормальное значение верхнего артериального АД, то необходимо выполнять ежедневную утреннюю зарядку, не менее 20 минут. Можно включить музыку и ритмично выполнять любые упражнения, для разных частей тела.

После зарядки и завтрака обязательно прогуляйтесь на улице!

Рекомендации при физической активности

Правила выполнения упражнений и занятия спортом при риске высокого давления — залог предотвращения гипертонического криза!

Каждый день необходимо ходить пешком не менее 30 минут. Заниматься спортом лучше через день, давая организму отдохнуть и восстановиться. Занятия спортом должны начинаться через 2 часа после приема пищи. Нельзя выполнять активные и силовые движения за 2 часа до сна.

Если упражнения выполняются на свежем воздухе, то комфортной считается температура не выше +25 и не ниже -20 градусов. Лучше всего заниматься спортом в лесу или парке, подальше от автодорог.

Первыми выполняются более легкие упражнения, с постепенным увеличением нагрузки.

Перед выполнением упражнений нужно размяться, предварительно, разогрев тело простыми движениями. Перед каждым подходом нужно отдыхать не менее 5 минут. В этот период можно походить по коридору или прополоскать рот водой.

Если вы чувствуете, что стало тяжело, остановитесь! Любой напряг пойдет только во вред. Заниматься спортом нужно с настроением и желанием активно двигаться.

Допустимая частота сердечных сокращений для занятия спортом

При гипертонии необходимо следить за частотой сердечных сокращений, и в случае отклонения их от нормы лучше отложить занятие спортом на следующий день.

ВозрастЧастота сердечных сокращений за 60 секунд
От 20 до 29 лет115-145
От 30 до 39 лет110-140
От 40 до 49 лет105-130
От 50 до 59 лет100-124
От 60 лет95-115

Автор статьи Иванова Светлана Анатольевна, врач-терапевт

Источник: https://giperton.com/sport-i-uprazhneniya.html

Плавание при гипертонии: влияние на давление, польза, правила занятий

Плавание при гипертонии

Людям, страдающим гипертонией и сердечно-сосудистыми заболеваниями, в качестве спортивной нагрузки прекрасно подходит плавание. Для плавания в бассейне не требуется особая физическая подготовка – занятия подходит людям любой весовой категории, возраста и на разных стадиях заболевания.

Влияние плавания на организм

Плавание – это общеукрепляющий вид спорта, задействующий во время занятий большинство мышечных групп и способный понизить кровяное давление. Регулярные нагрузки в бассейне помогут убрать первые симптомы гипертонии и начальную стадию заболевания бесследно – в этом преимущество плавания перед бегом.

Каким образом плавание благотворно сказывается на сердечно-сосудистой системе:

  • во время плавания человек находится в горизонтальном положении – так сердцу легче толкать кровь по организму;
  • занятия проходят в близких к «антигравитации» условиях, что облегчает работу сердечно-сосудистой системы: давление воды на тело способствует быстрому оттоку крови от сосудов и капилляров к сердцу;
  • ритмичные движения во время плавания стабилизируют сердечные сокращения, помогают разогнать кровь и лимфу;
  • глубокое дыхание создает эффект массажа сердца: легкие мягко надавливают и отпускают его.

Благодаря этим пунктам плавание практически не имеет противопоказаний для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Также стабильные занятия помогают держать вес в норме, а ведь ожирение всегда неблагоприятно сказывается на работе сердца и скачках давления.

При регулярных тренировках:

  • сердечная мышца увеличивается и укрепляется, объем выталкиваемой крови за раз становится больше;
  • снижается пульс за счет более эффективной работы сердца;
  • появляется выносливость;
  • сосуды становятся более эластичными и сокращаются эффективней;
  • стенки сосудов укрепляются, улучшается обмен в тканях сосудов;
  • увеличивается просвет сосудов, артерий и капилляров;
  • артериальное давление приходит в норму;
  • запускается периферическое кровообращение.

