Продукты понижающие давление артериальное список

Содержание

Продукты понижающие артериальное давление человека – список

Продукты понижающие давление артериальное список

Необходимо знать, какие продукты снижают артериальное давление.

Согласно медицинской статистике высокие показатели тонометра перестали быть уделом пожилых людей, на сегодняшний день 1/3 молодых людей в возрасте от 16 до 34 лет страдают проблемами сердечно-сосудистой системы. Вследствие чего возрастает риск обрести множество болезней, которые вызваны высоким показателем артериального давления.

Существует целый список факторов, которые могут влиять на повышение или снижение артериального давления человека, к таковым относятся:

  1. Эмоциональная или психологическая перегрузка.
  2. Стресс.
  3. Чрезмерное злоупотребление алкогольными напитками и кофе.
  4. Курение.
  5. Ожирение.
  6. Пожилой возраст.
  7. Индивидуальные особенности организма.
  8. Климатические условия.
  9. Малоподвижный образ жизни.

Средний показатель артериального давления у здорового человека составляет 120 на 80.

Гипертония может стать причиной заболеваний других органов помимо сердечно-сосудистой системы. Это касается головного мозга, почек и печени, глаз и сердца. В условиях гипертонии 3 степени могут возникнуть панические атаки, а также возрастает риск инфаркта и инсульта.

Способы снижения артериального давления

Согласно медицинским предписаниям существует ряд антигипертензивных препаратов для стабилизации артериального давления, но само употребления медикаментов вредно для организма. Хотя бы потому, что существует ряд побочных действий и противопоказаний.

Для нормализации показателей тонометра можно использовать другие способы:

  • Контрастный душ.
  • Тёплые компрессы в области шеи.
  • Тёплые компрессы на икры ног.
  • Опускание ног в тёплую воду.
  • Отвар из трав валериана, буквицы, календулы, шиповника и т. д.
  • Ягодный чай из боярышника, рябины, черной смородины.
  • Зелёный чай (не горячий).
  • Плаванье.
  • Пробежки.
  • Спортивная ходьба.

Упражнения во время йоги или других манипуляций с дыханием способны понизить и стабилизировать артериальное давление по средствам глубокого дыхания. В момент сильного вдоха лёгкие и кровь насыщаются кислородом, который жизненно необходим для нормальной работы организма.

Для гипертоников следует быть осторожными с физическими нагрузками, для начала следует проконсультироваться у врача-специалиста.

Нагрузки не должны быть статическими, они негативно повлияют на стабилизацию артериального давления, а вот низкоинтенсивные и аэробные нагрузки способны помочь снизить показатели тонометра.

Не менее полезным и наименее вредным методом считается корректировка питания и подбор продуктов, понижающих артериальное давление. К этому списку также можно приписать фрукты и напитки.

Продукты, которые имеют свойство снижать АД

Несмотря на то, что для снижения артериального давления существует целый список продуктов питания и напитков, самым главным в составе каждого является содержание двух очень важных микроэлементов, таких как:

Именно эти два элемента влияют на эластичность и тонус сосудов, что делает стенки кровеносных каналов более податливыми растяжению и сужению во время сокращений сердца.

Для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы пациенту нужно 90 ммоль калия на 24 часа. Такое количество необходимого вещества содержится в 6-7 свежих яблоках.

Если калий и магний является другом для снижения и стабилизации артериального давления, то соль наоборот выступает врагом, этот природный консервант имеет полностью противоположный эффект на стенки сосудов.

Соль делает стенки менее эластичными и более хрупкими, а также нарушает водно-солевой баланс, вследствие чего сгущается кровь.

Вот список, сформированный по принципу от наиболее эффективного до наименее эффективного продукта для нормализации артериального давления.

Какао Бананы Рыба Цитрусовые Молоко Орехи Сельдерей Чай Гранат Свекла

Разберем каждый продукт для снижения АД более подробно.

Сельдерей

Этот растительный продукт поможет быстрее всего снизить артериальное давление, а также сельдерей имеет три вида:

  • Листовой.
  • Черешковый.
  • Корневой.

В этих частях продукта содержаться необходимые для снижения артериального давления магний, кальций и витамин С.

Помимо улучшения тонуса сосудов и эластичности снижается уровень холестерина на 7%, что также благоприятно влияет на снижение показателей тонометра.

Употреблять этот растительный продукт нужно в виде сока по 100 мл в день, ощутимый результат проявится в течение полумесяца с начала курса лечения. Гипотоникам на оборот не стоит чрезмерно употреблять в пищу сельдерей, ибо это может усугубить и без того пониженное артериальное давление и нанести вред организму и здоровью.

Свекла

В состав данного продукта входит калий и аскорбиновая кислота, что делает его эффективным средством снижения артериального давления в домашних условиях. Необходимо употреблять по 400-500 мл сока на 24 часа.

Гранат

Всем известны полезные свойства сока из этого фрукта, в состав продукта входят все необходимые микроэлементы: калий и магний, а также витамин С. Химический состав гранатового сока схожий с действием антигипертензивных средств, а именно ингибиторов АПФ.

Минимальная доза составляет 50 мл в день, в течение 12 месяцев минимум. Результат не является самым быстрым, но зато долгосрочным и стойким. Снижение наблюдается в диапазоне от 10 до 20 мм рт. ст.

Цитрусовые

Апельсины, мандарины, грейпфруты, лайм и многие другие из этого рода продуктов обладают схожими понижающими давление свойствами. В состав входит аскорбиновая кислота и эфирные масла. Которые способствую эластичности и разжижают кровь, что улучшает кровообращение.

Необходимо употреблять по 500 мл сока цитрусовых в день, можно добавлять дольки лимона в чай. Но следует быть осторожным, потому что цитрусовые продукты провоцируют увеличение концентрации желудочного сока.

Кроме этого чрезмерное употребление может вызвать аллергическую реакцию.

Чай

Наиболее подходящим является зелёный чай, чуть меньше эффективен каркадэ, не стоит пить для понижение черный чай. В этом обыденном и повседневном напитке содержится:

  • Танины.
  • Антиоксиданты.
  • Полифенолы (катехины, флавоноиды).

2-3 чашки в день зелёного чая помогут снизить артериальное давление, а крепкий черный чай на оборот имеет повышающий эффект.

Какао и молоко

Этот тандем идеально дополняет друг-друга, в молоке содержится кальций, а в какао порошке магний. Такой напиток способен быстро снизить показатели АД, а также выступить в роли натурального антидепрессанта. Какао стимулирует выработку эндарфинов (гормон счастья), что поможет ликвидировать одну из причин повышенного АД – стресс.

Бананы

Данный продукт стал очень популярен на всех континентах мира, вкусны и питательны банан употребляют как самые маленькие, так и взрослые спортсмены. В состав входит калий в большом количестве, что позитивно сказывается на нормализации артериального давления.

Употреблять следует около 2-3 бананов ежедневно, наступление эффекта происходит индивидуально.

Морская рыба

Мясо морских обитателей помимо фосфора также насыщено жирной кислотой Омега-3, которая благоприятно сказывается на обмене веществ и выведению холестерина, что помогает избавиться от гипертонии.

Для более быстрого снижения артериального давления по средствам употребления рыбы подходит: форель, лосось, скумбрия, семга или сардины. Эти продукты для снижения давления следует запекать и употреблять 1 или 2 раза в неделю.

Консервированные морские продукты для снижения давления не подходят, потому как содержит много соли.

Орехи

Арахис, миндаль, фундук, грецкий орех помогает бороться с повышенным артериальным давлением за счет содержания в своем составе L-аргинина и цитруллина. Эти микроэлементы очищают состав крови от холестерина, сдерживают повышение уровня сахара в крови, а также благоприятно влияют на мозговую деятельность.

Орехи хоть и владеют понижающими давление свойствами, но с малой эффективностью, поэтому следует употреблять эту пищу в дополнение к вышеперечисленным продуктам.