При регулярном и умеренном посещении бассейна у гипертоников наблюдается понижение общего уровня давления: оба показателя опускаются на 12-16 мм рт. ст.

При редких посещениях этот эффект держится 10-12 часов, при 2-4 посещениях бассейна в неделю давление стабилизируется и не беспокоит пациента (на ранних стадиях гипертонии).

Людям с тяжелой формой гипертонии плавание помогает облегчить состояние и дополнительно укрепить организм.

Как правильно плавать при гипертонии?

В идеале, во избежание осложнений и ухудшения самочувствия в бассейне, необходимо плавать под наблюдением инструктора на индивидуальных тренировках. Существуют общие правила плавания, позволяющие улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и предупредить прогрессирование гипертонии:

  • Постепенная нагрузка. Если раньше вы не занимались плаванием или был довольно большой перерыв – начинать занятия стоит с длительности 20 минут, контролируя при этом общее самочувствие, пульс. Внимательно стоит отнестись к этой рекомендации диабетикам и людям с лишним весом – в их ситуации велик риск обострения гипертонии во время резких нагрузок.
  • Через полторы недели стоит увеличивать постепенно время пребывания в воде до 45 минут. Обращайте внимание на усталость: если тяжело выдерживать длительность, лучше поплавать меньше.
  • Посещать бассейн от 3-х раз в неделю. Если есть возможность посещать бассейн практически ежедневно – плавать можно меньше по времени (до 30 минут).
  • Регулярно плавать. Давление будет постепенно снижаться, а через 3 недели занятий стабилизируется.
  • Скорость и интенсивность плавания должны постепенно увеличиваться во время занятий, а к концу сеанса снижаться.

Температура воды в бассейнах обычно варьируется от 25 до 30 градусов. Ученые отмечают, что высокая температура воды (30-33 градуса) не мешает тренировкам и тоже способствует снижению гипертонии. Купание в водоемах с низкой температурой (до 15 градусов) не рекомендуется людям с заболеваниями сердца: можно почувствовать ухудшение состояния.

Техники плавания

Для людей, не занимающихся ранее плаванием, есть риск получить травму в бассейне. Необходимо освоить методики контроля дыхания и технику плавания с инструктором.

Гипертоникам рекомендуется техника плавания на спине с параллельными гребками. Попеременно двигаются то верхние, то нижние конечности, совершается ритмичный вдох-выдох. Человек поочередно делает взмахи руками в воде, поднимая их до уровня плеч, вытягивает и отталкивается с усилием. Ногами необходимо двигать отрывисто (как в технике плавания кролем), для устойчивого положения тела в воде.

Противопоказания к плаванию при повышенном давлении

При ухудшении состояния и повышении уровня давления (свыше 140/90 мм рт. ст.) не стоит отправляться на тренировку. Если вы видите, что ухудшение наступает во время занятия – стоит проконсультироваться с лечащим врачом и инструктором – возможно, вы перегружаете организм, неправильно выполняете движения или появились нарушения приема медикаментов.

Если вы ранее не занимались плаванием, а во время занятий у вас появляются симптомы:

  • тахикардии;
  • звона в ушах;
  • ощущения головокружения или болей;
  • потемнения в глазах – то необходимо прекратить занятия и обратиться в медпункт.

Чаще всего такие симптомы появляются у новичков в плавании, когда организм во время занятий нагружается не постепенно, а резко или скачками; когда человек в погоне за скорейшим выздоровлением переусердствовал с нагрузкой или не заметил, как значительно увеличил продолжительность занятия.

Систематические занятия плаванием не имеют противопоказаний для гипертоников.

Пациент может отложить визит в бассейн до улучшения состояния или пересмотреть нагрузки, если перед занятием или во время него почувствует ухудшение самочувствия.

Люди с тяжелой формой гипертонии занимаются плаванием с большой осторожностью, под присмотром инструктора, предварительно снизив давление гипотензивными медикаментами.