Вспомогательные продукты для снижения давления

Помимо основного списка продуктов, также существует ряд сезонных овощей и фруктов, которые придутся кстати для снижения артериального давления без вреда для организма в домашних условиях.

Продукты для снижения АДПолезные свойства продуктаФорма употребления продукта
ГрушиМочегонное действие.Стабилизирует водный баланс в организме.
АрбузМочегонный эффект.Кушать нарезав на кусочки или выпивать, выжав сок.
Сладкий перец, капуста и помидоры калия и магния, влияет на эластичность сосудов.Свежие салаты без добавления соли и малым содержанием масла.
Малина, земляника, голубика, черника, клюкваСодержат витамины С и Р, а также калий, пектин и птеростильбен. Эти компоненты способствую снижению давления.Необходимо съедать порцию самих ягод.
АбрикосыСодержат калий.Можно есть сушки или съедать сами плоды с мякотью.
ВиноградСодержат полифенолы и ресвератрол, которые являются антиоксидантами.Употреблять в форме сухофруктов, сока или виноградин.
ДыняСодержат β-каротин и кремний для стабилизации давления.Употреблять сам плод с мякотью.

Неожиданным открытием является информация, которая была опубликована в журнале «The New England Journal of Medicine», в статье говориться о благоприятном влиянии таких продуктов как специи и пряности на стенки кровеносных сосудов, состав и густоту крови.

Наиболее положительно на понижение артериального давления влияют: куркума, перец чили, корица, лавровый лист, чеснок, душица, бергамот, кардамон.

Отзывы

Альберт, г. Сочи, 39 лет.

Постоянно ем много специй и зелени, но давление снижается только после приема препаратов. Возможно нужно подходить к употреблению продуктов для снижения давления более комплексно.

Елизавета, г. Воронеж, 27 лет.

Работаю бухгалтером и часто нервничаю во время сдачи отчетов и прочей документации. Заменила черный чай и кофе на зелёный чай без сахара. Спустя две недели стала лучше себя чувствовать и давление нормализовалось без таблеток.

Источник: https://odavlenii.com/pitanie/produkty-ponizhayushhie-davlenie/

Список продуктов, понижающих артериальное давление

Продукты понижающие давление артериальное список

Гипертония – заболевание, при котором артериальное давление постоянно повышено. Если в нормальном состоянии оно составляет 120/80 мм, то у гипертоников эти значения выше, а иногда даже значительно.

Когда давление постоянно повышено, говорят, что у человека гипертензия.

Панацеи, полностью избавляющей от этого явления, медики еще не придумали, но существует масса средств, помогающих держать давление под контролем, то есть приближать его к нормальному уровню.

Если говорить о питании, то есть продукты понижающие давление. Иными словами, если изменить рацион, начать кушать продукты питания, которые понижают давление, то можно помочь своему организму в решении этой проблемы, а также уменьшить потребление лекарств, которые, кстати, довольно дорого стоят. Какие продукты понижают давление?

Почему возникает гипертония?

Повышенным артериальным давлением страдают очень многие люди, проблема гипертонии распространена повсеместно.

По статистике ею страдает каждый третий человек, причем, если он начал болеть гипертензией, то, обычно не излечивается полностью, а лишь до конца жизни держит ситуацию под контролем и постоянно принимает лекарства для снижения давления.

Если этого не делать, то возможно значительно повысить риск возникновения инсульта, инфаркта, болезней сосудов, почечной недостаточности. Ныне это заболевание значительно «помолодело», пациенты с юных лет начинают страдать гипертензией, испытывать регулярные головные боли и скачки давления.

Дело в том, что образ жизни современной молодежи зачастую далек от здорового, они много времени проводят в сидячем положении, мало двигаются, недостаточно бывают на свежем воздухе, употребляют в пищу продукты, не приносящие пользы, даже наоборот, наносящие вред организму. Поэтому стоит ли удивляться, что многие заболевания, которые раньше были свойственны только людям в возрасте, теперь стали уделом молодых.

Гипертония может быть как наследственной, так и приобретенной, на ее появление оказывают влияние как физиологические, так и природные факторы.

Основным спутником гипертензии является головная боль, возникающая по утрам в затылочной области.

Другими симптомами выступают головокружения, снижение работоспособности, ухудшение памяти, раздражительность, может проявляться одышка при физической нагрузке и пр.

Когда болезнь переходит в следующую стадию, у пациента наблюдаются изменения на электрокардиограмме, он может испытывать приступы стенокардии, причем не только во время физического труда, но даже в состоянии покоя. Может развиться почечная недостаточность. При дальнейшем усугублении недуга возможно развитие инсульта или инфаркта, а также резкое ухудшение зрения.

Основная проблема заключается в затруднении тока крови по сосудам, из-за чего и возникают скачки давления. Факторы, усугубляющие заболевание, — это курение, злоупотребление алкоголем, постоянные стрессы, плохой сон, депрессии.

При гипертонии пациент помимо головных болей может ощущать боли в сердце, шум в ушах, учащенное сердцебиение, тошноту при головокружениях, у него могут мелькать черные точки или «мушки» перед глазами.

Если у пациента резко проявились несколько симптомов, то возможно у него случился гипертонический криз, тогда без вызова скорой помощи не обойтись.

Профилактика заболевания

Гипертензия – заболевание, требующее постоянного приема препаратов, которые понижают артериальное давление, а также лекарств, разжижающих кровь. Эти средства постоянно должны находиться в домашней аптечке, также их следует носить с собой, чтобы они были под рукой.

Продукты понижающие артериальное давление имеют немаловажное значение в решении проблемы. Это одна из профилактических мер при гипертензии.

Правильными продуктами можно влиять на некоторые процессы, происходящие в организме, они помогают поддерживать сосуды в хорошем состоянии.

Но нужно понимать, что только приемом лекарств кардинально ситуацию не изменишь, важно поменять образ жизни и питания.

В этом случае не исключено, что и проблема станет настолько незначительной, что человек сможет обходиться без лекарств.

То есть в рацион должны войти продукты полезные при гипертонии, которые показаны при высоком давлении.

Для гипертоников рекомендована особенная диета, в которой будут преобладать продукты, богатые омега-3 и омега-6 жирными кислотами, витаминами С и Е, а также важными микроэлементами.

Каким должен быть рацион питания?

Какие продукты снижают давление? Ниже мы остановимся на этом вопросе подробнее и приведем развернутый список полезных продуктов.

Это не будут какие-то экзотические блюда, все они обыденные, те, что мы едим в повседневной жизни:

  1. Витамином С богата черная смородина, болгарский перец, все виды цитрусовых, шиповник, клубника, киви.
  2. Витамином Е – оливки, миндаль, семена подсолнечника, фундук, петрушка, шпинат.
  3. Такой важный элемент, как калий, содержат в себе изюм, грибы, курага, сельдерей, зеленый салат.
  4. Магнием богаты фасоль, шпинат, семена подсолнечника.
  5. Для насыщения организма омега-3 нужно есть достаточно морской рыбы, грецких орехов и оливкового масла.
  6. Фолиевая кислота – это творог, яйца, рыба, малина, петрушка, шиповник.

Вот далеко не все продукты снижающие давление при гипертонии. Перечисленные витамины, микроэлементы и полезные вещества помогают держать его под контролем.

Если вы имеете склонность, например, наследственную, к гипертензии, но пока ее не ощущаете, насытьте рацион перечисленными продуктами, это пойдет на пользу вашему организму.

Тогда у вас будет больше уверенности, что давление окажется в норме.

Так какие рекомендуются продукты для понижения давления? Полезно есть самые разнообразные фрукты и ягоды. Они помогают вырабатывать вещества, способствующие укреплению стенок сосудов, ведь от того, насколько они будут эластичны и упруги, зависит очень многое.

Также полезны такие овощи, как свекла, баклажаны, тыква, морковь. Их полезно употреблять как в вареном, так и в запеченном виде. На пользу пойдут капуста, огурцы и помидоры, отварной в мундире картофель.

Овощи – источник клетчатки, калия и магния, поэтому они обязательно должны быть в рационе для полноценной работы сердечной мышцы.