Плавание – лучший способ с помощью физических нагрузок справиться с симптомами гипертонии, уменьшить чувствительность к переменам природного давления и облегчить тяжелые стадии гипертонии. На протяжении месяца-двух гипертоники наблюдают стабилизацию давления, укрепление организма, уменьшение предрасположенности к вирусным заболеваниям.

Источник: https://serdce.biz/zabolevaniya/ard/gipertoniya/plavanie-pri-gipertonii.html

Можно ли плавать при повышенном давлении

Плавание при гипертонии

Добрый день. Скажите, насколько может быть полезным плавание при гипертонии для понижения давления? Все-таки физические нагрузки должны быть дозированными, тем более при высоком артериальном давлении.

Здравствуйте. Плавание при артериальной гипертензии благотворно влияет на весь организм. Именно во время плавания осуществляется равномерная нагрузка на все группы основных мышц. Также, во время плавания человек располагается в горизонтальной позиции, вследствие чего во время физической нагрузки увеличивается возврат крови к миокарду.

Ввиду всего сказанного, можно заключить, что плавание просто необходимо при артериальной гипертензии, оно не только снизит артериальное давление, но и улучшит самочувствие больного.

С позволения уважаемого Леонида Петровича вкратце расскажу о том, как я лечила свое повышенное давление (а судя по вашему вопросу у вас именно гипертония). На сайте передачи «О самом главном» я прочла интервью с доктором Александром Мясниковым, где была описана ужасная статистика смертельных исходов от гипертонии.

Очень советую вам эту статью к прочтению, она на многое открывает глаза. Статья о профилактике высокого давления

Пожалуйста авторизуйтесь или Register чтобы ответить

Для людей, желающих улучшить свое здоровье, побороть гипертонию, но не имеющих необходимой физической подготовки, предлагается идеальный вариант — плавание. Этот вид физнагрузок полезен, так как тонизируется не только сердечно-сосудистая система, но и укрепляется весь организм человека. Это касается опорно-двигательного и дыхательного аппарата.

Польза плаванья для артериального давления

Занятия плаванием дают возможность усовершенствовать здоровье людям любой физической формы. Напряжение на организм переносится гораздо легче, потому что сила гравитации в воде меньше, чем в воздухе.

Позитивно влияют плавательные упражнения на сердечную систему: улучшается кровообращение, нормализуется сердечный ритм, опускается кровяное давление. Купание в бассейне влияет на ЦНС: человек становится более спокойным, внимательным, прекращаются проблемы со сном.

Плавание является одним из лучших методов для профилактики вирусных заболеваний, поскольку нахождение в воде адаптирует человеческий организм к негативному влиянию перепадов температуры.

В воде отсутствует вертикальное напряжение на спинной хребет, с которым сталкивается человек во время хождения. Тело, находясь в воде, задействует автохтонные мышцы, которые ежедневно почти не функционируют. Это приводит к выравниванию осанки и укреплению спины, позвоночник стает более гибким, растягиваются мышцы.

Когда человек плавает, его вдох становится равномерным и длинным, задействуется не только грудная клетка, но и диафрагма. Это способствует расширению тканей легких и их укреплению. Поднимается функциональная деятельность легких, кровь обогащается кислородом и наполняет им каждую клетку тела.

Это предотвращает гипоксию (кислородное голодание).

Можно ли плавать при гипертонии?

Гипертония характеризуется высоким артериальным давлением вследствие сужения сосудов. Это приводит к гипоксии жизненно важных органов и влияет на их функциональную деятельность.

Опустить показатели давления можно только с помощью медпрепаратов.

Доказано, что одной из главных причин появления гипертонии является пассивный образ жизни: человек мало двигается, абсолютно не утруждает себя лишний раз пройтись или сходить в бассейн.

Плавание, как и иные физические нагрузки, способствует выбросу основного гормона надпочечников — адреналина. Он оказывает сложное влияние на давление: расширяет артерии головного мозга, но сужает их в области скелетной мускулатуры.

Однако активная деятельность мышц приводит к расширению их сосудов и способствует полноценному потоку крови в напряженную мышцу. То есть сосуды расширяются и давление опускается.