Картофель в мундире, съеденный с кожурой, является отличным средством, которым можно понизить давление.

Важно употреблять овощи в сыром, отварном или запеченном виде, именно так они сохранят максимум полезных веществ.

Хорошо, если в ежедневном рационе будет присутствовать небольшое количество чеснока, а также свежевыжатые соки, фруктовые и овощные пюре. Это тоже подходящие продукты от гипертонии.

Соль в рационе

Для снижения давления рекомендуется ограничить прием соли, так как она задерживает влагу в организме, что способно повысить давление. То есть соленые, копченые, консервированные продукты поднимают давление, поэтому их нужно есть меньше, а лучше вообще исключить.

Давление понизится, если вместо соли сдабривать продукты зеленью, базиликом, кинзой. Также заменителем соли может стать соевый соус, полученный методом живого брожения. Интересный вкус продуктам придаст имбирь или лимонный сок.

Если не можете жить без соли, но не хотите, чтобы повышалось давление, отдайте предпочтение морской крупной соли.

Продукты, который лучше не есть вообще

Такие жиры, как сливочное масло, сало, маргарин лучше исключить полностью, так как они способны поднять давление.

Вместо жирной свинины рекомендуется есть говядину или телятину, чтобы не спровоцировать повышение давления с низкого уровня до высокого.

Также подойдет индейка или крольчатина, приготовленные на пару или запеченные в духовке. Жареное мясо является продуктом, повышающим давление.

Рыба

Морская рыба исключительно полезна при гипертонии, ее легко готовить и она очень вкусная. При гипертензии это просто находка.

Покупайте ту рыбу, что доступна вам по цене, это совсем не обязательно должны быть дорогие, деликатесные сорта, вполне подойдут караси, бычки или скумбрия.

Рыба – продукт, богатый омега-3 и омега-6 жирными кислотами, что очень полезно для сердца и разжижения крови. Также важно есть достаточно морепродуктов, богатых фосфором, калием, магнием и йодом.

Пища, показанная при беременности

Если во время беременности женщина начинает испытывать проблемы с проявлениями гипертонии, то ей тоже становятся показаны продукты снижающие артериальное давление. Его скачки могут быть связаны с почками, генетической предрасположенностью, стрессами, сахарным диабетом, избыточным питанием, малой физической активностью. Грамотные советы по этому поводу должен дать лечащий доктор.

Для беременных рекомендованы щадящие и безвредные способы уменьшения давления, снизив которое можно улучшить свое самочувствие.

В качестве профилактики полезны напитки из клюквы и свеклы, отвары из тыквы и меда. Показаны овощные салаты, заправленные оливковым маслом, а вот крепкие кофе, чай и черный шоколад лучше исключить на этот период.

Но по этому поводу лучше всего получить рекомендации лечащего доктора.

Расскажите друзьям!
Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!

Источник: https://gipertonia.live/lechenie/produkty-ponizhayushhie-davlenie/

Продукты, которые понижают артериальное давление

Продукты понижающие давление артериальное список

В статье описаны 6 натуральных продуктов, которые имеют способность поддерживать артериальное давление в пределах нормы. А также 8 дополнительных продуктов для этого, которые действуют в основном благодаря укреплению сердечнососудистой системы. Здесь нет информации о том, что я скорее отнес бы к народным средствам, такого как калина, сок свеклы и т.п.

Повышенное кровяное давление в наше время – не только большая проблема пожилых, но все больше и больше молодых людей начинают страдать от этого. По статистике, треть молодых людей в возрасте от 16 до 34 лет страдают той или иной формой гипертонии. Многие из этих людей даже не догадываются об этом, а тем более о том, насколько это серьезно.

Такая ситуация наблюдается даже в самых развитых страна мира, поэтому в нас она не лучше. Недавние исследования, проведенные в Калифорнии, показали, что повышенное давление, которое указывает на сердечнососудистое заболевание, даже в легкой форме, может привести к преждевременному старению и повреждению мозга.

Стандартное решение этой эпидемии высокого кровяного давления в более молодых людей основано просто на продаже все большего и большего количества лекарственных средств для его снижения, таких как блокаторы рецепторов ангиотензина. К сожалению, научно доказано, что эти препараты вызывают рак и другие серьезные проблемы со здоровьем.

Но существует, конечно, альтернатива, которая заключается в правильной диете, при которой в рацион входят необходимые продукты для понижения артериального давления, а также травы. Это поможет естественно и без последствий для здоровья понизить и стабилизировать кровяное давление.

Такое решение, конечно, кажется слишком простым, поэтому не стоит ожидать, что среднестатистический кардиолог или терапевт расскажет об этих продуктах для понижения давления. Вероятно по тому, что они не верят и не знают о них.

Пытаясь найти продукты, которые понижают артериальное давление, я не только не нашел ничего полностью толкового, но и увидел много лишнего и спорного. Много статей содержат обобщенный список продуктов понижающих артериальное давление, в который входят, чуть ли не все фрукты, овощи, зелень, разные повседневные блюда, молочные и другие полезные продукты.

Также видел совет – есть шоколад. Но, насколько я знаю (даже на конкретном примере), то шоколад из-за сахара в составе используют, по совету врачей, для поднятия артериального давления. Исключением может быть лишь черный шоколад (об этом подробнее ниже) и в незначительных количествах. Поэтому предлагаю собранный  мной список продуктов, обладающих свойством понижать и нормализовать артериальное давление человека.

Основные продукты понижающие артериальное давление

Ниже приведены 6 природных продуктов, которые помогут держать под контролем артериальное давление. Зная их, можно намного отстрочить такую проблему со здоровьем, как гипертония. Эти продукты, наверное самые эффективные, но большинство из них не такие уж доступные.

1. Сырой миндаль

Еда только горстки миндаля, но 100% сырого, каждый день может иметь существенное значение в поддержании кровяного давления в норме. Но этот продукт должен быть именно сырым, потому что обработка паром сильно влияет на его питательную ценность, что уж говорить о прожаренном.

Шанс, что миндаль будет полностью сырым и никак не пастеризованным и не обработан химией, будет, если приобрести испанский миндаль. Этот испанский миндаль, к счастью, является наиболее распространенным.

Чтобы использовать миндаль, как продукт для понижения давления, следует просто замочить его в холодной воде, потом периодически сливать воду, долевая свежей. А затем очистить кожуру из орешков, так как кожура содержит фитиновую кислоту. Она действует, как и другие фитаты – препятствует попаданию в организм минералов, как и пшеничные отруби.

Ключевым компонентом диеты для борьбы с гипертонией является сырой миндаль, богатый мононенасыщенными жирными кислотами, которые, как уже неоднократно научно доказано, помогают снизить уровень холестерина в крови, лечат воспаления артерий и в конечном итоге приводят к снижению кровяного давления.

Хотя миндаль содержит много здоровых жиров и, следовательно, имеет высокую калорийность, он может быть использован для снижения веса, и набора мышечной массы. Именно благодаря содействию правильной циркуляции крови. Аналогично работает грецкий орех, но он имеет более высокое содержание жира, чем миндаль.

2. Кайенский перец

Его еще обычно называют чили. Американские ученые уверены в его колоссальных полезных свойствах. Кроме всего прочего, эта специя, вероятно, один из самых быстродействующих продуктов, которые способствуют понижению давления. Кайенский перец имеет сильное сосудорасширяющее свойство, а это означает, что он очень быстро ускоряет поток крови.

Этот эффект естественным путем снижает артериальное давление за счет увеличения скорости потока крови через кровеносную систему, что, в свою очередь, приводит к облегчению нагрузки на стенки артерий. Для этого рекомендуется смешать одну или две чайные ложки кайенского перца со стаканом теплой воды либо чая с медом и алоэ вера.

Получится мощное средство для лечения гипертонии, хотя это уже скорее можно отнести к народным методам для понижения давления, о чем я обещал не упоминать. Если полученная смесь окажется слишком острой на вкус, можно использовать кайенский перец в форме капсул.