Чтобы установить равновесие между этими процессами, гипертонику нужно регулярно и умеренно поддавать свой организм физическим нагрузкам.

Рекомендации

Лучше отменить посещение бассейна при критическим высоком давлении.

Для достижения позитивного результата стоит придерживаться конкретных рекомендаций:

  • Давать нагрузку на организм стоит постепенно. В первую неделю посещения бассейна плавать нужно по 20 минут и при этом контролировать самочувствие, сердечный ритм, измерять артериальное давление. Особенно это касается пациентов с излишним весом и диабетиков, поскольку у них есть угроза обострения гипертонии.
  • Через 1―2 недели нужно увеличить время проведения в воде, однако не перенапрягать организм.
  • Посещать бассейн несколько раз в неделю, купаясь там не более 30 минут. При частых, но незначительных нагрузках, пациент быстрее заметит эффект.
  • Регулярно заниматься плаванием. Доказано, что в таком случае повышенное давление упорно опускается до нормальных показаний и стабилизируется.

При повышенном давлении (выше 140/90 мм рт. ст.) не стоит идти на тренировки — процедуру стоит отложить на некоторое время. Через 3 недели регулярного посещения бассейна пациент увидит первые результаты. Конечный результат заметен после полугода постоянных занятий плаванием. Систолическое давление опускается на 4―20 ед., а диастолическое ― на 3―12 ед.

Плавание заслуженно считается одним из самых полезных для здоровья видов физической активности. Занятия в бассейне благотворно влияют на сердечно-сосудистую и центральную нервную системы, способствуют укреплению мышц и избавлению от стрессов. Плавание часто рекомендуется людям, склонным к повышению артериального давления (АД), а также больным с гипертонией I степени.

Польза плавания при гипертонии

Плавание способствует восстановлению нормального сосудистого тонуса, что положительно сказывается на работе сердца. Регулярные занятия в бассейне помогают добиться стойкого гипотензивного эффекта.

Известно, что при плавании периферические сосуды кожи рефлекторно сужаются, а по окончании тренировки – расширяются. За счет этого после занятий в бассейне у больных гипертонией может наблюдаться снижение артериального давления. Положительный эффект может сохраняться до 12 часов.

При регулярных тренировках в бассейне у некоторых больных систолическое АД уменьшается на 10–15 единиц, а диастолическое – на 5–10.

Рекомендации по плаванию при гипертонии

  • Оптимальная продолжительность одного занятия – 30 минут.
  • Для достижения значимого терапевтического эффекта необходимо посещать бассейн не менее 3–4 раз в неделю.
  • Начинать тренировку рекомендуется с плавания в медленном темпе, в дальнейшем его можно увеличить, а к концу занятия – снова снизить.
  • Важно следить за своим самочувствием во время плавания, при учащении сердцебиения, головокружении и других неприятных симптомах необходимо прекратить тренировку.

Какая техника плавания предпочтительна при гипертонии

Во время занятий в бассейне важную роль играет правильная техника плавания, так как она позволяет избежать чрезмерных нагрузок, нарушения естественного ритма дыхания и травм. Освоить необходимые приемы поможет тренер. Больным гипертонией оптимально подходит техника плавания на спине с параллельными гребками.

Она заключается в следующем: пловец находится на спине, обе руки одновременно выполняют тяговое движение и поднимаются вверх до уровня подмышек. Затем конечности необходимо вытянуть и с силой оттолкнуться, двигаясь по направлению к бедрам. При этом ноги должны попеременно совершать короткие отрывистые движения.

Меры предосторожности

Занятия плаванием, как и любые другие интенсивные физические нагрузки, не рекомендуются при гипертонии III степени, а также серьезных функциональных нарушениях в работе сердца.

Перед тем как записываться в бассейн, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Возможно, Вам потребуется дополнительное обследование, чтобы выявить возможные противопоказания.

Специалист также поможет подобрать оптимальную именно для Вас нагрузку.

Источники: http://gipertonija.ru/talk/plavanie-pri-gipertonii, http://etodavlenie.ru/gipertoniya/dop/arterialnoe-davlenie-i-plavanie.html, http://www.gipertonia.info/plavanie_i_gipertonija/

Источник: http://davleniya.info/mozhno-li-plavat-pri-povyshennom-davlenii/

Плавание при гипертонии: эффективность и рекомендации

Плавание при гипертонии

Лечебная гимнастика приобретает особую значимость для пациентов с гипертонией, поскольку позволяет контролировать вес, а ожирение – первопричина повышенного кровяного давления. Врачи рекомендуют больным умеренные физические нагрузки, которые благоприятно скажутся на кровообращении. Плавание при гипертонии считается наиболее полезным для здоровья видом спорта.

Эффективность плавания для пациентов с гипертензией

Тысячи больных нуждаются в регулярном приеме лекарственных препаратов для контроля уровня артериального давления, но согласно медицинской статистике в 30% случаев заболевания отсутствует положительная реакция на такое лечение. У пациентов, являющихся резистентными к медикаментам, существенно повышается риск развития сердечных приступов, инсультов. В этих случаях плавание выступает результативным методом терапии.

Существует много причин, по которым этот вид физической активности считается лучшим. Пожилые пациенты с избыточной массой тела, артритом и гипертензией не могут выдержать изнуряющие занятия в спортивном зале, в то время как плавание уменьшает нагрузку на суставы, помогает нарастить мышечную массу. Не случайно профессиональные пловцы являются самыми здоровыми спортсменами.

Польза водных видов спорта

Врачи выделяют следующие преимущества плавания при лечении гипертонии:

  1. Регулирование артериального давления.
  2. Безопасный вид физической активности.
  3. Исключительная гимнастика, при которой задействованы все группы мышц.
  4. Эффективный способ борьбы с лишним весом.
  5. Нормализация работы сердечно-сосудистой системы.
  6. Отличная тренировка легких.

В ходе многочисленных научных исследований было доказано, что во время выполнения упражнений высвобождается большое количество эндорфинов, способствующих улучшению настроения, общего самочувствия.

У людей, регулярно занимающихся плаванием, постепенно нормализуется режим сна, реже возникают стрессы и эмоциональные перепады.

Следовательно, этот вид физической активности выступает в роли своеобразной расслабляющей медитации, позволяющей освободить разум и сосредоточиться на дыхании.

Результаты научных исследований

Плавание часто пропагандируется врачами и профессиональными спортсменами как отличный способ поддерживать состояние здоровья на высоком уровне.

Этот вид активности у гипертоников является столь популярным еще и в силу того, что не нужно приобретать специальное оборудование для занятий, нет зависимости от погодных условий. Все, что требуется, – терпение и желание быть здоровым.

Наукой доказано, что эффективность плавания гораздо выше по сравнению с бегом, который сильно изнуряет организм, особенно у пожилых людей.

На данный момент польза купания в бассейне мало изучена, и среди врачей еще продолжаются активные споры на эту тему.

Исследователи университета штата Техас проводили научный эксперимент, позволяющий определить степень влияния занятий плаванием на состояние артериального давления.

С этой целью было отобрано 43 пациента 60 лет, имеющих официальный диагноз «гипертония I степени» и придерживающихся малоподвижного образа жизни. Участников разделили на две равные группы – первая занималась плаванием, вторая – лечебной гимнастикой в спортзале.

Перед началом исследования врачи измеряли вес, давление, уровень холестерина и глюкозы, показатели функционирования сосудистой системы. По окончании 3-месячного эксперимента ученые занялись тщательной оценкой полученных результатов.

Кроме артериального давления, по другим показателям здоровья участников не было выявлено существенных различий. Однако у испытуемых, занимающихся обычной физкультурой, не наблюдалось положительных сдвигов. Но у больных, посещающих бассейн при гипертонии, было диагностировано снижение систолического давления со 131 мм рт. ст.

до 122 мм рт. ст. Такие показатели кардиологи расценивают как ощутимое улучшение клинической ситуации.