Но также стоит помнить, что острая пища вредна для почек, а их здоровье играет очень значительную роль в нормальном артериальном давлении.

3. Кокосовая вода

Она же кокосовое молоко. Богата калием, электролитами и другими важными питательными веществами, кокосовая вода является продуктом способствующим понижению давления.

Недавние исследования подтвердили, что употребление кокосового молока помогло 71% пациентам добиться значительного снижения систолического (верхнее) давления, а в 29% случаев отмечалось снижение диастолического (нижнее) артериального давления.

 Положительные результаты отмечались, когда участники исследования на протяжении нескольких месяцев пили кокосовое молоко.

4. Сырое какао

Богато флавоноидами, питательными веществами и противовоспалительными свойствами, сырое какао является еще одним оружием против гипертонии.

Не только флавоноиды, содержащиеся в сырых какао-бобах, благотворно влияют на контроль давления, но и само какао помогает справиться со стрессом, который часто является причиной гипертонии.

Поскольку гормоны стресса в организме играют ключевую роль в регуляции кровяного давления, содержание сырого какао может регулировать их уровень.

Многочисленные исследования также показали, что флавоноиды какао значительно снижают кровяное давление во время потребления, что приводит к снижению артериального давления в миллиметрах ртутного столба. Флавоноиды, содержащиеся в какао, помогают защитить организм от инсульта и сердечнососудистых заболеваний, которые очень часто связаны с высоким кровяным давлением.

5. Куркума

О куркуме можно написать целую книгу. На самом деле, современная наука едва лизнула кончик айсберга всех полезных свойств куркумы. И эта удивительная специя кроме всего прочего, входит в продукты понижающие давление.

Куркума, благодаря входящему в состав куркумину (содержится в корне), обладает среди десятков своих особенностей и свойством значительного уменьшения воспаления в организме, что является основной причиной высокого уровня холестерина в крови и высокого кровяного давления.

Активно уменьшая проявления воспаления, куркума улучшает сердечнососудистую функцию и поддерживает здоровый кровоток. Узнайте о других продуктах, которые уменьшают воспалительные процессы в организме.

Когда мы добавляем в куркуму пиперин (входит в состав в разные сорта перца), тогда куркума обладает более сильной реакцией релаксации кровеносных сосудов, распространяя кровь по всему организму. Но добавлять его с помощью острого перца не стоит, ведь острые продукты вредны для почек, что влияет на нарушение давления. Куркума является также естественным очистителем крови, что также важный фактор в борьбе с артериальной гипертонией.

6. Чеснок

Австралийские исследования в 2010 году в очередной раз подтвердили, что чеснок является мощным средством в борьбе с высоким уровнем холестерина в крови и гипертонией.

К тому же с данного списка продуктов для понижения давления чеснок самый доступный для большинства из нас.

Если беспокоит запах во время поцелуев, или просто во время обычного общения, рекомендуется приобрести в аптеке чесночные капсулы, которые не имеют запаха и способны растворяться только в кишечнике.

Дополнительные продукты понижающие артериальное давление

Большинство из этих продуктов способны также оказать помощь в понижении и нормализации уровня артериального давления. Они кроме того более доступны, чем большинство из списка основных.

Но основная польза почти всех из них заключается в улучшении состояния здоровья сердечнососудистой системы, благодаря содержанию калия, магния или других, относительно распространенных, полезных элементов.

Не факт, что все из этих продуктов менее эффективны в понижении артериального давления от тех, что в основном списке. Но на мой взгляд, они являются либо таковыми, либо просто менее универсальными.

1. Обезжиренное молоко

Качественное обезжиренное молоко будет полезным для нормализации кровяного давления. Ежедневное употребление 1 процентного молока даст для сердца кальций и витамина D – два питательных вещества, которые работая в команде, помогут снизить кровяное давление на 3 – 10 %.

По крайней мере, так утверждают американские ученые. Хотя, на первый взгляд, это не так много, но по их утверждению это на 15 % уменьшает риск сердечнососудистых заболеваний.