Влияние температурного режима

Градусу воды придается большое значение при лечении гипертонии. Ввиду недостаточной научной базы нет единого мнения о том, какие условия являются оптимальными для плавания при повышенном давлении.

Согласно санитарно-эпидемиологическим требованиям разрешены следующие показатели температуры воды в общественных бассейнах:

  • в медицинских учреждениях, где занимаются больные с целью реабилитации, – 26-28°С;
  • в детском – 28-30°С;
  • в учебных заведениях – 24-26°С;
  • для профессиональных пловцов – 22-23°С.

Чем выше градус, тем лучше

Последние результаты исследования, проведенного врачами из университета Сан-Паулу, свидетельствуют о том, что чем выше температура воды, тем лучше для гипертоника. В эксперименте участвовало 32 человека, у которых наблюдалась резистентная форма гипертонии на протяжении 5-7 лет.

Все испытуемые имели показания 140 мм рт. ст./90 мм рт. ст. (нормой для взрослых считается 130-139/85-89 мм рт. ст.). Половина группы занималась плаванием в бассейне при 27°С, а остальные – при 32°С.

На протяжении всего времени пациенты продолжали принимать назначенные врачами лекарственные препараты.

Через 3 месяца было выявлено, что у второй группы испытуемых давление снизилось на 36 мм рт. ст./12 мм рт. ст.. При этом положительная динамика устанавливалась сразу после окончания тренировки в бассейне с подогревом воды. Более того, эти показатели оставались низкими даже через 3 дня.

Окончательно неясно, за счет чего достигается такой эффект. Одним из научных предположений является то, что теплая вода расширяет кровеносные сосуды и тем самым улучшается поток лимфы через организм.

Холод – помощник?

Но известно кардинально другое мнение относительно температурного режима. До недавнего времени существовало стойкое убеждение врачей, что при погружении в холодную воду происходят изменения: сердечный ритм увеличивается на 20 ударов в минуту, а кровяное давление повышается от 130/76 мм рт. ст.

до 175/95 мм рт. ст. Это означает, что у пациентов с гипертонией существует определенный риск ухудшения самочувствия. Но все чаще можно встретить информацию о том, что при регулярном купании в открытых бассейнах в очень холодной воде повышается местный иммунитет, позволяющий преодолевать недуги.

Закаливание бывает эффективным даже в тех случаях, когда официальная медицина бессильна. Есть пациенты, которые регулярно занимались плаванием 5 раз в неделю в практически ледяной воде. На начальном этапе у них повышались показатели артериального давления, но после нескольких погружений достигается устойчивое снижение.

Важная информация:  Как понизить давление перед медосмотром?

Однако следует понимать, что любое заболевание, и гипертония в том числе, может протекать с индивидуальной симптоматикой у различных пациентов.

Закаливание в холодной воде рассматривается в первую очередь в качестве оздоровительной процедуры, а потом – как разновидность спортивной нагрузки.

Подходить к этому процессу необходимо осознанно и постепенно, разумно сочетая физкультуру и купание в холодной воде.

Общие рекомендации для занятий в бассейне

Целесообразно заниматься плаванием 3-4 раза в неделю по 30 минут, постепенно доводя продолжительность до 45 минут. Начинать тренировку следует с разогрева тела.

Интенсивность и скорость движений должны поэтапно увеличиваться, а к концу занятия снизиться. Крайне важно самостоятельно контролировать свое самочувствие.

При головокружении, учащенном сердечном ритме следует немедленно прекратить урок плавания.

Занятия в бассейне при гипертонии практически не имеют противопоказаний. Этот вид спортивных упражнений рекомендуется даже во время беременности, поскольку не только нормализует кровяное давление, но и устраняет варикозное расширение вен, с которым часто сталкиваются женщины в этот период.

Посещать бассейн не рекомендуют пациентам с гипертонической болезнью III степени и при тяжелых патологиях сердечной системы.

Перед первым занятием следует проконсультироваться с лечащим врачом и обсудить возможные риски. Кардиолог подберет оптимальную нагрузку для каждого больного гипертонией.

Техника занятий в бассейне

Регулярное плавание принесет пользу, но при незнании правильного алгоритма существует риск получения физической травмы. Желательно в первые посещения бассейна заниматься с персональным тренером для детального ознакомления с методикой занятий и правилами контроля дыхания.

Для пациентов с гипертонией показана техника плавания на спине с параллельными гребками. Суть методики заключается в попеременных движениях верхних и нижних конечностей, вдоха и выдоха.

В положении на спине пловец поочередно руками выполняет махи в воде и поднимает их до уровня подмышек, после чего вытягивает и с силой отталкивается.

Ноги при этой технике должны попеременно делать короткие отрывистые движения для сохранения устойчивого горизонтального положения тела.

Заключение

Перед пациентами с артериальной гипертензией стоит трудная задача выбрать оптимальный вид спортивных занятий.

Плавание в этом случае становится альтернативой терапии при резистентной форме заболевания, когда выявлена устойчивость организма к действию лекарственных препаратов от повышенного кровяного давления.

Положительная динамика во время занятий в бассейне достигается вне зависимости от выбора вида тренировок: персональные уроки с инструктором, групповая аквааэробика, упражнения на растяжку в воде.

Для исключения возможных противопоказаний необходимо предварительно проконсультироваться с врачом. Плавание становится антигипертензивной лечебной физкультурой при условии структурированных, систематических занятий. В этом случае достигается не только снижение артериального давления, но и повышается качество жизни пациента.

Источник: https://gipertoniya.net/info/plavanie-pri-davlenii.html

Плавание при гипертонии

Плавание при гипертонии

Водные виды спорта имеют специфическое влияние на организм. Это обусловлено тем, что тело полностью находится в воде, плотность которой больше плотности воздуха.

Таким образом, создается эффект «антигравитации», что уменьшает нагрузку на тело. Преодоление сопротивления воды активирует все механизмы организма и прекрасно тренирует мышцы и суставы.

Это не все позитивные факторы, которыми обладает плавание, также плаванье:

  • понижает повышенное давление;
  • улучшает сон;
  • выравнивает осанку;
  • нормализует работу легких и дыхание;
  • снижает лишний вес;
  • улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

Тренировки в воде способствуют перепаду температур, к которым организм со временем адаптируется, что делает водные виды спорта отличным способом закалиться. Еще плавание способствует выделению эндорфинов — гормонов счастья, что благотворно влияет на эмоциональное состояние человека, избавляет от стрессов и расслабляет.

Плавание при повышенном давлении

При такой патологии человеку нельзя давать себе сильные физические нагрузки.

Многие люди, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями, иногда сомневаются, можно ли посещать бассеин при скачках АД. Но большинство врачей считает, что плаванье при гипертонии считается одним из методов терапии.

При повышенном давлении запрещены сильные физические нагрузки, а плавание — щадящая и умеренная тренировка, которая идеально подходит для больных. Во время занятия плаванием сосуды кожи сужаются, а после занятия — расширяются.

Благодаря этому артериальное давление снижается, а при регулярных занятиях, тонус сосудов повышается, что помогает добиться постоянного эффекта — АД снижается на 10—15 единиц.

Рекомендации для эффективной и безопасной тренировки при гипертонии:

  • Длительность занятия должна составлять 30 минут.
  • Для достижения позитивного эффекта посещать бассейн до 4 раз в неделю.
  • Постепенно поднимать темп занятий, а к концу тренировки — снижать.
  • Внимательно следить за состоянием. При ухудшении самочувствия прекратить занятие и обратиться к тренеру.
  • Рекомендованный вид плавания — на спине с параллельными гребками.

Корректность тренировки и силу нагрузки нельзя определять самостоятельно. Стоит обратиться к профессиональному тренеру, который будет следить за ходом занятия, контролировать пульс и помогать при непредвиденных ситуациях. Перед посещением бассейна важно проконсультироваться с врачом, пройти необходимые обследования и получить направление.