Но, к сожалению, доступное в магазинах обезжиренное молоко вызывает сомнение, а купленное на рынке имеет процент жирности на много выше, что может принести и негативный эффект.

2. Шпинат

Шпината малокалорийный, с высоким содержанием клетчатки, и содержит много очень полезных питательных веществ для сердечнососудистой системы (калий, фолиевая кислота, магний – ключевые ингредиенты для снижения и поддержания уровня артериального давления) дают ему возможность попасть в мой список продуктов понижающих давление. Простой способ его употребление – нужно просто есть больше этого великого травянистого растения. Можно листья шпината добавлять в салаты или класть на бутерброды. Купить его семена – не проблема.

3. Несоленые подсолнечные семечки

Семена подсолнечника также являются отличным источником магния. Четверть стакана семечек за один прием способны принести необходимую пользу. Но семена подсолнуха должны быть обязательно несолеными. Семечки с солью содержат высокое количество натрия, которого наоборот нужно избегать. Вместо продукта, помогающего понизить давление, они принесут противоположный эффект.

4. Фасоль

Фасоль (включая черную, белую, темно-синюю, лима, пинто и почки) питательная и имеет много полезных свойств.

В ней полно растворимой клетчатки, магния, калия, а это все отличные ингредиенты для снижения артериального давления и улучшения общего здоровья сердца.

Следует добавлять фасоль в любимые салаты, супы и готовить с нее разнообразные блюда. Это позволяет невысокая цена на этот продукт.

5. Запеченный белый картофель

Картофель богат магнием и калием – двумя жизненно важными питательными веществами для поддержания здоровья сердца. Когда калия не хватает, то организм повышает уровень натрия, а высокий его уровень повышает кровяное давление.

С другой стороны, употребление богатых калием продуктов, организм более эффективно избавляется от избытка натрия. Как калий, так магний играют ключевую роль в продвижении здорового кровотока.

Поэтому, поддержания здорового баланса обеих этих минералов помогут убрать высокое давление.

6. Бананы

Этот фрукт богат с калием, поэтому это отличный выбор для перекуса, который помогает снизить давление. Не помешает включить бананы в завтрак, перемешивая их с творогом, кашей, хлопьями или другими фруктами. Еще можно нарезать его кружочками и заморозить в морозильнике, а потом употреблять как очень вкусный десерт. Это очень вкусно.

7. Соевые бобы

Соевые бобы являются еще одним хорошим источником калия и магния. Можно покупать их в стручках замороженными. Для получения нужной пользы разморозить кипятком чашку соевых бобов, а потом закидывать, обчищая кожуру, их прямо в рот.

Найти сою сейчас во многих странах несложно, благодаря тому, что сейчас это очень распространенная сельскохозяйственная культура. Но, к сожалению, не удастся найти не генномодифицированного этого продукта способствующего понижению давлению.

8. Черный шоколад

Но рано радоваться тому, что темный шоколад – это продукт понижающий давление. Ведь употреблять его нужно лишь около 30 калорий – один крошечный квадрат.

Это требуется, чтобы помочь снизить кровяное давление после 18 недель ежедневного употребления, без увеличения веса или других побочных эффектов, согласно результатам исследований, опубликованных в журнале Американской медицинской ассоциации (JAMA).

Выбирать нужно темный шоколад, состоящий минимум из 70 % какао-порошка. Вся проблема в высоком содержании калорий в шоколаде. Если переусердствовать им, то можно получить противоположный эффект и повысить давление.

Шоколад попал в раздел дополнительных продуктов артериальное давление, из-за того, что основная заслуга его в этом благодаря содержанию именно какао, которое отнесено к основным.

Следует помнить, что все эти продукты для понижения артериального давления, при серьезных проблемах, не заменят полностью лекарств, но все равно принесут значительную пользу и помогут уменьшить количество принимаемых медикаментов. Многие из этих, а также другие продукты содержат противовоспалительные свойства, об этом можно узнать более детально здесь. А также узнайте о продуктах для укрепления иммунитета.

Источник: http://zdorovko.info/produkty_ot_davleniya/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.