Людям, страдающим гипертонией III степени и имеющим серьезные патологии сердца, плавание не рекомендуется.

Общие правила занятий в бассейне

Погружению в бассейн должно предшествовать посещение душа.

Занятия спортом бывают травмоопасны, а проведение времени на воде несет большую опасность, если не придерживаться определенных правил поведения. Поэтому существуют установленные правила посещения бассейна. Они направлены на обеспечение безопасности и комфорта посетителей. Для приятной и полезной тренировки в бассейне необходимо:

  • Иметь полотенце, мыло и мочалку, тапочки, а также купальные принадлежности: купальник или плавки, шапочку для плавания.
  • Поесть за 1—2 часа до начала занятия.
  • Перед погружением в воду тщательно помыться в душе и снять пластырь.
  • Не пользоваться кремом, лосьоном и духами перед тренировкой.
  • Не тренироваться в состоянии алкогольного опьянения.
  • Не прыгать с бортиков и тумб, бегать вокруг бассейна, садиться на разделители дорожек и висеть на них.
  • Не посещать бассейн с открытыми ранами.
  • Придерживаться правил движения: двигаться по правой стороне, обгонять слева, не плыть посреди дорожки.
  • Отдыхать нужно только у бортиков бассейна справа.

Влияние плавания на людей с болезнями сердечно-сосудистой системы

Ученые пришли к выводу — одной из главных причин развития гипертензии является нежелание человека заниматься спортом и вести более активную жизнь. Поэтому при малоподвижном образе жизни врачи рекомендуют пациентам с высоким давлением хотя бы посещать бассейн.

Помимо гипертонии, плавание станет полезным и тем больным, у которых диагностировано:

  • Варикозное расширение вен.
  • Болезни суставов.
  • Заболевания позвоночника.

Как влияет бассейн на давление и работу сердца? Этот вопрос актуален для людей с проблемным АД. Специалисты отмечают, систематическое плавание в течение 2-3 месяцев содействует нормализации тонуса сосудов, что благотворно отражается на рабочих функциях сердца.

Лечебное действие водных процедур

Постоянное посещение бассейна помогает добиться не только стойкого исцеляющего результата. Позитивное воздействие водной процедуры затрагивает многие важные функции человеческого организма:

  1. В момент плавания наблюдается рефлексное сужение периферических сосудов кожного покрова, а после окончания занятия происходит их расширение.
  2. При плавании, благодаря равномерно распределяемой физической нагрузке на основные мышцы тела, увеличивается количество возвращаемой крови к миокарду.
  3. Поддерживает позвоночник в корректном физиологическом состоянии и улучшает его гибкость.
  4. Помогает предотвратить развитие остеохондроза.
  5. Способствуют избавлению от лишнего веса (ожирение частая причина развития гипертонии).
  6. Оказывают успокаивающий и укрепляющий эффект на ЦНС.
  7. Помогают стабилизировать сон, улучшают настроение, понижают чрезмерную нервную возбудимость.
  8. Активизируют дополнительную выработку гормона адреналина, который оказывает прямое воздействие на давление. Происходит расширение сосудов головного мозга, при этом одновременно сужаются сосуды в скелетной мускулатуре, но активное движение мышц приводит к увеличению сосудистого просвета, что и способствует полноценному движению кровотока в напряженную мышечную ткань.

Помимо неоценимой пользы для физического состояния организма аквафитнес положительно влияет и на психологическое самочувствие человека. Если ребенок с детства приучен к плаванию, то в будущем это пойдет только на пользу его здоровью.

Возможный вред плавания при различных заболеваниях

В отношении возможного вреда, то любые физические нагрузки, в том числе и плавание, может негативно сказаться на самочувствии гипертоника. При проявлении такой клиники важно установить ее причину.

Например, людям страдающих нестабильным повышением АД плавание показано только под контролем тренера, что поможет исключить случайной избыточной нагрузки на сердце и другие важные структуры организма, и как следствие – скачка АД.

Источник: https://zdorovo.live/davlenie/plavanie-pri-gipertonii.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.